Üks võimalus olla parem sportlane on parandada oma kiirust, agilityt ja kiirust. Saate seda teha, lisades oma treeningule teatud harjutusi ja harjutusi. 50 või 100 jardi (46 või 91 meetri) jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja jooga harjutamine on mitmeid viise, kuidas oma kiirust, osavust ja kiirust parandada.
Sprint kahe koonuse vahel, et parandada oma kiirust, väledust ja kiirust. Alustage väikeselt ja asetage koonused üksteisest 10 jardi (9 meetri) kaugusele. Liikuge ühest koonusest teise, määrates ise aega. Jookse tagasi esimese koonuse juurde ja spurti uuesti. Jätkake, kuni te ei saa jätkata. Kui teie kiirus paraneb, asetage koonused üksteisest kaugemale, esmalt 20 jardi (18 meetrit), seejärel 50 jardi (46 meetrit). Samuti saate muuta sprindiviisi. Näiteks kui mängite Ameerika jalgpalli, proovige spurtida tahapoole, nagu prooviksite püüda enda poole visatud palli.
Teine viis kiiruse, väleduse ja kiiruse parandamiseks on koostöö partneriga. Laske partneril teid mõlema jooksmise ajal juhtida. Partner määrab jooksu tempo ja peaks muutma oma kiirust sprindi ja sörkimise vahel. See on teie enda teha, et kursis olla. Liidri järgimine parandab teie reaktsiooniaega, muutes teid tugevamaks ja kiiremaks sportlaseks.
Kui oled väle, suudad kiiresti asendit vahetada ja takistusi vältida. Üks viis agilityt parandada on läbida takistusrada. Seadke mitu koonust siksakilise mustriga ja ajage end nendest läbi jooksmisel. Samuti saab koonuseid sirgjooneliselt seada ja neist läbi slaalomit sõita. Kui mängite korvpalli, proovige palliga ümber koonuste triblada. Kui mängite jalgpalli, tilgutage palli jalgadega ümber koonuste.
Hea tasakaal on kiiruse, väleduse ja kiiruse võti. Sa ei saa olla kiire, kui sa ei suuda püsti püsida. Parandage oma tasakaalu, harjutades joogat vähemalt tund nädalas. Mitmed poosid on loodud spetsiaalselt tasakaalu parandamiseks, näiteks kotka poos. Seisake ühel jalal ja keerake teine jalg üle põlve ja ümber sääre. Punu käed kokku ja hoidke neid rinna ees. Hoidke poosi 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi.
Proovige plank poosi, et parandada käte tasakaalu. Lamage paremal küljel, hoides õlad ja puusad joondatud. Suruge parema käega üles nii, et keha oleks maapinnaga 45-kraadise nurga all. Hoidke 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi.