Triceps surae on vasika gastrocnemius- ja tallalihaste teine nimi. Treeningud, mis tugevdavad ja toniseerivad triitsepsit, hõlmavad jalatalla paindumist vastupanu vastu, nagu sääretõsted seistes ja istudes ning plahvatuslikud hüppelised liigutused. Neid lihaseid kasutatakse iga päev palju, kuna need on olulised tegevuste, sealhulgas kõndimise ja jooksmise jaoks. Seetõttu tuleb neid treenida rohkem kui nende tavalist koormust, kas lisaraskuse või korduste abil, et näha jõu ja toonuse paranemist.
Triitsepsi suurlihaseid nimetatakse mõnikord üheks lihaseks, triitsepsiks, kuna gastrocnemiusel on kaks eraldi pead ja seetõttu leidub selles rühmas kolm eraldi lihasekõht. Sääre tagaküljel asuvad triitsepsi surae lihased on samuti klassifitseeritud nende ühise funktsiooni poolest. Need lihased vastutavad pahkluu plantaarfleksiooni eest, mis on jala allapoole suunatud tegevus.
Põlve tagumisest osast lähtuvad triitsepsi lihased jooksevad alla sääre tagaküljel, et kinnituda kannaluu ehk lubjaluu külge ühise kõõluse kaudu, mida tuntakse kõõluse või Achilleuse kõõlusena. Kui nad kokku tõmbuvad, tõmbavad nad kannaluu tagaosa ülespoole, mis lühendab sääre tagumist osa ja liigutab jalga hüppeliigeses allapoole. See liikumine on omane kõikidele kõnnivormidele, alates kõndimisest, jooksmisest kuni ronimiseni.
Üks harjutus, mis toniseerib triitsepsit, koormates lihaseid raskusega, on sääre tõstmine seistes. Sooritades masinas seistes õlad surudes üles polsterdatud raskuste vastu või vaheldumisi hantleid käes hoides või kangi üle õlgade asetades, seisab treenija astmel või platvormil, kontsad rippuvad servast. Seejärel tõstab ta üles oma jalakeradele, tõmmates kokku triitsepslihase ja langeb aeglaselt, kuni tema kontsad langevad astme servast allapoole ja lihased on venitatud. Seda harjutust saab sooritada ka ilma lisaraskusteta ühel jalal seistes ja lihaseid kordustega koormates.
Teine variatsioon seisva sääre tõstmise kohta on istuv sääretõste. Selle harjutuse sooritamiseks istub inimene sääremasinale, põlved puusa kõrgusel ja 90 kraadi kõverdatud ning jalapallid toetuvad allpool olevale platvormile. Kui põlved suruvad polsterdatud raskuste vastu üles, tõmbab treenija triitsepsit kokku, tõstes kontsad ja surudes raskust ülespoole ning seejärel langetab kontsad aeglaselt platvormi kõrgusest allapoole, kuni lihased tunnevad venitust.
Surae triitsepsit saab tõhusalt toniseerida ka plahvatuslike hüppeliigutuste lisamisega jõutreeningu rutiini. Üks näide on kükihüpe, mille puhul treenija laskub kükki ja plahvatab ülespoole, suunates varbad õhku ning maandub pehmelt kõverdatud põlvedega. Selle käigu väiksema mõjuga versiooni saavad teha algajad professionaalse järelevalve all. Teine näide on hüppenööriga hüppamine, mis, kuigi tegemist on kardiovaskulaarse treeninguga, võib suure hulga korduste abil parandada vasikate toonust.