Suuremate reite saab saavutada mitmel erineval viisil. Põhinõue on, et kulturisti reite saamiseks tuleb teha tugevdavaid harjutusi nelipealihastele ja reielihastele. Nende harjutuste hulka kuuluvad kükid, väljaasted ja kannad. Oluline on meeles pidada, et reite suurendamisel on kvaliteet sageli tõhusam kui korduste arv. Samuti peaksite tegema ainult neid kordusi, mis teile meeldivad.
Kükid on tõenäoliselt kõige levinum ja väga tõhus viis suuremate reite ülesehitamiseks. Küki tegemiseks peaksite seisma jalad õlgade laiuselt. Seejärel painutage aeglaselt põlvi ja langetage torso samal ajal tahapoole. Põlvede vigastuste vältimiseks veenduge, et näete oma varbaid kogu aeg. Tähtsam on tagada kükkimisel õige vorm, kui teha palju kordusi – eriti alustuseks.
Lunged sarnanevad kükkidega selle poolest, et neid saab kasutada reielihaste ehitamiseks ilma jõusaalivarustuseta. Nagu kükkide puhul, peaksite alustama seistes jalad puusade laiuselt. Asetage oma parem jalg kontrollitult enda ette ja kummarduge sügavale väljalangemisse, enne kui tulete tagasi algasendisse. Kui teil on põlveprobleeme, ei pruugi see harjutus olla sooritamiseks sobiv.
Ühe jalaga kannalangused pakuvad intensiivsemat treeningut kui kükid, kuna kogu keha raskus kandub üle ühe nelipealihase, mitte kahe lihase kaudu. Lihtne viis ühe jalaga küki tegemiseks on seista trepi alumisel astmel. Kui passiivne põlv ripub üle astme serva, painutage aeglaselt aktiivset põlve, kuni teine jalg puudutab põrandat, ja seejärel tõuske tagasi algasendisse. Igapäevaselt sooritades võivad need harjutused aidata kaasa suuremate reite ehitamisele.
Ühine eesmärk inimeste seas, kes soovivad suuremaid reied, on suurendada jalalihaste nähtavust. See nõuab tugevdavaid harjutusi, kuid võib-olla peate kaotama ka ülekaalu. Kehakaalu langetamiseks ei ole võimalik märgata kindlat ala treenimist, nii et see nõuab kardiovaskulaarset treeningut, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Kardiovaskulaarsete treeningute kasutamine, mis kasvatab ka jalalihaseid, on hea viis treeningu efektiivsuse maksimeerimiseks.