Seljarasv võib olla püsiv ja seda on raske eemaldada. Kannatlikkuse ja raske tööga on aga võimalik seljarasvast lahti saada. Kuigi lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks on võimalik sihtida kindlaid piirkondi, ei ole tavaliselt võimalik keskenduda kaalulangusele ühele kindlale kehapiirkonnale. Sel põhjusel on aeroobne treening hädavajalik, et vabaneda seljarasvast või mis tahes lisaraskusest.
Aeroobne treening tõstab südame löögisagedust ja julgustab keha salvestatud energiat ja vaikimisi salvestatud rasva põletama. Ujumine, sörkimine, kiire kõndimine või jalgrattasõit on kõik suurepärased aeroobsed harjutused rasva põletamiseks ja füüsilise vormi suurendamiseks. Eriti kasulik on ujumine seljarasvast vabanemisel, sest see aitab toniseerida ka selja lihaseid. Parim on võtta eesmärgiks 30 minutit kuni üks tund aeroobset treeningut päevas.
Ilmselgelt mängib teie kaalus suurt rolli ka teie toitumine. Kui proovite kaalust alla võtta seljast või mujalt oma kehas, on oluline toituda tervislikult. See tähendab, et tuleb süüa palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valguallikaid. Pidage meeles, et jooge piisavalt vett nii treeningu ajal kui ka igapäevaselt. Seljarasvast vabanemisel pidage meeles, et seadke endale realistlikud eesmärgid. See ei aita, kui sööte liiga vähe, treenite liiga palju ja põlete läbi enne, kui näete tulemusi.
Seljalihaste tugevdamine ja toniseerimine võib mängida rolli seljarasva vähendamisel. Lisaks on pärast aeroobsetest treeningutest ja toitumise muutmisest lisakaalu kaotamist kaunilt vormitud seljalihased ja suurepärane rüht. Mõned jõusaali masinad, nagu sõudmismasin ja ülakeha ergomeeter, on mõeldud selga sihtimiseks. Jõusaali treener saab näidata teile ka konkreetseid seljale suunatud harjutusi, nagu käte ja jalgade tõstmine või seljapikendused. Nende harjutuste näiteid leiate ka Internetist otsides.
Sel ajal, kui töötate endiselt seljarasvast vabanemise nimel, on võimalusi selle välimuse minimeerimiseks. Kui olete naine, veenduge, et kannate korralikult istuvat rinnahoidjat. Rinnahoidja peal ja särgi all kantav paak või nukk võib muuta teie selja siledamaks. Harjutage sirgelt seismist, sest hea rüht vähendab ka seljarasva teket.