Seda, kuidas me magama minekuks valmistume ja magamisruumi säilitame, nimetatakse unehügieeniks. Paljudel inimestel on uinumisraskused, mis võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, ning nad järgivad arsti nõuandel unehügieeni soovitusi. Äärmuslikel juhtudel ei piisa unehügieeni muutmisest, vaid tuleb kasutada ka meditsiinilisi uneabivahendeid. Unehügieeni parandamine ei pea piirduma inimestega, kellel on unehäired: enamik inimesi võiks kosutavamast unest kasu saada.
Hea unehügieeni soovitused algavad tavaliselt magamistoast. Enamik arste nõustub, et magamistuba tuleks kasutada määratud magamiskohana. Elektroonikat, nagu arvutid ja televiisorid, ei tohiks magamistoas hoida või kui see on vältimatu, tuleks see õhtul täielikult kinni katta. Voodipesu peaks olema pehme ja mugav, kuid mitte liiga soe. Jahedas keskkonnas magamine võib aidata inimestel öö läbi magada, seetõttu tuleks magamistuba hoida jahedas ja ventileerituna. Hoidke magamistuba vaikseks ja pimedaks, et veelgi kinnitada, et see on magamisala.
Väga oluline on ka unerituaali sisseseadmine. Inimestel, kes lähevad iga päev samal ajal magama ja ärkavad, on päeva jooksul suurem puhketunne ja rohkem energiat, samas kui metsikult kõikuva graafikuga inimesed kogevad sageli päevast väsimust. Järgige igal õhtul mitmeid toiminguid, mis annavad kehale märku, et on aeg magama minna: harjutage joogat või mediteerige, sööge kerget suupistet, võtke sooja vanni ning vältige kofeiini ja alkoholi vähemalt neli tundi enne magamaminekut. magama. Kui hakkate end väsinuna tundma, minge magama.
Üks osa korraliku unehügieeni retseptist hõlmab ainult magamist, kui olete väsinud. Kui te ei ole väsinud või ei lähe umbes 15 minuti pärast magama, tõuske püsti ja minge teise tuppa. Lugege hämaras, mediteerige või osalege mõnes muus rahustavas toimingus, mis muudab teid uniseks. Ärge heitke sellistes tingimustes voodis magamaminekut oodates. Kui ärkate keset ööd korraks üles, lahkuge magamistoast uuesti, kui te ei saa kiiresti uinuda.
Uinakute tegemine võib samuti häirida unehügieeni. Uinaku võtmine viitab sellele, et te ei maga öine und ja teie keha ihkab rohkem uneaega. Kui leiate, et soovite magada, proovige õhtuti veidi varem magama minna. Kui peate kindlasti magama, ärge magage kauem kui tund ja veenduge, et uinak lõppeks kell kolm päeval.
Muud üldised elustiili muutused võivad aidata teie unehügieeni parandada. Vältige vürtsikaid või happelisi toite vähemalt kuus tundi enne magamaminekut ja proovige enne magamaminekut süüa kergelt. Tühi kõht võib une häirida, aga ka liiga täis kõht. Lisaks võib tekkida happe reflukssündroom, kui magate sageli täiskõhuga. Treeningrežiim võib parandada ka teie üldist tervist ja unehügieeni: tehke raske treening vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui teie elus on palju stressi, otsige võimalusi selle vähendamiseks, kuna stress võib teie võimet hästi magada negatiivselt mõjutada.