Jet lag ei ole võimalik täielikult ära hoida, kuid on mitmeid samme, mida saab võtta, et vähendada jet lag intensiivsust. Enamik jet lag vältimise tehnikaid hõlmab oma keha eest hoolitsemist, kuna uue asukoha ja ajavööndiga on lihtsam kohaneda, kui tunnete end vormis ja tervena. Inimesed kalduvad reageerima ka erinevatele jet lag-ravimitele erinevalt, nii et see, mis ühele inimesele hästi sobib, ei pruugi olla teise jaoks sama tõhus. Regulaarsed reisijad loovad sageli oma kogemuste põhjal oma režiimid, et vältida jet lagi.
Kui saate seda teha, on üks parimaid viise jet lag ennetamiseks kohandada aeglaselt oma une- ja ärkveloleku ajakava paari päeva jooksul enne väljalendu. Kui kohandate oma ajakava umbes tunni võrra päevas, saate uue keskkonna šokist vabaneda. Samuti on hea mõte enne lahkumist palju puhata ja korralikult süüa. Samuti on ülioluline vedelikuna püsimine, kuna lennukis olev õhk võib olla väga kuivatav ja see võib muuta jet lag tunnetuse veelgi hullemaks.
Kui olete sihtkohta suunduvale lennukile istunud, seadke kell oma sihtkoha kohaliku aja järgi, et asjade rütmi sisse saada. Pikal lennul veenduge, et magate sihtkohas öötundidel ja püsiksite ärkvel päevasel ajal. Jooge palju vett, pakkige tuttavaid snäkke ning liikuge ja treenige nii palju kui võimalik, et olla erks ja venitatud. Kui teil on pikk vaheaeg ja dušid on saadaval, võtke üks; kauglendude piloodid ütlevad, et kurnava reisi ajal duši all käimine võib olla värskendav ja aidata kompenseerida jet lagi mõju.
Kui olete sihtkohta jõudnud, proovige oma keha võimalikult kiiresti kohaliku aja järgi tööle panna. Kui saabute öösel, võtke sooja dušši alla ja proovige enne väljaminekut paar tundi magada. Kui saabute päeval, minge jaheda duši alla, et ennast üles äratada, süüa väike eine ja olla aktiivne; minge jalutama või külastage muuseumi, et venitada ja pärast lendu ärgata. Aitab ka see, kui ühe või kahe päeva jooksul pärast kaugemasse kohta saabumist pole midagi planeeritud, et anda endale aega pingevabalt kohaneda.
Väidetavalt on idast läände lendamine lihtsam kui läänest itta, kuigi jet lag on ülipikkadel lendudel paraku vältimatu. Olles hästi puhanud, toidetud ja venitatud, saate kompenseerida mõningaid tõsisemaid reaktiivvahelisuse sümptomeid. Lõppkokkuvõttes on hea mõte ka oma keha kuulata, kui soovite jet lagi ära hoida. Kui olete väsinud, puhake ja kui olete võõrastel tundidel erk, tehke midagi enda rahustamiseks, näiteks jooge sooja jooki, lugege või mediteerige.
Muidugi on neile, kellel on aega, üks suurepärane viis jet lagi ärahoidmiseks: sõitke paadiga. Paadireis annab reisijatele ajavööndite ületamisel mitu päeva aega aeglaselt kohanemiseks ja see võib olla ka lõbus reis.