Osteoporoosi luumurdude vältimiseks on mitmeid viise, sealhulgas rohket treeningut ja tervislikku toitumist ning toidulisandeid, nagu D-vitamiin ja kaltsium. Õige toitumine ja trenn mitte ainult ei aita ära hoida luude hõrenemist, vaid aitavad tugevdada ka luid ning luude ümber olevaid tugilihaseid ja kõõluseid. Luumurrud tekivad kõige sagedamini puusa-, randme- ja lülisamba piirkonnas, seega aitab nende piirkondade tugevdamisele keskendumine vältida osteoporoosi murde.
Rohke kaltsiumirikaste toitude (nt piimatooted ja piimatooted ning lehtköögiviljad) tarbimine on suurepärane viis osteoporoosi luumurdude ennetamiseks. Kaltsium imendub luudesse, et hoida neid tugevana ja tervena. Vananedes ei suuda organism kaltsiumi omastada nii kiiresti kui varem, mistõttu võib kaltsiumi imendumise suurendamiseks olla vajalik kaltsiumi lisamine.
D-vitamiin võib aidata ka osteoporoosi luumurdude ennetamisel, sest see on oluline vitamiin, mis aitab organismil kaltsiumi omastada. Seda vitamiini võib saada loomsetest valkudest, D-vitamiiniga rikastatud toitudest ja D-vitamiini lisanditest, samuti päikesevalguse käes viibimisest. Kui teil on heledam nahk, piisab viisteist minutit päikese käes viibimisest päevas, ja kui teil on tumedam nahk, võib teil kuluda kuni tund. Kui elate piirkonnas, kus päikesevalgus on piiratud, võiksite kaaluda D-vitamiini lisamist nendel kuudel, mil päikesevalgust on vähe.
Mõõdukas soola ja valkude tarbimine aitab vältida ka luude hõrenemist ja luumurde. Nii sool kui valk on tugevate luude ehitamiseks hädavajalikud. Kuid suurtes kogustes võtmisel võivad need avaldada kahjulikku mõju ja suurendada organismi vajadust kaltsiumi järele.
Regulaarne treenimine on veel üks viis osteoporoosi luumurdude ennetamiseks. Enne treeningprogrammi alustamist pidage siiski nõu oma arstiga, eriti kui osteoporoos on juba olemas. Teie eesmärk on alustada sobivate harjutustega, mis aitavad tugevdada teie luid ja lihaseid, seejärel suurendage aeglaselt nende harjutuste intensiivsust. Liiga raskete harjutustega alustamine võib põhjustada vigastusi.
Jõu- ja vastupidavustreening on hea viis luude ja ümbritsevate lihaste tugevdamiseks ning aitab kukkumise korral ära hoida puusa- või randmelumurdu. Tasakaalu- ja painduvusharjutused aitavad teil kukkumisohtu vähendada. Teine võimalus kukkumisohtu vähendada on kanda alati hea haardumisega kingi, eriti kui ilm on vihmane või lumine.