Tennis on mäng, mis koosneb paljudest lühikestest teravatest sprintidest suhteliselt väikesel väljakul. See nõuab ka käte lihaste suurt vastupidavust, et saaksite palli pikka aega täpselt ja võimsalt mängida. Tennise fitness-treening keskendub matši simuleerimisele, kasutades lühikesi intensiivseid harjutusi, millele järgneb lühike taastumisaeg. Lihaste vastupidavuse ja üldise keha vastupidavuse suurendamine on samuti oluline – eriti pikkade matšide puhul.
Shuttle-jooks on üks tõhusamaid viise tennise vormisoleku suurendamiseks ja aitab parandada teie keha võimet joosta kiiresti lühikesi distantse. Alustage nelja või viie koonuse asetamisega alguspunktist järjest suuremale kaugusele nii, et nende vahele jääks umbes 6 jalga (2 meetrit). Algasendist peaksite spurtima esimese koonuseni, enne kui sörkite tagasi starti. Seejärel spurtige teise koonuseni, enne kui sörkite uuesti tagasi, ja korrake, kuni jõuate viimase koonuseni. Selle variandiks on alguspunkti naastes tagasi sörkimine.
Muude plahvatusliku jõu ja tennisefitnessi harjutuste hulka kuuluvad kummitus, kus mängitakse tõelisel väljakul kujuteldavat rallit nähtamatu vastasseisu vastu, ja pallijooksud. Pallijooksude sooritamiseks peaksite seisma näoga partnerist eemale, kes seejärel viskab palli suvalises suunas. Niipea kui pall on visatud, peaksite pöörama ja kiirustama selle juurde nii kiiresti kui võimalik.
Kuigi tennises on olulised kiirus ja väledus, on ilma kõrge kardiovaskulaarse vormi ja üldise vastupidavuseta raske võita. Tasaselt osavate mängijate vahelise matši võidab sageli mängija, kellel on parim üldine sobivus. Seetõttu on tennisemängijatele kasulikud ka üldised tennise- ja vastupidavusharjutused, nagu pikamaajooks või ujumine.
Tennisematš võib kesta kuni kolm tundi ning koosneda tohutul hulgal erinevatest löökidest ja rallidest. Sel põhjusel on käelihaste vastupidavus oluline. Kuigi lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks saab sooritada mitmeid erinevaid harjutusi, arvatakse üldiselt, et tennisefitnessi puhul on kõige tõhusam reaalsete löökide harjutamine. Kuigi päris partneriga pole alati võimalik harjutada, saab tennisemasinat kasutada korduva ja realistliku treeningu pakkumiseks. Nagu enamiku spordialadega seotud treeningute puhul, on mängu mängimine parim viis vormisoleku parandamiseks.