Kui teil on palju kaenlaaluste rasva, on tõenäoline, et teil võib olla rasva ka mujal. Rasvast vabanemine ühest kindlast kehapiirkonnast on võimalik, kuid see võib olla keeruline. Kaalu kaotamine ja lihastoonuse tõstmine aitab tõenäoliselt vähendada kaenlaaluse rasva hulka ja eemaldada rasvu teistest kehapiirkondadest. Kui teil pole peale kaenlaaluste muid keharasva piirkondi, mis teile muret tekitavad, võite siiski oma kaenlaaluste rasvast vabaneda, tehes trenni ja jälgides, mida sööte. Käe- ja ülakeha lihaseid kasvatavad harjutused võivad kõige tõenäolisemalt aidata kaenlaaluste rasvast lahti saada.
Treeninguga kalorite põletamine on kardiovaskulaarsete treeningute puhul sageli väga tõhus. Ujumine või elliptilise masina kasutamine on kaks kardiotreeningu meetodit, mis hõlmavad teie ülakeha, ja mõlemad peaksid aitama eemaldada teie kaenlaaluste rasva. Peaksite tegema jõupingutusi, et teha umbes kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit kuni tund kardiotreeningut. Tavaliselt soovitatakse kardiotreeningu vahel võtta puhkepäev, et keha saaks puhata. Harjutuste tegemine järjestikustel päevadel võib põhjustada vigastusi, eriti kui olete treenimises üsna uus.
Üks parimaid viise kaenlaaluste rasva eemaldamiseks on käte lihaste kasvatamine. Kui teete sageli jõutreeningut, muutub teie rasv lihaseks ja lihased võtavad vähem ruumi kui rasv. Selle tulemusena võib teie kaenlaaluste rasv muutuda kas olematuks või palju vähem märgatavaks kui varem. Vabade raskustega saate teha mitmesuguseid erinevaid harjutusi, mis kasvatavad biitsepsit ja triitsepsit, mis on teie käte kaks peamist lihasrühma. Tulemuste nägemiseks peate tegema vaid umbes 15 minutit jõutreeningut kolm või neli korda nädalas.
Lisaks lihaste treenimisele ja kalorite põletamisele kardiotreeninguga tasuks hakata jälgima ka seda, mida sööd, kui soovid kaotada kaenlaaluste rasva. Valige võimaluse korral tervislikud toidud rämpstoidu asemel. Tailiha, täisteratooted ja rohelised köögiviljad on palju tervislikumad kui saiad, kartulikrõpsud ja pitsad. Samuti võib olla hea mõte hakata rohkem vett jooma. Saate vähendada palju kaloreid, kui asendate iga päev karastusjoogid ja muud kaloririkkad joogid veega.