Glutatioon on antioksüdant, mis võib aidata keha detoksifitseerida, mis võib vähendada vähki või muid haigusi haigestumist. Madalaima glutatioonitasemega inimesed on tavaliselt need, kes suitsetavad, puutuvad sageli kokku toksiinidega või kellel on tervisehäired, nagu reumatoidartriit, vähk ja diabeet. Glutatiooni taseme tõstmine on keerulisem kui lihtsalt antioksüdanti sisaldavate toidulisandite võtmine, sest keha peab glutatiooni tootma, mitte lihtsalt alla neelama. Üks tõhusamaid viise, kuidas julgustada keha seda antioksüdanti tootma, on süüa teatud toite, sealhulgas sparglit, kreeka pähkleid ja avokaadot. Võite võtta ka looduslikke toidulisandeid, nagu piimaohakas ja vadakuvalgud, või farmaatsiaravimeid, mis sisaldavad N-atsetüültsüsteiini (NAC).
Kui soovite glutatioonitaseme tõstmiseks kõige loomulikumat viisi, võite oma dieeti muuta, et lisada erinevaid puu- ja köögivilju. Näiteks on spargel ja spinat mõlemad tuntud glutatiooni taseme tõstmise poolest, kui lisate neid regulaarselt oma dieeti. Sel eesmärgil soovitatakse sageli ka avokaadosid ja need on hea tervisliku rasva allikas. Lisaks on kreeka pähklites, õuntes ja tomatites kõrge glutatiooni sisaldus, eriti kui neid süüakse toorelt, sest selliste toitude küpsetamine võtab neilt sageli osa kasulikest toitainetest. Sel põhjusel võivad haruldane liha ja pastöriseerimata piim samuti suurendada glutatiooni taset, kuigi need võivad põhjustada muid riske.
Teine viis glutatiooni taseme loomulikuks suurendamiseks on toidulisandi võtmine, mis kasutab selle antioksüdandi võimendamiseks ürte ja valke. Piimaohakas on üks näide ürdist, mis võib julgustada keha tootma rohkem glutatiooni, kuigi selle kõrvaltoimete hulka kuuluvad gaasid ja krambid. Kui soovite tõsta oma antioksüdantide taset ilma kõrvaltoimeteta, on vadakuvalk sellel eesmärgil populaarne toidulisand. Seda võib võtta isegi siis, kui teil on laktoositalumatus, kuna selles on tavaliselt vähe või üldse mitte piimas leiduvat laktoosi, kuigi on soovitatav kontrollida koostisosade etiketti, et olla kindel konkreetse vadakuvalgu toote suhtes.
Mõned inimesed usaldavad farmaatsiaravimeid rohkem kui looduslikke meetodeid ja paljudes apteekides on ravimeid, mis võivad glutatiooni taset tõsta. N-atsetüültsüsteiin on üks selline ravim, kuid te peate seda võtma paar korda päevas kas pillide või süstide kujul. See on üks väheseid ravimeid, mis on heaks kiidetud antioksüdantide taseme tõstmiseks, kuid teatud kogustes võib seda siiski pidada mürgiseks. Seetõttu on tavaliselt mõistlik paluda oma arstil soovitada või määrata õige annus turul kõige tõhusamat ja ohutumat ravi, et suurendada teie glutatiooni taset.