Kõhukaalu või kõhu lõtvumise tõhusaks kaotamiseks ei pruugi olla üht kõigile sobivat meetodit. Seega, kui saate isegi katse-eksituse meetodil kindlaks teha, milline meetod teie jaoks kõige paremini töötab, on see hea algus. Reeglina peaks õige toitumine ja kõhulihaste rühmale suunatud trenn olema enamikule kasulikud.
Kui teil on vaja vähendada kõhurasva ja te ei muretse üldiselt olulise kehakaalu kaotamise pärast, peaks treeningprogramm aitama. Kõige tõhusam viis kõhu kaalust alla võtta on kõhulihaste harjutused, nagu näiteks krõmpsud või spetsiaalselt kõhulihaste jaoks mõeldud masina kasutamine.
Ühendage tervislik toitumine harjutuste seeriaga, mida saab regulaarselt teha. See aitab teil toniseerimise ajal kõhtu kaalust alla võtta. Kui soovite selle kõhurasva põletamise protsessi kiirendada, võtke eesmärgiks programm, mis sisaldab ka kardiovaskulaarset treeningut. Seda tuntakse ristkoolitusena.
Risttreening võimaldab teil rasva tõhusamalt põletada. See võib aidata võidelda ka igavuse vastu, mis võib põhjustada frustratsiooni ja motivatsioonipuudust. Proovige oma harjutusi vaheldumisi muuta ja need välja lülitada. Ühel päeval võite proovida kõhutõmbeid ja järgmisel päeval kasutada kõhumasinat. Järgmisel päeval proovige lisada kardiotreening. See võib olla mis tahes aeroobne treening, näiteks tantsimine või isegi kickboxing.
Peaksite püüdma rasvapõletusharjutusi üldiselt, mitte ainult kõhupiirkonda. Rasva põletades peaks lõtv pilk kõhupiirkonnas ära sulama ja te kaotate kõhu kaalu. Pidage meeles, et kõhulihaste harjutuste tegemine ilma kaloreid ja rasva põletamata ei pruugi olla parim lahendus. Samuti peate püüdma põletada keharasva, kui soovite kõhuga kaalust alla võtta.
Veel üks näpunäide, mis võib aidata teil kõht lahti saada, on tarbida iga päev piisav kogus vett. Piisava vee joomisega hüdratsiooni säilitamine aitab eemaldada toksiine ja muid jääkaineid, mis võivad muuta teie välimuse ja puhitustunde. Kui soovite kaalust alla võtta ja kõht lõtvuda, ärge unustage juua.
Kui tarbite alkohoolseid jooke regulaarselt, võiksite seda vähendada. Alkoholi tarbimine põhjustab sageli puhitust ja see muutub kõhurasvaks. Paljude alkohoolsete jookide kalorisisaldus võib teid üllatada. Kui te ei saa likööri oma dieedist täielikult välja jätta, kaaluge mõõduka õlle või muude madala kalorsusega jookide joomist.