Lailihaste kasvatamine kehas võib olla kasulik mitmel põhjusel. Inimesed, kes soovivad ehitada lailihast, võivad soovida kaalus juurde võtta, tervet keha säilitada või oma füüsilist jõudu suurendada. Ükskõik mis põhjusel on keha lailihaste suurendamiseks palju võimalusi, alates konkreetsetest treeningutest kuni madala rasvasisaldusega dieedini.
Inimesed, kes soovivad lihasmassi kasvatada ilma end üles kasvatamata, peaksid sööma mõistlikku dieeti, mis sisaldab rohkelt kaloreid tervislikest toiduallikatest. Paljud kulturistid valivad optimaalse toitumise ja kalorite sisalduse tagamiseks keskmisi asenduslisandeid. Inimesed, kes soovivad alustada lahja lihaste dieeti, peaksid kaaluma oma igapäevasesse toidukorda rohke valgu lisamist.
Lailihaseid kasvatavad treeningud keskenduvad sageli pigem mitme liigese harjutustele kui isolatsiooniharjutustele. Nendes rutiinides sisalduvad liitliigutused koos erinevate korduste arvu ja erineva korduskiirusega aitavad lihaseid toniseerida. Ka nende treeningute ajal tuleks pidevalt kaalu lisada. Kui inimene saab teatud raskusega komplekti mugavalt lõpetada, peaks ta kaaluma raskuse lisamist, et ehitada lihaseid.
Kuigi paljud inimesed teavad, et raskuste tõstmine võib lihaseid kasvatada, ei pruugi nad teada, millised liigutused koos raskustega on nende eesmärkide saavutamiseks optimaalsed. Füüsilised treenerid soovitavad lihasmassi kasvatamiseks erinevaid jõutreeningu harjutusi. Surutõmbeid, jäikade jalgadega tõsteid ja lõuatõmbeid peetakse headeks viisideks lihasmassi kasvatamiseks.
Kükid, pingil surumine ja kangiga lokid on kõik väga populaarsed viisid lihaste kasvatamiseks. Muud selleks otstarbeks mõeldud treeningud võivad hõlmata allatõmbeid, kõverdatud ridu ja pingil surumist. Suuremaid lihasrühmi, nagu selg, kõhulihased, tuharalihased, reielihased, käed ja nelipealihased, tuleks treenida liittreeningu ajal. Lailihaste ülesehitamiseks töötage selle nimel, et haarata korraga nii palju lihaseid, kui suudate olla aktiivsed. Vältida tuleks isoleerivaid harjutusi, nagu jalgade sirutamine ja keskendumiskõverad, kuna need ei aita sportlasel kõhna lihaseid üles ehitada.
Lihasmassi kasvatamisel peaksid sportlased kaaluma ka treenimisele kulutatud aega. Tundide pikkused treeningud ei anna soovitud tulemusi; selle asemel on soovitatav keskenduda lühematele, järjepidevatele harjutuste ja seeriate arvule, lisades samal ajal võimaluse korral kaalu. Sportlased peaksid ka kindlasti saama palju magada, et nende keha saaks puhata lihaseid parandada ja arendada.
Samuti on soovitatav perspektiivis hoida mõistet rasked raskused. Kuigi sportlastele võidakse soovitada kasutada suuri raskusi, on see fraas seotud iga sportlasega; raskused peaksid olema rasked võrreldes sportlase enda kaalu ja võimsusega, mitte kõigi inimestega üldiselt. Inimesed peaksid vältima raskusi, mis on nende enda kasvu jaoks liiga rasked. Need võivad põhjustada nii füüsilist kahju kui ka puudulikku edusamme oma lihasmassi eesmärgi saavutamisel.