Pesapallisport on nõudlik ja nõuab erinevaid füüsilisi võimeid. Pesapallifitnessi parandamine võib olla lihtne kõigile, kes vähegi jaksavad. Vajalikud tegevused hõlmavad erinevaid igapäevaseid treeninguid. Lisaks tulevaste mängijate treeningplaanidele peaks see sisaldama ka korralikku toitumisprogrammi. Enamik pesapallitreeningu toitumisprogramme sisaldab viit kuni seitset väikest einet päevas, mis koosnevad valkudest, köögiviljadest ja puuviljadest.
Iga sportlase keha peab olema ettevalmistatud, et mängida kõrgel tasemel pikka aega. Et olla pesapallis viie tööriistaga mängija, ei ole mahukad lihased lahendus. Pesapallifitness ei keskendu mitte ainult ülakehale, et saada tugevust löömisel, vaid ka alakehale kaitses ja jooksmises. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks kõiki tegevusi teha järjepidevalt.
Pesapallimängija keha asetatakse mängu jooksul mitmesse asendisse, nii et korralikud soojendusülesanded on hädavajalikud. Esimene asi, mida pesapallimängijad peaksid oma treeningul tegema, on südame-veresoonkonna treeningu kaudu oma kehas ringlema panna. Kõndimine võimaldab lihastel soojeneda ja vältida krampe. Viis minutit enne venitamist kõndimine on tavaliselt piisav aeg keha soojendamiseks. Kõndimiselt kergele sörkjooksule minnes saab pulssi tõusta ning kümne- kuni viieteistkümneminutiline sörkjooks on mängija jaoks hädavajalik. Sportlased peaksid lõpetama viieminutilise sprindiga.
Paindlikkuse parandamine võib pesapallimängija karjääri pikaealisuse parandamisel palju kaasa aidata. Mängueelne treening peaks sisaldama kümmet kuni viisteist minutit kogu keha venitamist. Nii väikesed tegevused nagu käte sirutused võivad kaitsta isegi parimaid mängijaid vigastuste eest. Suurepärased harjutused hõlmavad külgkõverdusi, käteringe, käte sirutusi ja kehatüve pööramisi.
Relvad on pesapallimängijatele igal positsioonil üliolulised. Käeringid hoiavad teie käsi otse külje poole ja liigutavad neid aeglaselt ringi. Külgkõverduse tegemiseks pange pesapallikurikas mõlema käega üle pea. Kallutage ühele küljele, kuni vastasküljel on väike venitus. Hoidke lühidalt, tõstke aeglaselt tagasi üles ja seejärel keerake küljed tagasi.
Tüve pööramised aitavad mängijal palli läbi lüüa. Võtke pesapallikurikas ja kinnitage see horisontaalselt selja ja käte vahele. Tehke aeglaseid kontrollitud liigutusi, pöörates paremalt vasakule. See on eriti oluline viskajate jaoks, kuid iga pesapallur peaks osalema käte sirutustes. Võtke parem käsi ja sirutage see üle rinna vasaku õla suunas. Kasutades vasakut kätt, hoidke paremat kätt paigal, kuni tekib kerge venitus. Hoidke mitu sekundit ja seejärel korrake vastaskäe abil. Pesapalli hea vormi saavutamiseks tuleks kõiki harjutusi sooritada viis korda mõlemal küljel enne iga treeningut või mängu ja iga päev.