Kalorid viitavad energiale ja konkreetselt on üks kalor energiahulk, mis on vajalik ühe grammi vee temperatuuri tõstmiseks ühe Celsiuse kraadi võrra, mis on peaaegu 2 kraadi Fahrenheiti järgi. Seega, kui te kaloreid põletate, siis tegelikult kasutate oma keha energiat. Mõõdame põletatud energia hulka kaloritega ja suurem või pikemaajaline tegevus põletab kaloreid kiiremini.
Peaaegu kõik, mida teete, aitab teil kaloreid põletada. See hõlmab enda trepist üles-alla kõndimist, põrandate tolmuimejaga puhastamist, poodi asjade ajamist või lemmikloomaga mõõdukat mängimist. Enamik meist soovib teada, kuidas kaloreid tõhusamalt põletada ja kuidas üldiselt rohkem kaloreid põletada.
Toitumise põhireegel on, et teie kaloraaž (mida sööte ja jood) ei tohiks ületada põletatud kalorite hulka. Tegelikult, kui saate vähendada kalorite tarbimist vähem kui see, mida te põletate, kaotate suure tõenäosusega kaalu. Seda seetõttu, et oleme salvestanud energiat sellistesse piirkondadesse nagu rasv. Kui me ei võta piisavalt kaloreid, hakkab terve keha tõenäoliselt seda salvestatud energiat oma energiavajaduste rahuldamiseks kasutama.
Mida saate teha, et kaloreid kiiremini põletada? Asju on palju. Umbes pooletunnine rahulikus tempos jalutamine põletab umbes 90 kalorit. Kui soovite oma kalorite põletamist suurendada, saate oma tempot kiirendada. Kui suudate kõndida kiirusega umbes 3 miili tunnis (4.2 km tunnis), võite 200 minuti jooksul põletada umbes 30 kalorit. Sellest võib piisata, et pärast õhtusööki paar küpsist süüa või lihtsalt kaalust aeglaselt alla võtta.
Oluline on korrata, et me põletame kaloreid peaaegu kogu aeg ja kaloripõletuse suurendamiseks saate valida muid tegevusi. Igal pool kõndimise aja suurendamine aitab põletada rohkem kaloreid. Näiteks on tööl lifti asemel trepist liikumine parem viis kalorite kulutamiseks. Parkimine poodidest või kontorist kaugemal annab teile võimaluse põletada rohkem kaloreid.
Paljud õrnad spordialad, mis sobivad paljudele inimestele, võivad aidata teil energiatoodangut suurendada. Kaaluge selliseid tegevusi nagu tai chi või jooga. Isegi lõbusad asjad, nagu 20 minutiline muusika kuulamine päevas, võivad aidata teil minutis lisakaloreid põletada. Kui olete huvitatud muudest kalorite põletamise viisidest, vaadake dieedi- või töövihikuid või veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid, mis aitavad teil määrata, kui palju energiat iga tegevus kulutab.