Hea painduvus ei ole lihtsalt sportlaste ja kunstnike kadestamisväärne omadus, vaid see võib olla osa meie kõigi elust. Paindlikkuse parandamiseks mõeldud harjutused võivad olla kasulikud nii keha üldisele tervisele kui ka vähendada stressitaset ja parandada vereringet. Paindlikkuse märkimisväärne parandamine võib võtta kaua aega, mõnikord isegi aastaid, ning selleks on vaja järjepidevat igapäevast pingutust. Paindlikkuse harjutuste eeliste nägemine ei võta kaua aega, isegi kui lõppeesmärk tundub olevat kaugel.
Kõige olulisem samm parema paindlikkuse suunas on muuta see igapäevaseks tegevuseks. Isegi ühe päeva vahelejätmine võib olla märkimisväärne tagasilöök, seega on järjepidevus ja kannatlikkus esmatähtsad. Samuti on hea painduvuse parandamiseks tehtavaid venitusi muuta. See mitte ainult ei aita rohkem kui ühel lihaskomplektil muutuda paindlikuks, vaid aitab ka murda võimalikku monotoonsust, mis tekib samade venituste ikka ja jälle tegemisel.
Kui te venitate, surute oma lihased piiridesse, mida nad pole harjunud saavutama. Ettevaatamatus võib põhjustada vigastusi ja valu, seega venitage kindlasti ohututes ja loomulikes asendites. Kerge põletustunne on normaalne ja tervislik, kuid lõpetage, kui tunnete äkilist valu. Tavaliselt on see keha hoiatusmärk, et vigastus on vältimatu.
Tavalist ebamugavustunnet saab leevendada venitamise ajal sügavalt hingates, kuna see annab hapnikku, mida lihased selle aja jooksul nii väga vajavad. Parim on hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu. Samuti võib olla kasulik kasutada venitamise ajal tasakaalu hoidmiseks tooli või muud tugevat eset, mis aitab teil oma kehakaalu tõhusamalt jaotada.
Iga inimese venitusrutiinid on erinevad, kuid peaksid mingil määral keskenduma igale suuremale lihasrühmale. Kuigi painduvuse parandamiseks soovitud viisil võib kuluda aega, peavad enamik inimesi selle eesmärgi saavutamiseks pühendama venitusharjutustele vaid kümme kuni 15 minutit päevas. Samuti märkavad paljud inimesed kahe esimese nädala jooksul olulist erinevust paindlikkuses. Kuigi see võib olla rahuldustpakkuv, võib tekkida kiusatus lõpetada, kui edu on saavutatud. Parim viis selle vältimiseks on minna sellesse mõtteviisiga, et venitusharjutused on nüüdsest teie elu igapäevane osa, mitte ainult painduvuse, vaid ka üldise tervise ja heaolu parandamiseks.