Lihasjõudu suurendavad treeningud on nende hõlpsasti äratuntavate eeliste tõttu ühed levinumad. Lihasjõu suurendamiseks vajalikud tehnikad varieeruvad veidi olenevalt inimese lähtepunktist, kuid hea näpunäide on meeles pidada, et kui teete liiga kiiresti liiga palju, olete tõenäoliselt ülekoormatud ja näete vähe edu. Professionaalsete kulturistide jäljendamine muutub enamiku jaoks väga heidutavaks, seetõttu on parem keskenduda mõistlike eesmärkide saavutamisele.
Tavainimese jaoks tähendab lihasjõu kasvatamine esmalt jõutreeningu harjutustega tutvumist. Raskuste tõstmine on suurepärane koht alustamiseks, nagu ka keharaskustega harjutused, nagu jõutõmbed, krõmpsud ja kätekõverdused. Raskuste tõstmise alustamisel on kõige parem tõsta ainult kangi. Tõstekangid pole mitte ainult iseenesest üsna rasked, vaid see aitab ka enne lisaraskuste lisamist parandada lihaste kontrolli ja koordinatsiooni. Kui olete õppinud paljude harjutuste vormi ja tehnikat, suurendab perioodiline raskuse lisamine lihasjõudu loomulikul ja järk-järgult.
Lisaks kangil raskuste tõstmisele on väga kasulik ka vabade raskuste tõstmine. Need pole mitte ainult tavaliselt ohutumad kui masinad, vaid soodustavad lihaste koordinatsiooni edasist arengut. Lihasjõu kasvatamise alustamisel võib olla kõige parem masinaid vältida, kuna ka vabad raskused võivad olla suunatud rohkem kui ühele lihasele korraga ja on väga mitmekülgsed. Üldiselt annavad kõige rohkem kasu harjutused, mis töötavad koos mitut lihast või lihasgruppi.
Õige toitumise säilitamine on lihasjõu suurendamise oluline osa, eriti kui soovite ka lihaseid kasvatada. Värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja valgud on õige toitumise olulised elemendid. Samuti näete vajadust rohkem süüa, kuna lihaste kasv kiirendab ainevahetust. Vähemalt kaheksa tundi und öösel aitab kehal parimal viisil toimida.
Kui olete märganud edusamme, võib osutuda vajalikuks treeningviisi veidi muuta, et hoida keha väljaspool mugavustsooni ja jätkata lihasjõu suurendamist. Suure raskusega ja väheste kordustega treeningud on sel hetkel parimad jõu suurendamiseks. Kõrge valgusisaldusega dieet tagab ka lihaste jõupotentsiaali saavutamise. Ka arenenumas etapis on hea edasisi eesmärke silmas hoida. Professionaalne kulturism on tavapärasest jõutreeningust mõnevõrra erinevas klassis ja te ei tohiks oodata nende tulemusi isegi pikaajalise jõutreeningu korral.