Eksperdid ütlevad, et kuigi teie menstruaaltsükli pikkus on erinev, on tüüpiline ajaskaala iga 28–31 päeva järel. Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib sageli, millal on teie menstruaaltsükli esimene päev, ning see võib aidata teil teha teadlikke otsuseid oma tervise ja pereplaneerimise kohta. Uuringud näitavad, et menstruatsiooni jälgides saate arvutada oma menstruaaltsükli esimese päeva, et olla kursis oma reproduktiivtervisega.
1
Saage aru, mis on menstruaaltsükkel. Menstruatsioon algab naiste elus, kui nad jõuavad puberteediikka ja saavad viljakaks. Menstruaaltsükkel on jagatud eraldi faasideks (follikulaarne, ovulatsioon ja luteaal) ning teie tsükli esimene päev kirjeldab luteaalfaasi, mille käigus teie emakas eraldab oma vererikka limaskesta tupe kaudu, mida nimetatakse menstruatsiooniks või perioodiks. Menstruaaltsüklid kipuvad. esineda iga 21–35 päeva järel täiskasvanud naistel ja 21–45 päeva järel noorematel teismelistel. Tsüklit loetakse teie menstruatsiooni esimesest päevast järgmise päevani. Menstruaaltsükkel on seotud teie östrogeeni, luteiniseeriva hormooni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni taseme kõikumisega. Tsükli esimesel poolel (folliikulaarne faas) on teie keha östrogeenirikas ja emaka limaskest pakseneb, valmistudes viljastatud munaraku siirdamiseks. Poole tsükli jooksul vabastab munasarja munasarja munajuhasse. Seda faasi nimetatakse ovulatsiooniks. Rasestuda võib, kui vahekord toimub paaril päeval enne ovulatsiooni. Kui see toimub ovulatsiooni ajal, on rasestumise võimalus väike, sest neil ei ole piisavalt aega, et sperma jõuaks munarakku. Kui ovulatsioonifaasis vabanenud munarakk ei viljastu ega implanteerita munaraku limaskesta sisse. emakas, teie progesterooni ja östrogeeni tase langeb, põhjustades emaka paksenenud limaskesta eemaldamist luteaalfaasis.
2
Tunnistage oma tsükli esimest päeva. Tsükli päevade mõistmine annab teile võimaluse teha otsuseid oma tervise ja pereplaneerimise kohta. Menstruatsiooni esimese päeva ja tsükli pikkuse määramise alustamiseks alustage oma tsükli päevade nummerdamisega järgmise menstruatsiooni esimesest päevast. Tsükli esimene päev saabub teie menstruatsiooni algusega. Seetõttu märkige oma kalendrisse menstruatsiooni alguse päeval tähega X. Verejooks kestab keskmiselt kolm kuni viis päeva, kuid see võib individuaalselt kõikuda. Teie menstruaaltsükli seitsmendal päeval on verejooks tavaliselt lakanud ja teie munasarjad hakkavad ovulatsiooniks valmistudes moodustama folliikuleid. See on östrogeeni suurenemise tulemus neljast kuni seitsmenda päevani.
3
Jälgige oma menstruatsiooni mõne kuu jooksul. Menstruatsiooni jälgimine alates tsükli 1. päevast aitab teil teada saada menstruaaltsükli üldisi suundumusi ja määrata järgmise menstruatsiooni esimese päeva. Keskmiselt on enamikul täiskasvanud naistel 28-päevane menstruaaltsükkel. See tähendab, et teie menstruatsiooni esimeste päevade vahele jääb 28 päeva. Kuid teie menstruaaltsükkel võib olla veidi lühem või pikem (täiskasvanud naistel on tavaliselt 21–35 päeva tsüklid. Seetõttu on oluline jälgida menstruaaltsüklit mõneks kuuks, et määrata tsükli pikkus. Kuni menstruatsioonid on regulaarsed enam-vähem sama tsükliintervalliga, on teie menstruaaltsükkel terve. Menstruaaltsüklit saate jälgida, tehes kalendrisse märkuse või kui soovite, saate kasutada ka nutitelefoni rakendusi, nagu iMensies ja Fertility Friend.
4
Määrake järgmise menstruatsiooni esimene päev. Tsükli pikkuse määramine aitab teil ennustada, millal menstruatsioon algab. Kui olete oma menstruatsioone jälginud ja tsükli pikkuse kindlaks määranud, võite hakata kalendrisse märkima, et määrata kindlaks järgnevate menstruatsioonide esimene päev. Näiteks kui teie tsükli pikkus on 28 päevadel, märkige oma kalendrisse (alates järgmise menstruatsiooni esimesest päevast) tähega “X-i iga 28 päeva kohta, see tähistab teie järgnevate menstruatsioonide esimest päeva. Kui te võtate hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette, on teil tavaliselt 28-päevane tsükkel, mis on tingitud pillide võtmise ajakavast. Iga pillide pakk sisaldab 21 hormonaalselt aktiivset pilli ja seitset suhkrutabletti. Päeval, mil hormonaalselt aktiivsed pillid otsa saavad, algab tavaliselt menstruatsioon Menstruatsioon kestab seitse päeva (või vähem), mille jooksul sööte suhkrutablette. Kui te kasutate pikaajaliselt või pidevalt hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette, siis menstruatsioonid tulevad harvemini. Seasonale sisaldab 84 aktiivset pilli ja seitse päeva mitteaktiivset e pillid. Sel juhul on teie tsükkel 91 päeva.
5
Tea, et premenstruaalne sündroom (PMS) on normaalne. Enamik naisi kogevad sümptomeid üks kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni esimest päeva. Sümptomid kaovad tavaliselt pärast verejooksu algust. PMS on igaühe jaoks erinev ja see on kasulik, kui dokumenteerite oma sümptomid menstruatsiooni jälgimisel. Enamikul naistel esineb menstruaaltsükli osana vähemalt üks PMS-i sümptom. Teie sümptomid võivad olla nii füüsilised kui ka emotsionaalsed.
6
Olge teadlik oma meeleolu muutustest. Paljud naised kogevad enne menstruatsiooni algust nutuhoogusid, ärevust, meeleolumuutusi või depressiooni. Samuti võite kogeda väsimust ja ärrituvust. Kui meeleolu muutused ei lõpe pärast menstruatsiooni algust või kui tunnete, et teie igapäevaelu on mõjutatud, peate nägema oma arsti. 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut ja jõutreeningut kahel või enamal päeval nädalas võivad aidata depressioon ja väsimus, mida võite kogeda.
7
Pange tähele kõiki seedetrakti probleeme. Enne menstruatsiooni võib tekkida kõhupuhitus, kõhukinnisus, vedelikupeetus või kõhulahtisus. See võib põhjustada kaalutõusu enne menstruatsiooni algust. Jällegi peaksid need sümptomid lõppema nelja päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. Pöörduge arsti poole, kui need jätkuvad. Võite piirata soola tarbimist ja süüa väiksemaid ja sagedasemaid eineid, et leevendada puhitus ja vedelikupeetust. Diureetikumide võtmine võib aidata teie kehal vabaneda liigsest vedelikust ning vähendada puhitust ja kaalutõusu. . Sellised ravimid nagu Pamprin ja Midol sisaldavad diureetikume.
8
Pange tähele füüsilisi muutusi. Rindade hellus, liigese- või lihasvalu ja peavalud on tavalised sümptomid. Nende sümptomite leevendamiseks võite võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, aspiriin või naprokseen. Akne on ka tavaline füüsiline sümptom, mis viitab menstruatsioonile.
9
Tea, millal pöörduda arsti poole. Kui teil tekib viis või enam neist sümptomitest ja avastate, et teie PMS ei lase teil tavapärast tegevust teha, võib teil olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). Teie arst võib teile sümptomite leevendamiseks välja kirjutada antidepressante, retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid või Yazi rasestumisvastaseid tablette. Nõustamisest ja ravist võib abi olla ka PMDD emotsionaalse aspekti lahendamisel. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie sümptomid ei kao. pärast menstruatsiooni algust või te hakkate nägema muutust oma sümptomite sageduses või mahus.
10
Saate aru, millal oma arstiga oma menstruatsioonist rääkida. Kui teil on menstruatsiooniga seoses terviseprobleeme, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Samuti peaksite konsulteerima oma arstiga, kui teie menstruaaltsükkel on ebanormaalne või muutub ootamatult ebanormaalseks. Mõned tegurid, mis peaksid õigustama oma arstiga arutlemist, on järgmised: Kui teil ei alga menstruatsioon 15-aastaselt, võtke ühendust oma arstiga, kuna teil võib olla hormonaalne tasakaalutus, mis mõjutab ka teie ülejäänud keha. on eriti valus ja teil tekib väga tugev verejooks või veritsus, mis kestab kauem kui nädal. Kui teie menstruatsioon muutub ebaregulaarseks, hilineb või teil on verejooks väljakujunenud tsüklite vahel.
11
Tunnistage amenorröa. Amenorröa on menstruatsiooni puudumine. Naistel peaksid menstruatsioonid algama 15-aastaselt ja kui teil või teie tütrel pole esimest menstruatsiooni 15-aastaseks saanud, pidage nõu oma arstiga. Kui teil on pärast regulaarseid menstruatsioone menstruatsioon puudunud rohkem kui kolm tsüklit, võib teil esineda sekundaarne amenorröa. Sekundaarne amenorröa võib olla polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptom. Sekundaarse amenorröa kõige levinum põhjus on rasedus. Amenorröa võib tekkida siis, kui olete ebatervislik ja teie keha ei suuda regulaarset menstruatsiooni toetada. Selle põhjuseks võib olla ülemäärane stress, hormonaalne häire või söömishäire. Kui teie amenorröa on hormonaalselt seotud, võib teie viljakus olla ohus. Rääkige kohe oma arstiga, eriti kui olete mures, et teil on polütsüstilised munasarjad.
12
Uurige, kas teil on düsmenorröa. Düsmenorröa on seisund, mille korral menstruatsioonid on talumatult valulikud. Väga valulike krampide leevendamiseks võite võtta käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen, kuid kui see seisund jätkub, pidage nõu oma arstiga. Teismelistel ja noorematel naistel põhjustab düsmenorröa sageli liigne prostaglandiini kogus. Võimalik, et saate reguleerida selle hormooni kogust oma kehas, süües tervislikku toitumist ja säilitades enamiku ajast tervislikku kehakaalu. Küpsematel naistel võib düsmenorröa avalduda tõsise tervisehäire tõttu, nagu endometrioos, fibroidid või adenomüoos.
13
Tuvastage ebanormaalne vaginaalne verejooks. Peaksite teadma, mis tunne on normaalne menstruatsioon, kui teil on varem regulaarseid menstruatsioone olnud. Hoidke silma peal ebanormaalse verejooksu suhtes. Kui teil on ebaregulaarne verejooks, pidage kohe nõu arstiga. Ebamugavustunne ja verejooks pärast seksi on tõsised märgid võimalikest haigusseisunditest. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui mis tahes seksuaalne tegevus või vahekord põhjustab verejooksu. Menstruatsiooni vaheline määrimine ja tugev veritsus menstruatsiooni ajal võivad põhjustada ebamugavust ja on ka hoiatusmärgid, millele peate tähelepanu pöörama.
14
Saate aru, mis põhjustab ebanormaalseid menstruatsioone. Erinevad tegurid võivad põhjustada ebanormaalseid menstruatsioone. Tervisliku kehakaalu säilitamine ja arsti poole pöördumine võimalike haiguste osas aitavad teil saada normaalseid menstruatsioone. Düsfunktsionaalsed munasarjad võivad põhjustada hormonaalset düsfunktsiooni ja põhjustada ebanormaalseid menstruatsioone. Polütsüstiliste munasarjade sündroom ja enneaegne munasarjade puudulikkus on kaks näidet. Haigusest või infektsioonist põhjustatud kõrvalekalded teie reproduktiivstruktuurides võivad samuti põhjustada menstruatsioonihäireid. Laske oma arstil end endometrioosi, vaagnapõletiku või emaka fibroidide suhtes kontrollida. Kõrge stress, madal kehakaal ja toitumishäired mõjutavad teie keha ja võivad häirida normaalset menstruaaltsüklit.
15
Pöörduge arsti poole. Peaksite iga-aastaseid vaagnauuringuid tegema, et tagada menstruaaltsükli häirete võimalikult kiire diagnoosimine. Menstruatsiooni jälgimine ja sümptomite jälgimine võib aidata arstil teid õigesti diagnoosida ja raviplaani koostada. Teie arst võib teile määrata menstruaaltsükli häirete raviks suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid või progesterooni.