Lihaseliste reite saamiseks on vaja regulaarselt treenida. Esmalt peate kaotama reitelt kogu rasva, seejärel alustage lihaste ülesehitamist. Seda saab teha aeroobsete ja jõutreeningutega kombineerides. Lihaseliste reite saamine võib võtta aega, kuid enamik inimesi peab saledaid ja toonuses reisid väga atraktiivseks. Lisaks on oluline toiduga saada piisavalt valku, mis aitab kaasa tervislikule lihaskasvule.
Reite rasva kaotamiseks peate tegema mõned aeroobsed tegevused. Sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit on kõik suurepärased tegevused nii reite kaalu langetamiseks kui ka reite lihaseliseks muutmiseks. Teised lõbusad tegevused reie lihaste kasvatamiseks hõlmavad tennise mängimist või näiteks matkamist. Keskendu spordialadele, kus jooksed üsna palju ringi; see aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid üles ehitada.
Püüdes saada lihaselised reied, suudab aeroobika aga ainult nii mõndagi. Peate tegema teatud harjutusi, mis on suunatud reielihastele. Kükid ja väljaasted on kaks suurepärast võimalust, mis on suunatud reitele; neid saab teha ilma käsiraskusteta ja seejärel võib raskusi lisada, kui tugevus suureneb. Paljud inimesed peavad kükki kõige tõhusamaks harjutuseks reite lihase saamiseks.
Tehke kükke kindlasti õigesti, et vältida põlvede või kaela ja selgroo vigastamist, kui kasutate kangi. Seisake jalad ligikaudu õlgade laiuselt, seejärel laskuge kükki, veendudes, et põlved ei läheks kunagi üle jalgade. Seljaosa tuleks hoida umbes 45-kraadise nurga all. Ka väljahüppe sooritades ei tohi põlved kunagi üle jalalabade minna.
Treeningmasinaid võib kasutada ka lihaseliste reite arendamiseks, eriti jalapressi. See masin võib olla tõhus nelipealihaste ülesehitamisel. Ärge unustage anda lihastele jõutreeningu vahel päeva või kaks puhkust; lihased vajavad paranemiseks aega, sest ainult nii saavad nad suuremaks saada. Aeroobseid harjutusi võib teha sagedamini, kuid siiski on hea võtta nädalas päev või kaks puhkust. Ärge unustage keskenduda ainult lihaseliste reite saamisele; ka ülejäänud keha vajab treenimist, nii et ärge unustage tõsta ülakeha raskusi ja pingutada ka kõhulihaseid.