Äkilised kokkutõmbed jalgades öösel või öised jalakrambid võivad tunduda väikesed, kuid sageli valusad. Krambid esinevad kõige sagedamini vasikalihastes, kuid see võib ulatuda ka reitele või jalgadele. Õnneks saate seda probleemi tavaliselt vältida jalgade sirutustega, eriti kui tunnete, et kramp hakkab tulema, kuna jala kiire painutamine võib selle peatada. Öiste jalakrampide vältimiseks võite kasutada ka kuumust või jääd, näiteks kuuma vanni või külma kompressi. Hüdratsioonis püsimine ja piisava koguse elektrolüütide olemasolu kehas võivad samuti takistada teil öiste jalakrampide tekkimist.
Veendudes, et vasikad on enne magamaminekut välja sirutatud, aitab vältida krampe, mida sageli nimetatakse ka “charley hobuseks”. Jalavenitused või lühike treening enne magamaminekut võivad põhjustada lihaseid, mis on piisavalt lõdvestunud, et vältida magamise ajal järsku kokkutõmbumist. Näiteks peaksite kaaluma igal õhtul mõne minuti velotrenažööriga sõitmist või isegi mõne hüppe, sääretõstmise või sarnase liigutuse. Regulaarne kõndimine võib samuti aidata lihaseid lõdvestada, kuid kui kavatsete regulaarselt treenida, peaksite kandma mugavaid ja toetavaid jalanõusid. Pange tähele, et eriti üks venitus on kasulik Charley hobuse lõpetamisel just siis, kui see algab, kuna jalgade painutamine näo poole juba krambi alguses võib selle peatada.
Teine tava, mida magamamineku rutiini lisada, on kuum vann või dušš, kuna soojus on hästi tuntud lihaste lõdvestamiseks. Võite kasutada ka sooja kompressi, näiteks kuuma vette kastetud rätikut või geelipakki, mis on mõeldud mikrolaineahjus soojendamiseks. Lisaks kaaluge öiste jalakrampide ärahoidmiseks sellesse öisesse rutiini regulaarse jalamassaaži lisamist, tagades maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks, et teie käed on enne naha hõõrumist soojad. Seda seetõttu, et kuumus võib soodustada verevoolu piirkonnas, muutes öised jalakrambid vähem tõenäoliseks. Kuuma ja külma kompressi vaheldumine on samuti populaarne viis krampide leevendamiseks, seega kaaluge sooja kompressi ja massaaži järgimist, hõõrudes jalgu jääga.
Mõnikord on öised jalakrambid tingitud toitainete, eriti elektrolüütide, sealhulgas kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi puudusest. Kaaluge nende mineraalidega toidulisandite lisamist oma dieeti, kui teil kipuvad sagedased jalalihaskrambid. Tõsised sportlased ja rasedad naised on tavaliselt kõige altid öistele jalakrampidele, kuna nende kehal on raske säilitada õiget elektrolüütide kogust, mistõttu sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed peaksid küsima oma arstilt lisasoovitusi. Lõpuks on piisav vee joomine hea viis öiste jalakrampide ärahoidmiseks, sest vedelikupuudus võib põhjustada lihaste sagedasi ja äkilisi kokkutõmbeid.