Ketlebelli jõu suurendamine eeldab kettlebelli mõistmist, aga ka lihaste kasvatamist, mis toimub kettlebelliga jõutreeningul. Kui plaanite luua koduse kettlebelli rutiini, peaksite kõigepealt uurima, milliseid raskusi kavatsete kasutada, ja ka seda, kas kasutate Ameerika või Vene kettlebelli. Mõnel kaasaegsel kettlebellil on reguleeritav kaal ja traditsiooniline vene kettlebell kaalub umbes 35 naela (umbes 16 kg).
Paljud mehed ja naised alustavad oma kettkebelli jõuprogrammi erinevat tüüpi raskuste tõstmisega. Ketlekella jõutreeningu eelis võrreldes traditsioonilise tõstmise rutiiniga seisneb selles, et tõstmise ajal on lihaste kasvatamine kehas üldiselt piiratud korduvate liigutustega, mis annab kehale tasakaalustamata ilme. Kettlebelli jõutreening töötab kogu kehale, kasutades tõstmise ajal kõiki lihasrühmi, selle asemel et teatud lihasrühmi isoleerida. Kettlebelli liigutused haaravad kogu keha, nii et kettlebellid pakuvad traditsioonilise tõstespordiga võrreldes suurepärast kardiovaskulaarset treeningut. Lisaks on näidatud, et kettlebelli jõutreening suurendab teie liikumisulatust, paindlikkust, tasakaalu ja kehahoiakut.
Enne kettlebelli jõutreeningu alustamist on oluline veenduda, et kasutate õigeid kettlebelli raskusi. Ohutus on oluline tagamaks, et te ei saaks vigastusi, mis võib tõsiselt piirata kettlebelli liigutusi, mida saate sooritada. Algajal või algajal tõstjal on soovitatav alustada 5 naela (umbes 2.25 kg) kaaluva kettlebelliga. Enamik naisi liigub hiljem 10 naela (umbes 4.5 kg) kaaluvate kettlebellide juurde ja mehed 10–20 naela (4.5–9.1 kg) kaaluvate kettlebellide juurde. Iga inimene on aga ainulaadne, nii et saate kettlebelli tugevust arendada omal moel ja omas tempos.
Üldine rusikareegel on suurendada kettlebelli raskust, kui algkaal ei paku teile enam väljakutset. Selle asemel, et keskenduda rangelt kettlebelli raskustele, peitub oma kettkella tugevuse suurendamine treeningprogrammis, mida nendega koos kasutate. Paljud inimesed, kes harjutavad kahekesi tõstmist, kasutavad sageli soovitatust kergemaid keekse. Sõltumata sellest, mis tüüpi jõutreeningut koos kettlebelli tõstmisega tehakse, on vigastusohu minimeerimiseks oluline enne treeningut piisavalt soojeneda. Kui olete mures Ketlebelli treeningprogrammi alustamise pärast, aitab nende probleemide arutamiseks ühendust võtta oma arstiga, et vähendada treeningrutiini valesti alustamise ohtu.