Maapõrutus: kui te ei tea, mis see on, siis hüppate maast alla ja maandute kõvale pinnale. Siis sa saad selle põrutuse, mis jookseb läbi su jalgade – eks? Noh, see on maapealne šokk. Olgu selleks siis reelingult betoonile hüppamine või kõrgushüpe ilma matita või liivakastita. See peaks aitama teil mõju vähendada.
1
Harjutage esmalt murule või mustusele maandumist.
2
Veenduge, et teie maandumisala oleks vaba, kui teil on vaja mõnest kõrgest kohast hüpata. Mitte liiga kõrge: võib-olla alustage 1 meetri (umbes 3 jalga) proovimisest ja harjutage seda; siis kaaluge 1 1/4 kuni 1 1/2 meetrit (4 kuni 5 jalga) maapinnast. Samuti peate saama päris osavaks õigesti maandudes.
3
Valmistu hüppama. Pange end hüppeks mugavaks. Pidage meeles, et hüppate kõvale pinnale.
4
Venitage jalalihaseid nii, et te ei tõmbaks midagi. See on siis, kui proovite maapealset šokki peatada ja mitte ühtegi lihast tõmmata.
5
Maanduge oma jala esiservale (pallile), otse selle taha, kus kõik varbad ühinevad. Maandumine otse jalapallile või täielikult jalataldale ei hoia maapinnal põrutust nii palju ära.
6
Painutage põlvi veidi enne maandumist ja maandumise ajal; painutage jalgu, tehes osalise küki (mitte üle 90 kraadi), lastes jalgade suurtel lihastel neelata suure osa energiast, seejärel tõustes sirutage keha ülespoole.