Kas olete kunagi olnud väsinud kohas, kus pole voodit või kus poleks sobilik pead pikali lasta? Püsti istudes magamine võib veidi harjuda, kuid see on valik. Kui teete asjad nii mugavaks kui võimalik, saate olukorrast parima ja magada isegi istudes.
1
Koguge voodipesu. Kui teil on aega enne püsti magama jäämist valmistuda, koguge voodipesu, näiteks tekk, padjad, rätik või matt. See voodipesu muudab teid mugavamaks ja vähendab püsti magamisel tekkivat valu. Lahtiste, mugavate riiete ja kergete jalanõude kandmine hõlbustab ka istudes magamist. Spetsiaalne reisipadi toetab teie pead ja kaela. Neid on erineval kujul: mõned liiguvad ümber kaela, mõned üle õla, mõned kinnituvad istme küljele ja mõnda saab kasutada mitmes asendis. Otsige seda tüüpi patju pagasipoodidest, lennujaamapoodidest jne.
2
Koguge varustust, mis aitavad teil magada. Mõnel inimesel on kergem magada, kui nad kannavad kõrvatroppe või kõrvaklappe, et blokeerida välismüra ja/või segajaid. Samuti leiavad paljud inimesed, et silmamask on kasulik valguse blokeerimiseks. Kui teil on muid asju, mis kuuluvad teie magamisharjumuste hulka, näiteks raamat lugemiseks või kruus teed, proovige need endaga kaasas olla. Kui muudate oma unerežiimi võimalikult normaalseks, aitab see istudes magama jääda.
3
Leia magamiskoht. Kui istud toolil, näiteks lennukis või rongis, saad sellest maksimumi võtta ja seal magada. Kui saate siiski vabalt liikuda ja magamiskoha leida, otsige vertikaalset pinda, nagu sein, tara või post, millele toetuda. Kui teil on laud või mõni muu tasane pind, võite selle ka millegi vastu toetuda ja vastu toetuda. Parim on veidi tahapoole kaldu pind.Tooli, lamamistooli või diivani pehmendus võib olla mugavam kui kõval. pind, näiteks sein, kui proovite istudes magada. Kui teil on ainult kõva pind, saate selle mugavamaks muuta, kasutades polsterdamiseks patju ja tekke. Kui reisite koos sõbraga või kui teil on mõni sõber läheduses, võib see asja lihtsamaks teha. Võite nõjatuda üksteise vastu (või kordamööda) ja proovida magada.
4
Lama ennast. Püsti magada püüdes on soovitatav end umbes neljakümnekraadise nurga all tahapoole kallutada. Kui olete lennukis, rongis, bussis vms istmel, võib see veidi tahapoole kalduda. Kui olete mujal, on lamamistool hea valik, kui leiate selle. Vastasel juhul toetuge lihtsalt väikese nurga all vastu pinda.
5
Muutke oma magamiskoht mugavamaks. Kui te ei maga toolil või muul polsterdatud pinnal, soovite kogutud voodipesu abil asju mugavamaks muuta. Isegi kui teie sait on juba polsterdatud, võite leida, et tekk ja padi muudab asjad teie jaoks mugavamaks.Pane tekk, padi või matt maapinnale või põrandale enda alla.Pane taha tekk, padi, padi või muu polster sina. See toetab teie selga. Rullige tekk või rätik kokku ja asetage see või väike padi enda selja taha alaseljale. See pakub teie nimmepiirkonnale täiendavat tuge ja vähendab valulikkust. Asetage õhuke padi kaela taha. See võimaldab teie peal veidi tahapoole langeda, mis võib hõlbustada uinumist. Selleks on valmistatud spetsiaalsed kaelapadjad, kuid võite kasutada kõike, mis teil on.
6
Kasutage oma tekki. Kui olete oma magamiskoha ja polsterdatud toe ette valmistanud, nõjatuge taha ja kasutage enda katmiseks tekki. See võib pakkuda soojust ja mugavust, hõlbustades uinumist. Kui teil tekki pole, proovige kasutada mantlit, kampsunit või muud sarnast, mis on saadaval.
7
Proovige oma unerežiimile ligilähedaselt läheneda. Lugege raamatut, kuulake muusikat või mis iganes muu, mis aitab teil lõõgastuda ja magama jääda. Isegi kui istute püsti, võib see rutiin aidata teil magama jääda nagu tavaliselt. Paljud inimesed leiavad, et soojad joogid või tee võivad aidata neil end mugavalt tunda ja uniseks muutuda (hoidke kofeiini sisaldavatest jookidest eemale). Kummeli tee on hea valik, kuna sellel on rahustav toime ja see on loomulikult kofeiinivaba. Meditatsiooni ja/või hingamisharjutusi tunnustatakse ka rahustavate tehnikatena. Lihtne hingamisharjutus on sissehingamine 3 või 4 võrra, seejärel väljahingamine kuue või kaheksani. Selle paar kordamine võib olla väga kasulik, kui proovite maha rahuneda ja istudes magama minna. Ärge heituge, kui te kohe magama ei jää. Proovige lihtsalt lõõgastuda ja puhata võimalikult hästi.
8
Mugavuse tagamiseks vahetage vastavalt vajadusele. Asendi perioodiline muutmine istudes magamise ajal aitab vähendada valulikkust ja soodustab paremat und. Kui ärkate uinumise ajal, sirutage veidi jalgu ja nihutage veidi asendit (näiteks pöörake pead või nihutage keha veidi ühele küljele).
9
Vajadusel toetage oma pead. Magamiseks on oluline hoida pea mugavas asendis. Kui pea libiseb ühele küljele, nihutage oma tuge (padi, tekk jne) küljele, et anda oma peale rohkem tuge. Kui pea jääb rippuma, võite selle ja toe tagaosa ümber mähkida ka salli ( tool, post jne), võimalusel. See aitab teie pead paigal hoida, kuni magate rohkem.
10
Puhka paremini niipea kui võimalik. Istudes magamine võib sobida lühikeseks uinakuks või siis, kui teil pole muud valikut. Siiski võib olla raske saavutada “aktiivset REM-uni, mida teie keha vajab istudes. Niipea kui saate, magage sügavamalt mugavamas kohas, näiteks voodis, diivanil või võrkkiiges.