Karpaalkanal on teie randme läbipääs, mis sisaldab sidekude, lihaste kõõluseid ja kesknärvi. Keskmine närv annab tunde ja motoorseid liikumisi enamikule teie sõrmedele ja käeosadele. Keskmise närvi kokkusurumine või pigistamine põhjustab valu, kipitust ja raskusi lihaste kontrollimisel. Sümptomid süvenevad öösel ja võivad põhjustada unehäireid. Rasedusega kaasnev vedelikupeetus ja turse võivad olla närvi kokkusurumise või pigistamise põhjuseks. See toob kaasa kõik karpaalkanali sündroomiga seotud sümptomid ja suurendab veelgi teie uneraskusi.
1
Magage külili. Külli magamine tagab hea verevoolu nii teile kui ka lapsele ning aitab vältida soovimatute probleemide teket. Teie vasak pool on eelistatud külg, kuid kumbki pool on korras.Painutage põlvi ja asetage padi jalgade vahele.Raseduse edenedes võite leida täiendavat leevendust, kui asetate padja selja taha.Proovige oma toetamiseks kasutada lisapatju tõstke pea püsti, kui teil on öine seedehäired või kõrvetised. Kui teil on probleeme seljavaluga, proovige asetada lisaks põlvede vahele ka väike padi kõhu alla.
2
Lõdvestage oma käed. Asetage käed neutraalsesse asendisse, et teil oleks mugav magama jääda. Lõdvestage oma käed ja veenduge, et teie randmed poleks üldse kõverdatud. Võimalusel toeta käsi ja randme rinnast veidi kõrgemal olevale padjale. Veenduge, et see oleks teie jaoks mugav asend. Randme tõstmisega aitate vähendada närvile rõhuva vedeliku kogust ja turset. Mõne naise arvates on kasulik asetada käsi väikesele padjale, libistades seda vahel padjapüür ja padi. See aitab neil kogu öö hoida neutraalset käteasendit.
3
Vältige selili või kõhuli magamist. Raseduse edenedes on teil lisakaal ja kehamuutused, mis võivad sõltuvalt teie magamisasenditest põhjustada soovimatute sümptomite tekkimist. Lisaks võivad teil tekkida uued probleemid, mida saab ennetada külili magamisega. Selili magamisest põhjustatud võimalikud tüsistused on seljavalu, hemorroidid, hingamisprobleemid, kõrvetised ja seedehäired, vererõhu muutused ja vereringe langus. südamele ja lapsele.Kõhuli magamine põhjustab pikaajalist survet kõhule. See asend võib avaldada survet suurematele veresoontele ja arteritele, mis häirivad verevarustust, lisaks ei ole see asend raseduse edenedes eriti mugav.
4
Vältige kätel magamist. Ärge asetage oma käsi põse- või kaelapiirkonna alla ega ühegi kehaosa alla. See toiming lisab survet juba kokkusurutud randmepiirkonnale. Samuti suurendab see tõenäosust, et randme kõverdub magamise ajal. Vältige magamisasendeid, mis avaldavad survet teie randmele või põhjustavad randme kõverdumist mis tahes suunas. Öösel asendit muutes veenduge, et te ei magaks ühel käel. On selge, et te ei saa lamada külili ja tõsta mõlemat randmet patjadele korraga. Kui teil on sümptomid mõlemas randmes, kaaluge väikese, kuid paksu padja asetamist mõlemale küljele. Kui pöörate teisele küljele, on lisapadi käeulatuses, et toetada teist randmet ja käsi neutraalses asendis. Leidke alakäe jaoks mugav, kuid neutraalne asend. Võib-olla on võimalik libistada alumine käsi ja randme väikese padja alla ilma survet lisamata ja randmest painutamata.
5
Enne magamaminekut jäätage randmeid. Jääpakist, külmutatud geelipakendist või isegi külmutatud köögiviljakotist tulenev külm võib aidata vähendada põletikku ja vähendada valu. Mähi jääkott õhukese rätiku sisse ja kanna randmele 10–15 minutiks. Leevendus on ajutine, kuid see võib anda teile piisavalt leevendust, et saaksite magama jääda. Ärge kunagi kandke jääd või külmutatud eset otse oma nahale, mähkige see alati millegi sisse, näiteks rätikusse või T-särgi. Vastasel juhul on oht külmuda.
6
Kandke randmehoidjat. Kasutage magades traksid või lahast. See on hea viis vältida peopesa piirkonna painutamist randme poole magamise ajal. Randme kummaski suunas painutamine piirab verevoolu ja lisab survet närvile, mis on juba pigistatud või kokkusurutud. Paljud naised leevendavad sümptomeid kõige paremini, kui kannate magamise ajal randmetuge. Traksid ja lahased võivad aidata hoida teie randmeid ja käsi neutraalses asendis, et vältida öist valutunnet ja närvile täiendavat survet.Laasid ja traksid saate osta kohalikust apteegist.Võite ka randme mähkida. Klõpsake siin, et saada teavet selle kohta, kuidas mähkida randme, mida vaevab karpaalkanali. Veenduge, et teie kasutatav seade või ümbris ei oleks liiga pingul.
7
Lõdvestage oma haaret. Kuigi treenimine on raseduse ajal tervise säilitamise oluline osa, võivad mõned harjutused karpaalkanali sümptomeid halvendada. Tugevalt haaratud harjutused hõlmavad jooksuraja, trepist ronija või elliptilise masina käepidemetest tugevat hoidmist. Kaaluge nende harjutuste asendamist. lamava jalgrattaga või muu tegevusega, mis ei nõua tihedat haaramist.Kohandage oma lihastreeningut nii, et see hõlmaks harjutusi ja jõutreeningu seadmete kasutamist, nagu raskustega manipuleerimine, mis ei avalda teie randmetele mingit survet.Kas vältige teatud harjutusi või lõdvenda haaret. Veenduge, et saate harjutusi ohutult sooritada, kui otsustate jätkata, kuid ilma tugevasti haaramata.
8
Tehke käteharjutusi. Keskenduge oma käe, randme ja käsivarre kõõluste ja sidemete treenimisele, et lisada jõudu, vähendada piirkonna turset ja parandada oma liikumisulatust. Sirutage ja sirutage randmet. Hoidke ühte kätt ette, randme kõverdatud, sõrmed ülespoole ja peopesa väljapoole. Kasutage teise käe sõrmi, et lükata üles tõstetud sõrmed rinna poole, kuni tunnete pinget, kuid mitte valu. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel korrake seda kaks korda mõlema käega. Tehke seda kolm korda päevas.
9
Pöörake randmeid. Peaksite saama oma randme painutada mõlemal viisil 90°, ilma et teie sõrmed liiguksid painutatud või kõverdatud asendisse. Kui te ei saa seda teha, peate hakkama tegema harjutusi, et parandada oma randmete painduvust. Painuta randmeid. Hoidke üht kätt ees nii, et peopesa oleks suunatud rinna poole. Kasutage teise käe sõrmi, et lükata mööda ülestõstetud käe sõrmepiirkonda. Suruge rinna poole, võimaldades randmel painduda. Lõpetage, kui tunnete pinget, kuid mitte valu, ja hoidke asendit. Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja korrake venitust kaks korda iga käega. Tehke seda kolm korda päevas.
10
Hellita oma käsi. Lisaks venitusharjutustele kaaluge kätemassaaži. Töötage koos füsioterapeudiga, et õppida parimaid massaažitehnikaid, mis leevendavad närvile avaldatavat survet. Lisaks kätemassaažile kaaluge rutiinset ülaselja ja kaela massaaži. See võib aidata leevendada pingeid selles piirkonnas ja aidata teie ülakeha asendit.Kaela krambid ja rulluvad õlad võivad kaasa aidata ülakeha lihaste, käsivarte ning randmete ja käte pingele ja survele.Osalege sünnieelses joogas või venitusharjutuste programmid, mille eesmärk on tugevdada ja tasakaalustada liigeseid kätes, randmetes, kätes ja ülakeha liigestes nagu teie õlad.Hoidke oma käed soojas, et parandada verevoolu ja vähendada valu randme piirkonnas.
11
Kasutage akupressuuri tehnikaid. Teatud punktides surve avaldamine võib aidata ebamugavust leevendada. Kui te ei suuda ise piisavalt survet avaldada, näiteks kui mõlemad käed on karpaalkanalist mõjutatud, paluge kellelgi abi. Rakendage survet punkti, mida nimetatakse südamepauna punktiks 6. Selle piirkonna leidmiseks lõdvestage oma käsi ja käsi ning toetage randmepiirkonda peopesaga ülespoole. Mõõtke kolme sõrme laiust kohast, kus teie ranne loomulikult paindub, mõõtes oma kätt küünarnuki või õla suunas. Punkt asub väikeses süvises nahas, lamestatud käe keskel ning kõõluste, luude ja sidemete sees. piirkonnas. See võib olla koht, kus kella klamber või pannal võib tavaliselt toetuda. Suruge sellele kohale tugevalt. Võib tunduda, et see on muljutud. Hoidke survet kümme sekundit ja korrake kolm korda. Tehke sama teise randmega. Korrake seda protseduuri mitu korda päevas.
12
Proovige refleksoloogiat. Kuigi teaduslikud uuringud refleksoloogia valdkonnas on mõnevõrra piiratud, leiavad uuringud, et mõned refleksoloogia vormid võivad olla kasulikud. Valu leevendamine on üks valdkond, mis arvati olevat tõhus. See tehnika võib olla abiks öösel, kui tunnete karpaalkanali valu. Karpaalkanali sümptomitest tuleneva valu ja ebamugavustunde leevendamiseks on refleksi sihtpunkt teie jalal. Kasutage jalga, mis asub valuga samal kehapoolel. Leidke punkt, leides oma neljanda varba alus. Kujutage ette sirgjoont, mis tuleb teie pahkluu suunas varbast tagasi. Teil võib tekkida vajadus paluda kellelgi abi. Kõige õrnem koht asub neljanda varba põhjast umbes 2 cm ehk 0,8 tolli kaugusel mööda sirgjoont ja tagasi pahkluu suunas. Vajutage kõige õrnema koha keskele võimalikult kindlalt pöidlaga. Proovige avaldada pidevat survet, kuni õrn tunne taandub. Korrake survet neli kuni viis korda. Punkt, millele vajutate, peaks tunduma vähem õrn. Valu randmes tuleks vähendada, avaldades sellele jalale survet.
13
Kaaluge kortisooni süstimist. Kui sümptomid on püsivad, rasked ega parane teiste ravietappidega, võib abi olla steroidide süstimisest randme piirkonda. Seda arvestatakse ainult äärmuslikel juhtudel. Kortisooni süstimisel kasutatakse tehnoloogiat, mis suunab ravimi manustamise otse karpaalkanali piirkonda. Süstimisest saadav kasu kestab sageli mitu kuud. Äärmuslikel juhtudel võib teha väikese kirurgilise protseduuri. Enne mis tahes kirurgilise protseduuri kaalumist raseduse ajal ammendage kõik muud ravivõimalused.
14
Parandage oma uneharjumusi. Raseduse ajal võib teil olla raske saada vajalikku puhkust teist sõltumatutel põhjustel. Teie tüüpilised uneharjumused ja -rutiinid võivad sel ajal vajada tähelepanu, et aidata teil magama jääda ja kauem magada. Vältige suupistete või raskete einete söömist enne magamaminekut ning vähendage hilisel pärastlõunal ja õhtul joodavat vedelikku. Hoiduge kofeiinist pärastlõunal ja õhtul ning kogu päeva jooksul, välja arvatud juhul, kui teie arst on mõne kofeiini heaks kiitnud. Piirake päevaseid uinakuid. Hoidke uinakuajad lühikesed ja ärge magage nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Pidage kinni tavapärasest ajakavast. Minge igal õhtul samal ajal magama ja tõuske igal hommikul samal kellaajal.
15
Kontrolli oma keskkonda. Tehke kõik endast oleneva, et muuta teie magamistuba ja voodi võimalikult mugavaks. Lisage patju, kardinaid või reguleerige temperatuuri, et saaksite kergemini uinuda ja võimalikult kaua magada. Muutke magamistuba võimalikult pimedaks. Pimedus ütleb teie ajule, et on aeg magama minna. Keerake temperatuur madalamaks, et magamistoas oleks jahe. Kui teil on öösel ninakinnisus või teil on probleeme põskkoopaga, kaaluge oma magamistuppa väikese toa niisutaja lisamist. Ärge vaadake televiisorit. , mängige videomänge, kasutage sülearvutit või mis tahes ekraaniga seadet oma magamistoas või vahetult enne magamaminekut. Hoidke oma magamistuba ainult magamiseks ja seksiks. Lõpetage loopimine ja pööramine. Kui te ei saa magada, tõuske üles, minge teise tuppa ja lõdvestuge, kuni tunnete end unisena.
16
Kaaluge taimeteed. Konsulteerige alati oma arstiga, enne kui alustate midagi uut, sealhulgas taimetee tooteid. Taimeteed, millest võib abi olla, on kummel, kassinaer ja kaerakõrred. Jooge teed soojendatult ja umbes tund enne magamaminekut. Lisage tee kõrvale väike, kuid tervislik suupiste mis on kõrge valgusisaldusega, näiteks väike portsjon pähkleid või kalkunit. Vältige või piirake oma kofeiini tarbimist. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab juua 2 tassi kohvi päevas (umbes 200 mg päevas).
17
Võtke une jaoks toidulisandeid. Küsige kindlasti oma arstilt, kas võtta midagi uut, sealhulgas käsimüügis müüdavate unerohi või toidulisandite kohta, enne kui hakkate neid võtma. Küsige oma arstilt väikese magneesiumiannuse võtmise kohta. Magneesium aitab leevendada lihasvalu, mis võib mõnikord raskendada uinumist. Melatoniin on toidulisand, mis soodustab und, kuid melatoniini kasutamine raseduse ajal on vastuoluline. Enne melatoniini lisamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. või muuta midagi kasutatavate ravimite, taimsete toodete või toidulisandite osas.