Insuliin aitab muuta vere glükoosisisaldust energiaks. Kui keha ei suuda kõhunäärme toodetavat insuliinihormooni korralikult kasutada, tekib insuliiniresistentsus. See võib põhjustada suuri terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi ja diabeeti. Insuliinitundlikkuse suurendamine saavutatakse sageli kõige paremini elustiili muutmisega. See hõlmab tavaliselt tervislikumat toitumist, aktiivsuse suurendamist ja stressitaseme vähendamist.
Toidu tüüp, mida oma kehasse sisestate, määrab suuresti teie võimalused insuliiniresistentsuse tekkeks või ennetamiseks. Madala toiteväärtusega ja kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toidud võivad teie insuliinitaset oluliselt tõsta. Proovige need toidud oma dieedist välja jätta ja asendada värskete puuviljade, köögiviljade ja mahetoiduga. Asenda töödeldud jahust valmistatud toidud täisteratoodetega, nagu pruun riis ja täisterapasta.
Samuti peaksite vähendama küllastunud rasvade tarbimist. Proovige asendada kõrge rasvasisaldusega liha lahjemate tükkidega. Kala on ka suurepärane valguallikas, millel on väga vähe rasva. Valgu- ja kiudainerikas ning madala küllastunud rasvasisaldusega dieedi tarbimine on üks parimaid viise insuliinitundlikkuse suurendamiseks.
Teine viis insuliinitundlikkuse suurendamiseks on aktiivse elustiili säilitamine. Treenige regulaarselt või osalege kergelt pingutavates tegevustes. Aeroobika ja vastupidavustreening võivad aidata teil insuliiniresistentsust vähendada.
Lisaks vajalike muudatuste tegemisele oma toitumises ja kehalise aktiivsuse suurendamisele võib stressitaseme vähendamine oluliselt suurendada ka teie insuliinitundlikkust. Kehas toodetud stressihormoonide suurenemine võib põhjustada insuliiniresistentsust. Kõrge stressi vähendamise või kõrvaldamise õppimine on insuliinitundlikkuse suurendamiseks ülioluline. Veenduge, et magate igal ööl piisavalt palju ja järgige tervislikku toitumist. Muud stressitaseme vähendamise meetodid hõlmavad sügavat hingamist, joogat ja meditatsiooni.
Insuliinitundlikkuse suurendamiseks võib võtta ka terviselisandeid. Kõiki vitamiine või mineraalaineid, mida te oma dieedist ei saa, saate õigete terviselisanditega, kuid need ei tohiks asendada tervislikku eluviisi. Parim viis insuliiniresistentsuse vastu võitlemiseks ja insuliinitundlikkuse suurendamiseks on õige toitumise muutmine ja tervislik treening. Igaüks, kellel on kõrge risk diabeedi ja insuliiniresistentsuse tekkeks, peaks arutama ravivõimalusi ja ennetusmeetodeid arstiga.