Keegi ei taha kuude jooksul pärast lapse sündi rase välja näha ega tunda. Järelikult on vormi taastamine üks raskemaid ja tähtsamaid sünnitusjärgseid tegevusi. Õige treeningrežiim toniseerib väsinud keha, hoiab ära seljavalu ning kiirendab sünnitusest ja sünnitusest taastumist. Kuni laps sünnitati vaginaalselt ja ilma tüsistusteta, võib peagi pärast sünnitust alata mõned harjutused vormi taastamiseks. Nagu tavaliselt, tuleb enne harjutuste alustamist või jätkamist konsulteerida arstiga.
Üks esimesi harjutusi, mida saab peaaegu kohe alustada, on kegelid. Kegeleid saab teha peaaegu kõikjal – voodis pikali heites, poes järjekorras seistes, määrdunud mähkmeid vahetades, imetades – kui nimetada vaid mõnda. Värsked emad peaksid alustama lühikeste seanssidega ja võivad töötada kuni 25 kordust 6 korda päevas. Kegelite tegemine on oluline, et taastada lihaste kontroll vaagnapiirkonnas. Ilma sellise kontrollita võivad raskemad treeningud, näiteks sörkimine, põhjustada uriini lekkimist.
Samuti saavad vastsed emad esimestel päevadel tegeleda sügava diafragmaatilise hingamisega. See aitab pingutada kõhulihaseid. Lihtsalt pingutage kõhulihaseid, hingates samal ajal aeglaselt läbi suu. Kõhulihased on pikkade kuude jooksul venitatud ja nende normaalsesse kohta tagasi tõmbamine võtab natuke tööd.
Kui sünnitusjärgne kontroll on lõppenud – tavaliselt kuus nädalat pärast sünnitust, on aeg alustada aktiivsemat treeningrežiimi. Kuigi iga päev on soovitatav treenida kolmkümmend minutit, on kõik korras, kui harjutused tuleb jagada kolmeks kümne minuti pikkuseks segmendiks. Vormi taastamiseks loeb kõik, isegi kõige argisemate tegevuste puhul: minge võimalusel trepist üles, parkige kaubanduskeskuse sissepääsust kaugele, seiske pigem istudes, painutage lihaseid ja hoidke liikluses istudes kinni.
Pärast rasedust vormi saamiseks on mis tahes treeningvormi jaoks mõned ühised juhised. Esiteks proovige treenida vähemalt kolm korda nädalas. Selle jaoks on raske aega varuda, kuid see on ka väga oluline. Soojendage enne mis tahes pingelist treeningut, eriti kuna sünnitusjärgsed liigesed on äärmiselt lõdvad. Samuti jahutage aeglaselt ja venitage. Joo palju vett, eriti kui toidate last rinnaga. Tegelikult peavad rinnaga toitvad emad tarbima täiendavalt 500 kalorit, et hoida piimavarusid üleval, ja kandma toetavat rinnahoidjat.
Üks parimaid harjutusi alustamiseks on Pilates. See tugevdab, toniseerib ja pikendab selja ja kõhu lihaseid. Seda saab teha põrandal matiga või kasutades Pilatese reformaatorit. Tavaliselt on Pilatese tunnid ja stuudiod, kus saab õpetada õiget tehnikat.
Aeroobne treening on vormi saamiseks ülimalt oluline. Uue beebiga saab teha palju tegevusi. Näiteks minge kiirkõnnile läbi naabruskonna, kui laps on kärus, kasutage tema jooksmiseks sörkkäru või rattaga sõitmiseks rattahaagist. Enamikule beebidele meeldib koos emaga tantsida ja tantsimine on suurepärane viis kalorite põletamiseks. Muidugi saab neid tegevusi teha ka üksi.
Istesse tõusud ja krõmpsud on tohutult abiks liigsest kaalust vabanemiseks keha keskosast. Alustage hommikul kümne istesse tõusmise ja krõmpsutamisega ning seejärel lisage igal teisel päeval veel paar. Varsti on 50–75 istumisest ja krõmpsumisest koosnev komplekt iga hommiku tavaline algus.
Raskuste tõstmine on veel üks suurepärane viis vormi taastamiseks. Vastne laps saab suurepäraselt kaalus – lihtsalt tõstke ta põrandal lamades üles, naeratage laialt ja laske uuesti alla. Paar hantlid töötavad ka. Kogu keha saab treenida ühe seansi jooksul või iga kehaosa võib olla konkreetse päeva fookuses. Näiteks treenige ühel päeval jalgu, teisel päeval käsi ning järgmisel päeval selga ja kõhtu.
Jooga on veel üks suurepärane viis toniseerida, kaalust alla võtta ja vormi taastada. Algajad võivad erinevate positsioonide õppimiseks alustada aeglaselt; kuid lõpuks kulgeb kogu rutiin sujuvalt. Jooga vorme on erinevaid. Seega on kõige parem proovida mitut erinevat tüüpi Bikramist Hathani ja välja selgitada, millised neist kõige paremini töötavad.
Pärast lapse sündi vormi saamine võib võtta aega. Lõppude lõpuks kulutati üle üheksa kuu piiratud harjutusi tehes; seega pole üllatav, et kiiruse taastamiseks võib kuluda paar nädalat. Kui olete vormi saanud, olete nii teie kui teie laps õnnelikumad ja tervemad.