Võrkpalli sobivuse parandamine hõlmab tavaliselt lihaste ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimist spordialale omaste oskuste saamiseks. Need võivad hõlmata neid, mida kasutatakse pallide löömiseks, blokeerimiseks ja sukeldumiseks. Võrkpalli vormisoleku parandamine võib tähendada ka nende oskuste täitmiseks töötavate lihasrühmade treenimist. Näiteks ühe lihase isoleeriva jõutreeningu asemel võib mängija ideaalne rutiin hõlmata harjutusi, mis haaravad mitut lihast samal viisil, nagu neid mängus kasutatakse.
Maksimaalse jõu ja jõu arendamine on enamiku võrkpallurite kaks kõige olulisemat eesmärki. Seda seetõttu, et mäng koosneb kiiretest mängudest, mis nõuavad võimsaid liigutusi. Tänu sellele on enamikule võrkpalluritele parimad treeningud, mis hõlmavad kiireid ja intensiivseid liigutusi.
Võrkpalli mängimisel kasutatakse plahvatuslikke liigutusi, nagu torkimine ja blokeerimine. Parimad harjutused, mis suurendavad inimese sooritusvõimet sel viisil, on plüomeetria. Need töötavad, treenides kogu kesknärvisüsteemi koos teatud lihasrühmadega, et kasutada lühikese aja jooksul palju jõudu. Plüomeetria harjutused on näiteks hüpped
kükid ja püstised hüpped.
Võrkpalli vormisoleku parandamiseks mõeldud konditsioneerimine võib hõlmata ka tegevusi, mis nõuavad lühikesi, kuid intensiivseid tegevusi, näiteks jooneharjutusi, mida mõnikord nimetatakse enesetappudeks. Tavaliselt nõuavad need mängijad edasi-tagasi spurtimist, kasutades markerina võrkpalliväljakul olevaid jooni. Muud konditsioneerimisharjutused võivad keskenduda kiirusele ja paindlikkusele. Mängus ei kesta keskmine mäng kuigi kaua, nii et aeglased ja ühtlased kardiovaskulaarsed treeningud ei ole võrkpalluritele tavaliselt ideaalsed. Pigem keskendub vastupidavustreening tavaliselt treeningu kvaliteedile, mitte korduste rohkusele.
Paindlikkus on võrkpallifitnessi sageli tähelepanuta jäetud osa, kuid oluline on sooritada kõrgeima kvaliteediga liigutusi. Seda seetõttu, et paindlikkus suurendab koordinatsioonioskusi. See on ka oluline osa kiirusest ja jõust, sest kui lihased on pingul, ei suuda nad kogu liikumisulatust täita. See võib kaasa tuua mängija võimsuse ja kiiruse kaotuse.
Kiirustreening on võrkpalli sobivuse teine oluline komponent. Ideaalsete kiirusharjutuste näideteks on mäest või treppidest üles ja alla jooksmine. Sellised tegevused aitavad mängijatel teha enamikus võrkpallispetsiifilisi liigutusi, sealhulgas hüppamist, blokeerimist ja sukeldumist. Need aitavad tõsta ka kiirust ja võimsust, millele tuleks keskenduda võrkpallitreeningutel.