Kui veedate märkimisväärselt palju aega töö- või vaba aja veetmiseks autoga sõites, on suur tõenäosus, et olete kogenud või näinud liiklusraevu. Maanteeraev hõlmab enesetunde kaotamist liiklusega seotud olukordade pärast ja hõlmab selliseid käitumisviise nagu nilbed või provokatiivsed žestid, karjumine, sõimamine ja tagaluugi tõmbamine. See võib hõlmata ka auto peatamist ja kõndimist, et karjuda või karjuda teise juhi peale. Mõnel juhul on tegemist füüsilise vägivallaga, mille juhtumist soovite kindlasti vältida. Õppides, kuidas hoida end rahulikuna ja kuidas leevendada kellegi teise liiklusraevu, võib aidata ennetada liiklusõnnetusi ja vägivallaakte.
1
Tunnista oma kasvavat viha. Viha kõige ilmsemad märgid on sageli füüsilised sümptomid, mis ilmnevad pärast tõsiasja (nagu hääletoon, keel ja žestid). Kuid harjutades õpite ära tundma viha hoiatusmärke, kui kontrollite end vaimselt. Viha tavalisteks tunnusteks on vihased/kättemaksuhimulised mõtted, lihaspinged, peavalud või südame löögisageduse tõus. Kui tabate end valjult rääkimas (isegi kui sõidate üksinda) teise juhi vastu, võite tunda kõrgendatud viha. Kui tabate ennast, kui teie viha esimest korda esile kerkib, saate vältida selle viha muutumist agressiooniks või maanteeraevuks.
2
Võtke aega rahunemiseks. Kui märkate, et tunnete end vihasena, võib olla parem maha tõmmata (kui see on ohutu). Väljuge maanteelt või tõmmake teepervele (taas ainult siis, kui see on ohutu) ja pange oma sõiduk parki. Enne teele naasmist leidke mõni minut mõtete kogumiseks ja rahustamiseks.Hingake sügavalt või mediteerige, et pärast viha kogemist oma vaimu ja keha rahustada. Pidage meeles, et vihasena sõitmine seab ohtu nii ennast kui ka teisi. Isegi kui te ei tunne veel täielikku maanteeraevu, võib teie viha panna teid mõtlematult juhtima ja tarbetuid riske võtma.
3
Kasutage sügava hingamise tehnikaid. Sügava hingamise harjutuste kasutamine aitab teil rahuneda ja keskenduda, kui tunnete end vihasena või pinges. Sügav hingamine on kiire ja lihtne ning seda saab teha sõidu ajal või paigal. Hingake pikalt ja aeglaselt viiesekundilise ajavahemiku jooksul diafragma sisse. Veenduge, et hingaksite oma diafragmasse (ribide all) ja kõhtu, selle asemel, et hingata ainult pinnapealselt rinnus. Hoidke hinge kinni viis sekundit Hingake aeglaselt välja veel viie sekundi jooksul.
4
Kuulake rahustavat muusikat. Hea viis lõõgastumiseks, kui hakkate kogema maanteeraevu, on kuulata rahustavat muusikat (kui saate seda teha ilma tähelepanu hajutamata). Muusika võib aidata teil rahuneda ja keskenduda ohutule sihtkohta jõudmisele. Proovige hoida mõnda lõõgastavat CD-plaati autos kergesti ligipääsetavas kohas või hoidke raadio häälestatud jaamale, mis mängib rahustavat muusikat. Nii saate muusikat mängida ilma, et peaksite silmi teelt pöörama. Mõelge välja, milline muusika on teie jaoks kõige lõõgastavam. Proovige džässi, vanu lugusid ja klassikalist muusikat rahulike ja rahustavate meloodiate saamiseks. Vältige kiire, agressiivse või ängistava muusika kuulamist sõidu ajal.
5
Loendage, kuni rahunete. Võib-olla olete näinud kedagi oma perekonnast või filmi või telesaate tegelast loendamas, et mitte vihastada. See on igivana nipp rahustamiseks ja puhangu vältimiseks ning võib-olla aitab teid vihahetkel. Loendage umbes minut ülespoole. Kui keskendute oma hingamisele ja lahutate tähelepanu loendamisega, lõpetate aktiivse mõtlemise teile ülekohut teinud inimesele ja jahtute järk-järgult. Kui te ei tunne end minuti pärast paremini, proovige lugeda veel üks minut. Peamine on takistada end mõtlemast vihaseid mõtteid piisavalt kaua, et teie aktiivne raev mööduks.
6
Proovige kasutada “käsijoogat”. Kätejooga on käte lihaste venitamine ja pingestamine/lõõgastamine. See võib tunduda kummaline, kuid mõne inimese jaoks on see suurepärane viis stressi maandamiseks – võtke käed roolilt ära ainult siis, kui teie auto on liikluses või punase tule põlemas. Sirutage sõrmed laiali ja sirutage mõlemad käed nii palju kui võimalik välja.Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel vabastage see.Pöörake iga sõrm eraldi peopesale, surudes õrnalt pöidlaga. Hoidke seda, seejärel vabastage. Painutage randmeid ja painutage iga sõrmenukki eraldi, et lihased ja liigesed “välja raputada”.
7
Seiske vastu soovile kätte maksta. Kui keegi lõikab teid maha või sõidab liiga aeglaselt, võib teie esmaseks reaktsiooniks olla sarve koputamine, karjumine, vandumine või roppude žestide kasutamine. See võib muuta teie enesetunde hetkeks paremaks, kuid peaaegu kindlasti halvendab see teise juhi seisundit ja võib teid mõlemad suunata raevu täis teele. Vältige sütitavaid žeste. See võib hõlmata sarve koputamist, kaugtulede vilkumist või keskmise sõrme sirutamist. Kõik need võivad põhjustada eskaleeruva ja vägivaldse reaktsiooni. Püüdke vältida isegi karjumist või karjumist. Kui karjute teisele juhile vandesõnu ja teie aken on avatud, on tõenäoline, et juht kuuleb teid ja reageerib oma agressiivsusega.
8
Hoidke distantsi. Mõned inimesed tunnevad sunnitud tagaluuki avama, kui teised juhid neile ära lõikavad või muul viisil “viga” teevad. See on potentsiaalselt ohtlik samm. Tagaluuk suurendab avarii põhjustamise ohtu ja võib ka teises juhis vihastada. Kasutage nelja sekundi reeglit. Kui teie ees olev auto möödub viidast või laternapostist, alustage loendamist ja aeglustage kiirust, et mööduksite samast postist alles vähemalt neli sekundit hiljem.
9
Ole rahulik. Kui keegi kaldub teie poole, häälitseb, karjub või teie poole vilgutab kaugtulesid, võite tunda hirmu või ärevust. Oluline on püüda jääda rahulikuks ning teha kõik endast oleneva, et turvaliselt koju jõuda.Hoidke oma emotsioone kontrolli all, kui teised käituvad agressiivselt.Tunnistage oma enesetunnet ja sõitke nii kaitsvalt kui võimalik.Proovige end mugavamaks muuta. rahu hoidma. Lülitage jahtumiseks sisse kliimaseade ja reguleerige oma isteasendit (kui saate seda ohutult teha), et oma sõidukis paremini asuda. Pidage meeles, et päeva lõpuks on see lihtsalt liiklus. Kellegi teise halb juhtimine ei tohiks teie päeva rikkuda, kuid kui sa endast välja lasete, võib see teie elu rikkuda.
10
Hoiduge silmside loomisest. Kui keegi ilmutab agressiivsuse märke, olgu selleks siis helisignaali löömine, kaugtuledega vilkumine või lihtsalt agressiivne sõit, vältige selle inimesega silmsidet. Eksperdid hoiatavad, et raevunud juhiga silmside loomist võib see juht pidada agressiivsuse märgiks ja see võib esile kutsuda ägenenud rünnakuid. Pange oma signaal sisse, et anda märku, et teine auto võib teist mööda minna (kui ta üritab mööda minna sina).Hoidke oma silmad teel. Ärge isegi vaadake teise juhi suunas.
11
Sõida kaitsvalt. Kui keegi käitub agressiivselt, on parem lasta sellel inimesel mööda minna ja olla teel. Kui see juht on teie ees, saate oma ohutuse tagamiseks teda jälgida. Kui ta aga on sinust tagapool, võib ta sulle järgneda või püüda asju veelgi eskaleerida. Kui agressiivne juht tahab sinust mööduda, siis lase tal. Iga kord, kui keegi soovib sinu sõidurajale sulanduda, lase tal. (Eeldades, et saate seda teha ohutult.) Püüdke vältida äkilist pidurdamist, hoides oma pilku kogu aeg teel ja uurides tee külgi võimalike ohtude suhtes.Ärge pange tagaluuki. Vältige liikluse blokeerimist, kuna see võib põhjustada teisi juhte muutuda vihaseks või kannatamatuks.
12
Andke teistele kahtlustest kasu. Kui teine juht lõikab teid maha, vahetab sõidurada ilma signaali andmata, kaldub teie poole või sooritab muu agressiooni, võite eeldada, et see inimene näitab teile vaenulikkust. Siiski on võimalik, et teine juht tegi vea. Ta ei pruugi sind näinud või võib tema tähelepanu segada mõni eesootav perekondlik hädaolukord. Teadagi, et ta on teel haiglasse, mitte sind välja viima. Pidage meeles, et inimesed on võimelised tegema vigu isegi rooli taga. Tõenäoliselt olete mõne ise teinud. Mõnikord võivad ekstreemsed olukorrad, nagu kehv tervis või lähedase surm, panna inimesed käituma viisil, mida nad ei pruugi isegi ära tunda.Enne kui eeldate, et keegi sõitis agressiivselt, andke helisignaali või teete helisignaali. ebaviisakas žest, pidage meeles, et see inimene võib kogeda midagi, millest te pole teadlik.
13
Hankige abi, kui seda vajate. Kui keegi jälgib teid ja on selge, et ta kavatseb sooritada agressiooni, ärge minge koju ega oma töökohta. See muudaks teid vägivalla hõlpsaks sihtmärgiks, andes ühtlasi juhile teada, kus te elate või töötate. Selle asemel proovige jõuda kuhugi turvalisse kohta, kus on palju inimesi, või kohta, kus teate, et politsei saab teid aidata. Hoidke oma autouksed lukus ja aknad üles keeratud. Ärge väljuge autost, olenemata sellest, kui palju mõni teine juht proovib teid tõrjuda. Iga kord, kui keegi teile järgneb, tehke ümbersõit, et jõuda ohutusse kohta, olenemata sellest, kui hilja olete. Sõitke lähimasse politseijaoskonda. Kui teine juht jälitab teid kavatsusega teid rünnata, mõtleb ta enne seda politseijaoskonna ees kaks korda järele. Kui te ei pääse politseijaoskonda, proovige sattuda kohta, kus on palju inimesi, ja helistage politseisse. .Sa peaksid alati vältima sõidu ajal telefoniga rääkimist, kuid kui keegi sind jälitab, pead helistama politseisse, enne kui mõtledki oma sõiduki peatamisele.
14
Pidage meeles oma prioriteete. Hetke kuumuses võib olla väga ahvatlev vastata kellegi agressioonile omaenda vihaga. See aga pole lihtsalt riski väärt. Paljud inimesed saavad vigastada või hukkuvad raevukast vahetuse käigus teiste juhtidega. Pidage meeles, et vihale vihaga vastamine lisab ainult õli tulle. Proovige hoida armatuurlauale kleebitud lähedase pilt. See võib aidata teile meelde tuletada kõike, mida kaotaksite, kui teid vahistati kallaletungi või kellegi teise vägivallahoogude tõttu. Pidage meeles, et agressiivne käitumine võib põhjustada teie enda vigastusi või surma või teise inimese vigastusi/surma. See lihtsalt ei ole riski väärt. Autojuhtimine ei ole võistlus. Sina ja kõik teised teel olevad soovivad lõpuks turvaliselt koju jõuda oma lähedaste juurde.
15
Enne sõitmist kontrollige oma tuju. Kui lahkute kodust või töökohalt vihase, ärritunud või muul viisil ärritunud tujuga, on suur tõenäosus, et mõni väike liiklusjuhtum võib teid teele panna. Üks lihtsamaid viise oma liiklusraevu ärahoidmiseks on oodata, kuni olete piisavalt rahulik, et sõita ilma emotsionaalse või erutuseta. Enne süüte keeramist tehke endaga kiire vaimne ja emotsionaalne kontroll. Küsige endalt, kas midagi Sinuga on viimastel tundidel juhtunud emotsionaalselt häiriv. Kui lahkute kodust, võib see tähendada tüli oma partneri või naabriga. Kui lahkute töölt, võib see tähendada suvalist arvu võimalikke sündmusi. Hinnake, kuidas saate toime teie päeva jooksul toimuvate stressiteguritega. Mõelge hetkedele, kui olete muutunud teiste suhtes kärsituks, kaotanud närvi või mõelnud teise inimese peale vihaseks. Leidke viise, kuidas enne sõitmist maha rahuneda. Kui saate ohutult minna lühikesele jalutuskäigule, et oma pea selgeks teha, proovige seda teha. Kui ei, siis proovige istuda autos ja mediteerida paar minutit, kuni tunnete end rahulikumalt.
16
Sõida, kui oled ärkvel ja kaine. Uuringud näitavad, et liigne väsimine võib viia emotsionaalse kontrolli kaotuseni, millel võivad olla tagajärjed, kui olete rooli taga. Lisaks hästi puhanud olemisele ja ärkvelolekule on oluline alati sõita kainena, sest alkohol võib vähendada teie pärssimist ja põhjustada viha või sõjaka tunnet (rääkimata teie halvenenud juhtimisvõimest). Proovige hoida suupisteid käepärast. autot, kuna nälg võib mõnikord põhjustada pettunud autojuhtidel maanteeraevu. Puhanud, toidetud ja kaine autoga sõitmine on ohutuim viis reisimiseks.
17
Andke endale lisaaega. Kui suundute kuhugi tähtsasse kohta, andke endale liikluseks veidi lisaaega. Nii ei satu te liiklusesse kinnijäämise korral stressi ja vähem tõenäoline, et satute liiklusraevu. Tõenäoliselt teate, et peaksite lahkuma piisavalt vara, et oma tavalist edasi-tagasi sõitmise aega hallata, kuid mõtlete välja. liiklus võib olla keerulisem. Kontrollige oma kohalikku transpordiametit, politsei aruandeid ja uudiseid, et saada teavet praeguste liiklusharjumuste kohta teie läheduses. Võib juhtuda õnnetus või ehitustööd, millest te ei teadnud. Mõned osariigi transpordiministeeriumi veebisaidid pakuvad pendeldajatele reisiaja kalkulaatorit. Need kalkulaatorid küsivad, kust te lahkute, kuhu suundute ja mis kellaajaks peate saabuma, ning seejärel kontrollige oma edasi-tagasi reisimist asjakohaste liiklusuuendustega.
18
Võimalusel vältige liiklust. Kui elate maapiirkonnas, on teie reisivõimalused tõenäoliselt mõnevõrra piiratud. Kui aga elate linnalisemas piirkonnas või selle läheduses, võite leida ümbersõidu, mis on ees ootava liikluse ümber. Kui reisite koos vähemalt ühe reisijaga, võite kvalifitseeruda autobasseini rajale. Kontrollige siiski oma kohalikke määrusi, kuna mõnes kohas peab autos olema vähemalt kolm sõitjat. Vältige liikluse tippaegu. See on linnati erinev, kuid liiklus on üldiselt halvim kella 7.00–10.00 ja 15.00–19.00. Laadige alla ja kasutage liiklusrakendusi. Need võivad tuvastada eelseisvad liiklusummikud ja suunata teid vastavalt ümber. Seadistage see kindlasti enne sõitmist, kuna sõitmine ja telefoniga askeldamine võib põhjustada õnnetuse.
19
Sõida ühistranspordiga. Kindel viis liiklusraevu ärahoidmiseks on liikluses sõitmisest üldse hoiduda. Kui elate suures linnas või selle lähedal, on teil hea võimalus kasutada taskukohast ühistranspordisüsteemi. Isegi kui te ei ela suures suurlinnapiirkonnas nagu New York City, on teie linnas tõenäoliselt ulatuslik bussiliinide, kergraudtee ja/või metrooliinide võrgustik. Ühistranspordiga sõitmine vähendab pendelrännet. Saate lugeda, kuulata muusikat või lihtsalt häälestada, kui juht liiklusega tegeleb. Enamik ühistranspordivõimalusi on taskukohased ning võrreldes bensiini- ja parkimiskuludega võib bussi/metrooga sõitmine olla odavam kui autoga sõitmine.Isegi kui teie linna ühistranspordiliinid ei kulge täpselt teie kvartalini, võite lähima ühistranspordipeatuseni jalgsi või jalgrattaga sõita. Teie kogukonnal võib olla isegi parkimise ja sõitmise võimalusi, et saaksite sõita lähimasse metroo-/kergraudteepeatusesse. Kontrollige oma linna ühistranspordivõimalusi, otsides veebist oma piirkonna bussi-/raudteesüsteeme.