Mõnikord on vaja magada ilma voodita; mõnikord on see elustiili otsus. Mõlemal juhul saate muuta kogemuse mugavamaks, et aidata teil vajalikku puhata. Vajadusel ilma voodita magada saab mitmel viisil, sealhulgas toolidel, põrandal või magamiskotis magamine. Muul ajal võib põrandal või võrkkiiges magamine tunduda esmapilgul keeruline, kuid leevendada selja stressi, nagu ka lamamistoolis magamine. Tõeliste seiklushimuliste jaoks võib püsti istudes magamine aidata meditatsioonipraktikat süvendada.
1
Leidke koht, kus lamada või rahulikus asendis istuda. Kui teil pole voodit, kuhu pikali heita (näiteks lennujaamas), võib olla raske mugavalt magada. Mõnikord pole lihtsalt võimalik lamamiskohta, nii et peate võib-olla valima tooli või istuma vastu seina. Maksimaalse mugavuse tagamiseks lamage võimalusel 135-kraadise nurga all. Vältige magamist sirgelt istudes või ettepoole kallutades, sest see võib põhjustada liigset survet seljale ja kaelale ning soodustada valu nendes piirkondades.
2
Kasutage patja. Padi aitab iga ebatavalise magamisolukorra paremaks muuta. Reisipadi on parim, kui peate magamise ajal istuma, näiteks lennukis. Kui viibite lennujaamas ilma patjata, võib olla aeg mõnes reisipoes patja laiutada. Kui teil patja pole, saate selle teha mis tahes riietest, mis teil on.
3
Katke tekiks jope. Sageli ei pruugi te lühikestel reisidel või ootamatute ootamiste ajal (näiteks kiirabis viibides) mõelnud tekki kaasa võtta. Kui teil on jope või mantel, võite selle lisasoojuse andmiseks endale selga panna. See aitab teil magada üritades soojas hoida.
4
Kasutage silmade katmiseks väikest kangatükki või mütsi. Või veel parem, kasutage unemaski. Kui aga tabatakse ootamatult vajadust magada ilma voodita, on tõenäoline, et sul ei ole unemaski seljas. Ärge muretsege, mis tahes kerge, läbipaistmatu kangas, mis on piisavalt suur, et katta silmad, võib aidata. See meetod töötab kõige paremini, kui olete pikali või lamades. Kui aga peate istuma, peate võib-olla leidma midagi, mida oma pea ja nägu katta, näiteks rätiku, mis ei libise alla.
5
Kinnitage oma asjad, kui viibite avalikus kohas. Kui soovite tõesti avalikus kohas magada, peate oma asjad turvama. Veenduge, et väikesed väärisesemed oleksid taskutes või süles kaetud. Suuremate asjade, nagu näiteks kott või kohver, hoidmiseks võite proovida hoida ühte jalga rihma all või asetada pagasi jalgade vahele, kui see pole liiga suur. Kui oskad ette planeerida, võid pagasile lukud panna. Kui olete pikali, võiksite seda kasutada padjana. Mõnikord on lennujaamades hoiukapid, mida saate kasutada. Kui olete oma asjade pärast tõesti mures, kaaluge seda võimalust, kui see on saadaval. Ärge kunagi magage kohas, kus te ei tunne end turvaliselt, eriti kui olete üksi.
6
Magada diivanil. Kui diivan on saadaval, on see sageli kõige mugavam valik pärast voodit, kuna saate end välja sirutada. Peaksite veenduma, et teil on piisavalt ruumi mugavaks magamiseks, ja veenduge, et teie pea ei oleks diivani käetugede tõttu kummalise nurga all.
7
Magage lamamistoolis. Kallutage 135-kraadise nurga all. Seljavalu leevendamiseks soovitatakse igal pool 135–150. 135 kraadise nurga all lamamine sobib suurepäraselt ka tööks, kuna vähendab selja stressi. 135-kraadine lamamine on pooleldi 90 kraadi (otse püsti istudes) ja 180 kraadi (lamavas asendis) vahel. >
8
Magage põrandal. Kui põrand on vaipkattega, võib see olla juba mugav lahendus, eriti kui diivan ei ole mugav ja lamamistoolid puuduvad. Kui ei, proovige kihiti tekid, et põrand oleks võimalikult mugav. Kui teate juba ette, et magate põrandal, võtke kaasa oma magamiskott. Samuti, kui diivan ei ole käetugede tõttu päris mugav, võite proovida padjad diivanilt ära võtta, et teha vahevoodi.
9
Veenduge, et teil oleks vajalikud padjad või tekid. See, et magate lamamistoolis või diivanil, ei tähenda, et teil ei võiks olla oma lemmikpatja või tekki, mis teid mugavalt tunneks. Olenevalt lamamistoolist võib teil vaja minna lisapatja kaela- ja seljatoe jaoks. Kui plaanite kogu öö lamamistoolis magada, võib tekk muuta end kosutavamaks.
10
Kasutage magamiskotti. Magamiskott on üks parimaid viise tagada, et saaksite telkimise ajal vajaliku puhkuse. Magamiskoti valimisel tuleb siiski arvestada mõningaid asju, sealhulgas telkimispiirkonna kliima ja prognoos, olenemata sellest, kas olete sooja või külma loomuga, ning selle pakutava polstri või veekindluse hulk. Te ei soovi telkida tõeliselt külmas või märjas kohas ilma piisava magamiskotita. Kui plaanite talvist telkimisretke külmas kliimas, veenduge, et teie magamiskott vastaks teie valitud kraadide vahemikule. näoga (-40 kraadi). Mõned magamiskotid on hinnatud madalamale temperatuurile, kui nad tegelikult vastu peavad, seega on kõige parem valida magamiskott, mille reiting on vähemalt 10 kraadi madalam kui teie ees.Kui te telkite märjas või vihmases kohas, peaksite veenduma, et teie magamiskott ja telk on veekindlad, mitte ainult veekindlad. Veekindlad materjalid hoiavad vett eemal ainult teatud piirini. Veekindlad materjalid peaksid teid kuivana hoidma. Hüdrofoobsete udusulgedega magamiskott hoiab teid niisketes tingimustes kõige paremini soojas. “Muumi stiilis” magamiskott või otsast kitsenev magamiskott on parim valik soojas hoidmiseks. , kuna see pole nii ruumikas kui ristkülikukujuline magamiskott ja seega on seda lihtsam kehasoojuse abil soojas hoida.
11
Eemaldage kämpingust pulgad ja muu praht. Pulgad ja kivid võivad telkimisel tekitada väga ebameeldiva une. Soovite selle ala hoolikalt üle käia ja eemaldada kõik praht. Isegi kõige pisem oks või kivike võib mõne inimese und häirida. Lisapehmenduse saamiseks võiksite valida männiokkatega kihilise ala.
12
Pakkuge magamiskoti jaoks pehmendust või võrevoodi. Pehmendid, nagu magamismatid või võrevoodi, võivad aidata teil hästi välja puhata, kuna see ei lase teil otse külmal ja kõval pinnasel lebada. Magamisplatvormid, nagu täispuhutavad padjad või vahtpolstrid, pakuvad sageli teile vajalikku tuge.
13
Ärge unustage patja. Padja kasutamine aitab hoida ülakeha joond, kui te magate, ning samuti võib see aidata vältida liigsest survest tingitud valu kaelas ja seljas. Padi aitab ka teie magamiskotil end kodule lähemale tunda ning pakub une ajal teie kaelale ja peale polstrit ja tuge. Kogu logistikaga, mis mõnikord telkimisega kaasneb, võib padja olla lihtne unustada, kuid kui soovite telkimise ajal head ööd puhata, on teil see käepärast. Kui unustate padja, proovige riideid kokku keerata. või muud pehmed materjalid, mida padjana kasutada.
14
Valige võrkkiik, millel pole jaotuslatte. Laotuslatid muudavad võrkkiige vähem stabiilseks ja tõenäoliselt ümber libisevad. Hea võrkkiik ei tohiks teiega selle sees ümber minna. Saadaval on palju tugevamaid ja mugavamaid valikuid, sealhulgas nailonist võrkkiiged.
15
Vältige põimitud köiest võrkkiikesid. Kuigi see on traditsiooniline võrkkiige idee, pole see kuigi mugav. Nagu iga köis, võib see nahka hõõruda. Mida kauem te nööriga võrkkiiges viibite, seda vähem mugav see on.
16
Valige võrkkiik oma kaalu ja pikkuse järgi. Peaksite valima võrkkiige, mis on teie pikkusest neli jalga pikem. Mis puutub teie kaalu, siis peaksite kontrollima etiketti, et näha, millised on võrkkiige kaalupiirangud. Kui kasutate võrkkiiget, mille kaalupiirang on teie kaalust väiksem, siis võrkkiik rebeneb tõenäolisemalt.
17
Riputage võrkkiik kahest sama kõrgusest punktist. Võrkkiige riputamiseks vajate kahte tugevat punkti. See võib olla kaks puud, kaks tugevat posti (mis on õigesti ankurdatud) või võrkkiik. Võrkkiige riputuspunktide ühtlane hoidmine muudab võrkkiige mugavamaks ja sisse astudes ei satu te end ebamugavasse asendisse.
18
Laske võrkkiigel vabalt rippuda. Ärge tõmmake seda tihedalt. Kui tõmbate võrkkiige pingule, võib see olla piirav ja ebamugav. Kui lasete sellel lahti rippuda, on magamine mugavam. Kui see on liiga lahti, siis teate, kuna see põrkub vastu maad, kui te selles lamate.
19
Kontrollige võrkkiiget enne sellesse sisenemist. Veenduge, et võrkkiik oleks kindlalt kinnitatud tugevate tugede külge ning et see poleks kulunud ega mingil viisil kahjustatud. Proovige võrkkiigele paar korda alla vajutada, et näha, kas see tundub enne sinna sattumist vastupidav.
20
Lamage võrkkiige keskel ja nihutage jalad ühele küljele, kuni olete lamades. Kui olete selle nurga all, peaksite saama tundide kaupa rahulikult puhata. See liigutus aitab teil lamada pigem üle võrkkiige kõvera kui selles. See on vastupidine sellele, mis juhtub siis, kui tõmbate võrkkiige liiga pingule.
21
Proovige paar päeva põrandal magada, enne kui selle üle otsustate. Kui soovite elustiilivalikuna põrandal magada, võiksite seda esmalt paar korda proovida. Kehal kulub aega, et kohaneda uue asendi ja pehme madratsi puudumisega. Esimestel päevadel võite tunda end ebamugavalt, kuid pärast seda peaksite sellega harjuma. Võite isegi ärgata värskena, kui magate põrandal. Mõnel juhul võib põrandal magamine olla vajalik, näiteks kui teil pole voodit.
22
Kasutage enda ja põranda vahel joogamatti või muud patja. Eriti alguses võite soovida mõnda tüüpi patja, mis aitaks teil voodist põrandale üle minna. Joogamatt sobib selleks suurepäraselt, kuna see on juba ette nähtud pikaks lamamiseks ning annab kerge pehmenduse teie ja põranda vahele. Samuti saate endale pehmendust pakkuda, kui asetate põrandale paar kahekordset teki.
23
Magage selili. Kuigi teil võib voodis olla teine eelistatud magamisasend, on põranda jaoks parim asend selili. Vastasel juhul ei saa te põranda pakutavast seljatoest kasu. Põrandal külili magamine võib põhjustada seljavalu.
24
Alustuseks magage väikese nurga all vastu pinda. Nurk peaks olema veidi väiksem kui 90 kraadi (70 on hea), et aidata teil täielikult püsti magama minna. Selle nurga saate saavutada, kui asetate laua vastu seina ja stabiliseerite selle või kasutage vahtkiilu (nagu joogas või voodi kaldenurga tõstmiseks). Nurk peaks olema peaaegu püsti, et olla kõige lähemal tegelikule püsti magamisele.
25
Kasutage alguses polsterdust. Kui hakkate püsti magama, võib polster üleminekut hõlbustada. See võib olla sama lihtne kui padjad ja tekid. Võite kasutada ka eriti paksu joogamatti ja patja.
26
Veenduge, et teil oleks alaselja tugi. Selleks võite kasutada lisapatju või muid seljatugesid. Mugavaks püsti magamiseks vajate alaseljale tuge. See kaotab püsti magamise eesmärgi (hea kehahoiakuga magamine), et vältida seljatuge (kuni saate magada ilma igasuguse toeta).
27
Kasutage kaelatuge. J-kujuline padi või kaelapadi aitavad teie kaelal püsti hoida, kui õpite esimest korda püsti magama. Ilma korraliku kaelatoeta võite tabada end ärgates tugeva kaelavaluga või kaelas kripeldama. Lihtsalt veenduge, et teie kael ei kõverduks ega kalduks liiga ühele küljele.
28
Vältige püsti magamist, kui te ei saa seda tehes piisavalt magada. Uue positsiooni proovimisest olulisem on tagada, et saaksite piisavalt puhata. Piisava kvaliteetse une puudumisega kaasnevad tõsised pikaajalised terviseriskid. Kui tundub, et mõne päeva pärast püsti magamine lihtsalt ei tööta, pöörduge tagasi oma eelmise magamismeetodi juurde.
29
Olge süvaveenide tromboosi (DVT) suhtes ettevaatlik. Kuigi püsti magamine võib mõne jaoks olla rahuldust pakkuv kogemus, kaasnevad sellega mõned riskid, eriti kui magate pikka aega kõverdatud jalgadega. DVT on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik seisund. See on verehüüvete teke ühes või mitmes süvaveenis teie kehas, tavaliselt jalgades. Pikaajaline paigal istumine on DVT riskitegur. Saate vältida DVT-d, sirutades jalgu ja vahetades asendit iga paari tunni järel.