Südame-veresoonkonna tervis on paljude inimeste jaoks suur murekoht. Terve süda võib aidata ära hoida südame-veresoonkonna haigusi, insulti, kõrget vererõhku ja paljusid muid haigusi. Südame-veresoonkonna tervise parandamine ja säilitamine on seotud mitme teguriga, kuigi suur osa sellest on seotud terve keha säilitamisega üldiselt. Õige treening, õige toitumine ja madal keharasv on hea viis alustamiseks. Stressi minimeerimine võib samuti edendada tervet südant ja vältida südame-veresoonkonna probleemide tüsistusi.
Tervisliku kehakaalu säilitamine on üks samm hea südame-veresoonkonna tervise suunas. Liigne keharasv võib põhjustada kõrget kolesterooli ja kõrget vererõhku. Kõrge kolesteroolitase põhjustab veresoonte kogunemist, mis piirab verevoolu, tõstab vererõhku ja avaldab liigset stressi nii veresoonte seintele kui ka südamele. Takistused võivad põhjustada insuldi või südameataki. Üks viis kolesterooli minimeerimiseks ja kehakaalu vähendamiseks on säilitada tervislik toitumine, milles on vähe rasvaseid ja kõrge kolesteroolisisaldusega toite.
Teine võimalus on treenida. Kalorite põletamine treeninguga vähendab keharasva ja suurendab lihasmassi. Treening stimuleerib ka südamelihast ja soodustab tervislikku verevoolu. Hea vereringe ja tugev süda on mõlemad terve südame-veresoonkonna süsteemi osad. Regulaarne treenimine aitab kaasa aktiivsele ainevahetusele, mis omakorda võimaldab kehal kiiremini rasva põletada. Pikaajaline füüsiline aktiivsus võib samuti aidata tugevdada hingamissüsteemi, aidates säilitada ühtlast hingamist – mis aitab minimeerida koormust kopsudele ja südamele treeningu ajal.
Füüsiline harjutus on ka hea viis stressi leevendamiseks. Stress on veel üks oluline tegur halva südame-veresoonkonna tervise juures. See mitte ainult ei põhjusta aja jooksul veresoonte suurenenud kogunemist, vaid võib põhjustada ka kõrget vererõhku, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks. Terve südame säilitamiseks vältige võimalusel stressirohke olukordi.
Kui stressi ei saa vältida, proovige oma reaktsioone sellele kontrollida. Vähendage igapäevast stressi meditatsiooniharjutuste, jooga, hingamistehnikate või muude lõõgastusmeetodite abil. Kui teil on tõsine kõrge vererõhk, võiksite oma vererõhu kontrollimiseks mõeldud retseptiravimite osas arstiga nõu pidada. Teraapia võib pakkuda ka tõhusat professionaalset juhendit stressi juhtimiseks.
Suitsetamine on veel üks südame-veresoonkonna tervise halvenemise põhjus. Isegi päevas suitsetatavate sigarettide arvu vähendamine võib teie tervist drastiliselt parandada, kuigi tugevaimad tulemused annavad täieliku suitsetamisest loobumise. Teine mittesuitsetamise eelis on vähktõve ja kopsuhaiguste riski vähenemine, samuti paranenud üldine hingamine. Tubakasuits võib kahjustada kopsusüsteemi ja põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.