Mõnel inimesel on raske öö läbi magada ilma vähemalt ühe rahutuse või ootamatu häireta. Kuigi käsimüügist või retsepti alusel väljastatavad uneaparaadid võivad aidata lahendada unetuse füüsilisi aspekte, on paljud uinumist raskendavad probleemid emotsionaalsed või keskkonnaga seotud. Nende muude tegurite kõrvaldamisel või vähendamisel võib siiski olla võimalik magada terve öö ilma kardetud kella kahe kella vannitoaekskursiooni või kella neljase suukuivuse juhtumita. Sageli on võtmeks õige ettevalmistus ärkvel olles.
Üks oluline tegur öö läbi magada püüdes on oma loomuliku unetsükli määramine ja selle järgimine. Paljud inimesed määravad oma uneaja töö- või kooligraafiku järgi, kuid avastavad, et nad pole valmis tundide kaupa magama. Kui neil õnnestub magama jääda, võivad nad avastada, et ärkavad liiga vara või ei taha ettenähtud ajal voodist tõusta. Palju parem on määrata oma magamamineku aeg tunniks, mil hakkate end uniseks tundma. Kui olete öökull, võite end magama paremini ette valmistada, kui ootate paar tundi hiljem magamaminekut. Varajane lind võib soovida minna varem magama, selle asemel, et riskida hilise programmi vaatamisega üleväsinuks jääda.
Paljud uneeksperdid soovitavad televiisori, raadio või arvuti vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada, et parandada oma võimet öö läbi magada. Liiga palju visuaalset või helistimulatsiooni vahetult enne magamaminekut võib teie aju tundideks aktiivsena hoida, mis ei soodusta head und. Selleks, et magada öö läbi ilma rahutuseta, peaksite aktiivse päeva viimastel tundidel aktiivselt tegelema nii oma vaimu kui ka keha lõdvestamisega. Pikk leotamine kuumas vannis või lõdvestusharjutuste tegemine enne magamaminekut võib aidata teil end päevasündmustest lahti ühendada ja keskenduda täielikule ööpuhkusele.
Samuti peaksite pingutama, et vähendada füüsilisi ja keskkonnategureid, mis võivad põhjustada öö läbi magamata jätmist. Vältige rasket einet ega kofeiini sisaldavate jookide joomist vahetult enne eelistatud magamaminekut. Enne magamaminekut hoolitsege kindlasti kõigi vannitoavajaduste, näiteks urineerimise eest. Kui kraanist tilgub või aknas kostab, võib see öö edenedes tunduda, et see läheb aina valjemaks. Kontrollige võimalikke segajaid või kasutage ebameeldivate helide maskeerimiseks valge müra generaatorit. Mõned inimesed magavad öö läbi paremini, kui nad kuulevad tuttavat müra, näiteks ventilaatorit või kella. Kõigi vaatamisväärsuste ja helide täielik kõrvaldamine võib olla kahjulik, kuid unemaski kasutamine valgusvihjete juhtimiseks võib olla väga kasulik.
Kui otsustate võtta käsimüügist või retsepti alusel väljastatavat unerohtu, lugege kindlasti läbi kõik selle kasutamise juhised ja järgige neid. Mõned uneaparaadid hakkavad mõjuma umbes tunni pärast, kuid nende tõhusus võib väheneda, kui jääte pärast nende võtmist tahtlikult ärkvel. Laske uinutavatel ainetel mõjuda voodis, mitte televiisori või arvutiekraani ees istudes. Kui otsustate unerohtu mitte võtta, võiksite anda endale vähemalt tund aega, et päevasest stressist vabaneda. Kui suudate oma aju analüütilise või probleemide lahendamise poole edukalt välja lülitada ja lasta unel loomulikul teel tekkida, peaksite saama öö läbi segamatult magada ja hommikul ärgates tundega, nagu oleksite tõesti sisuliselt puhanud. .