Esimene samm säärelahastest vabanemise poole püüdlemisel on mõista, mis need on – torkivad valud sääres jooksmisel või mõnel muul tugeval treeningul. Nii saate neid vältida. On mõned lihtsad kodused ravimeetodid, mis aitavad teil uuesti jalule saada. Kui te pole kindel, et kogete lahasid, peaksite pöörduma arsti poole, sest valu, mida tunnete, võib olla põhjustatud muudest lihaste, luude või sidekoe vigastustest.
Enamik jooksjaid kogeb aeg-ajalt säärelahasid. Enne treeningu alustamist veenduge, et teie lihased on korralikult soojendatud ja venitatud. Kui teil on korduvad säärelahased, peate võib-olla harjutama harjutusi, mis lisavad säärtele jõudu ja painduvust. Parim viis säärelahastest vabanemiseks on neid ennekõike vältida.
Hea paar jooksu- või risttreeningu jalatseid on teie treeningrežiimi põhikomponent. Kui teie kingad on vanad või pole mõeldud tugevaks treeninguks, võivad need teile valu põhjustada. Nii nagu teie auto rehvidel, on ka jooksujalatsitel piiratud arv miile või kilomeetreid, enne kui polster ja turvis rikki lähevad. Samuti võite avastada, et säärelahastest vabanemiseks vajate geelist sisetaldu või ortootilisi sisetükke. See kehtib eriti siis, kui teil on lamedad jalad.
Kui hakkate esimest korda treenima või muudate oma treeningrutiini, võite kogeda säärelahasid. Säärelahastest saate vabaneda, kui uurite oma raviskeemi ja veenduge, et see on teie jaoks õige. Need valutõmbed tekivad sageli jooksmisel või intensiivsetel treeningutel kõvadel või kaldpindadel. Valu leevendamiseks võite valida pehmema pinna, näiteks jooksuraja või jooksulinti. Enne valu põhjustanud tegevuste juurde naasmist võtke veidi aega, et säärtel taastuda.
Puhkeperioodil võite siiski treenida, kuid peaksite tegelema vähese mõjuga tegevustega, et soodustada säärede paranemist. Esimestel päevadel pärast vigastust jäätage kahjustatud piirkonda 20–30 minutit iga paari tunni järel. Kui see aeg on möödas, lülitage samade ajavahemike järel kuumutamisele. Valu peaks taanduma umbes nädala jooksul. Kui valu vaibub, võite naasta oma tavapärase rutiini juurde, kuid olge ettevaatlik, et asuda raskema treeningu juurde.
Mõned käsimüügiravimid võivad aidata teil säärelahastest lahti saada. Valige mõni mittesteroidne valuvaigisti, nagu aspiriin, ibuprofeen või atsetaminofeen, mis teil võib kodus olla. Mõned paikselt kasutatavad salvid ja kreemid võivad aidata leevendada sääreluu valu ja soodustada teie taastumist. Olge ettevaatlik, et te ei kasutaks säärevigastuse valu varjamiseks ravimeid. Kui haavad paranevad, peaksite võtma rahulikult.
Võimalik, et valu, mida tunnete, on põhjustatud muust seisundist kui säärelahased. Kui valu on väga intensiivne või tekib ootamatult, ilma treeningrežiimi muutmiseta, võib teil olla sääreluu stressimurd. Kui märkate verevalumeid, turset või seletamatuid punne või kui sümptomid ei kao kahe nädala jooksul pärast kodust ravi, peaksite oma arsti poole pöörduma.