Kuidas ma arvutan oma ovulatsioonitsüklit?

Ovulatsioonitsükli arvutamiseks on paar erinevat viisi, kuid kolm kõige levinumat on kalendrimeetod, kehatemperatuuri meetod ja emakakaela lima meetod. Kõik see nõuab menstruatsiooni jälgimist ja iga päev toimuvate väikeste muutuste tähelepanu pööramist ning sageli kulub heade tulemuste saavutamiseks paar kuud. Mõnel turul on võimalik osta ka kaubanduslikke ovulatsioonikalkulaatoreid või teste. Ükski neist meetoditest pole aga lollikindel. Iga naise tsükkel on erinev ja ovulatsiooni täpse hetke arvutamine on sageli rohkem haritud oletus isegi nende jaoks, kellel on ulatuslik reproduktiivtervise alane koolitus.

Ovulatsiooni põhitõed

Tervetel naistel toimub ovulatsioon kord kuus, kui munasarjad vabastavad munaraku emakasse viljastamiseks ja implanteerimiseks. Kuigi tegelik munaraku vabanemine toimub ühel täpsel ajal, peetakse naisi tavaliselt “viljakaks” paar päeva mõlemal küljel. Rasedus on sel ajavahemikul palju tõenäolisem, mistõttu on ovulatsioonitsükli arvutamine väga oluline nii rasestumisel kui ka raseduse vältimisel. Viljastamata munarakud lagunevad emaka limaskestaks ja uhutakse menstruatsiooni ajal kehast välja ning lapse sünniks pole uut võimalust enne järgmist kuud.

Menstruaaltsükli pikkus

Niinimetatud “kalendrimeetod” on üks populaarsemaid viise tõenäolise ovulatsiooniakna arvutamiseks ja see sõltub menstruaaltsükli päevade loendamisest, et teha teadlik oletus, millal teie munarakud vabanevad. Enamikul naistel on tsüklid 28–30 päeva, kuid kõige täpsemate tulemuste saamiseks peate oma tsüklit arvestama. Alustage oma menstruatsiooni viimasest päevast, seejärel loendage terved päevad kuni järgmise tsükli alguseni.

Tavaliselt on keskmise arvu määramiseks hea mõte arvutada oma tsükli pikkus kahe kuni kolme kuu jooksul, kuna asjad võivad aja jooksul veidi erineda. Teatav täpsus on siiski vajalik. Kui teie tsükli pikkus varieerub iga kuu rohkem kui mõne päeva võrra, võiksite täpsema meetodi leidmiseks arstiga nõu pidada.

Luteaalfaasi arvutamine

Kui olete oma keskmise pikkuse teada, peate määrama oma luteaalfaasi pikkuse või päevad pärast ovulatsiooni (DPO). See on põhimõtteliselt päevade arv teie tsüklis pärast munaraku langust, kuid enne menstruatsiooni algust. Need kaks numbrit koos annavad teile hea ülevaate ovulatsiooni ajast. Kuigi vereanalüüsid on ainus viis luteaalfaasi täpse pikkuse määramiseks, on enamiku naiste keskmine 14 päeva. Seetõttu on tavaliselt ohutu eeldada 14-päevast faasi, kui teil pole täpsemat numbrit.

Järgmiseks lahutage tsükli kogupikkusest luteaalfaasi pikkus, et ennustada ovulatsiooni toimumist. Näiteks kui teie menstruaaltsükkel kestab 30 päeva ja teie luteaalfaas on 14, algab teie ovulatsioonitsükkel teie tsükli 16. päeval (kuna 30 miinus 14 on 16). Kuigi munarakk on saadaval vaid umbes 24 tundi, võib sperma ellu jääda kolm kuni viis päeva. Seetõttu on teie kõige viljakam aeg umbes kaks kuni kolm päeva enne ja pärast ovulatsioonitsükli algust. Et suurendada oma võimalust rasestuda, peaksite planeerima vahekorda umbes kaks päeva enne ovulatsiooni ja uuesti ovulatsiooni päeval; raseduse vältimiseks vältige nendel aegadel vahekorda.
Baastemperatuuri meetod
Teie temperatuur tõuseb ka ovulatsiooni ajal veidi ja võite ka seda statistikat jälgides määrata munaraku vabanemise täpse päeva ja kellaaja. Temperatuuri kõikumised on tavaliselt väga väikesed, mis tähendab, et selle meetodi kasutamiseks vajate tõenäoliselt väga täpset termomeetrit. Enamik eksperte soovitab mõõta esimese asjana hommikul, tavaliselt enne, kui olete isegi voodist tõusnud. Seda “puhketemperatuuri” nimetatakse “basaaltemperatuuriks” ja seda peetakse laialdaselt kõige täpsemaks.

Mitme kuu jooksul mõõtke temperatuuri kohe tõustes, võimalusel iga päev umbes samal ajal. Salvestage oma mõõtmised ja vaadake mõne kuu pärast kõike koos tagasi. Ideaalsetes tingimustes peaks teie temperatuur olema põhimõtteliselt sama iga päev, kuid ühe või kahe väikese hüppega kuskil kuu keskel. See on siis, kui teil on ovulatsioon. Nende andmete abil saate kindlaks teha, millal teil on tulevikus tõenäoline ovulatsioon. Oluline on mõista, et haigused, ravimid ja alkohol võivad kõik mõjutada temperatuuri, mis võib muuta selle meetodi mõnevõrra ebatäpseks.
Emakakaela lima jälgimine
Teie emakakael, emaka avaus, on kaetud limaga, mille paksus ja tekstuur muutub, kui teie keha valmistub ovulatsiooniks ja menstruatsiooniks, ja kuigi erinevused on peened, on paljudel naistel õnnestunud neid jälgida, et teha täpseid arvutusi. . Nagu teie temperatuuri puhul, töötab see meetod kõige paremini siis, kui teil on mõne kuu andmeid, millega töötada.

Alustuseks peaksite valima kontrollimiseks iga päev ühe aja. Sisestage üks või kaks sõrme oma tupeavasse, et tunda limaeritust, ja seejärel kirjutage üles märkmed nende konsistentsi ja värvi kohta. Aja jooksul peaksite märkama iga kuu ühel või kahel päeval, mil teie lima on eriti selge, veniv ja väga libe; see on siis, kui teil on ovulatsioon. Jällegi võivad teatud keskkonnategurid mõjutada lima tekstuuri ja tunnetust, seega pole see meetod lollikindel; harjutades võib see aga anda üsna täpseid tulemusi.
Kaubanduslikud testid
Apteegid ja viljakuse kliinikud pakuvad patsientidele mõnikord spetsiaalseid ovulatsiooni tööriistu või teste, millest enamik toimib uriinis kõrgenenud hormoonitaseme kontrollimise teel. Mõned sisaldavad andmete jälgimist ja teabe salvestamist, et hoida teavet mitme nädala või kuu jooksul, et anda võimalikult täpsed ja isikupärastatud tulemused. Need kipuvad olema mõnevõrra kulukad ja neid tuleb tavaliselt kasutada väga täpselt.
Eriolud
Kui teil on reproduktiivtervise probleeme, sealhulgas emaka fibroidid või tsüstid, ei pruugi teil olla ühegi neist meetoditest õnne, kuna teie ovulatsioon võib olla ebaregulaarne. Teatud ravimid ja ravimeetodid, nagu kiiritus või keemiaravi, kipuvad samuti muutma ovulatsioonimustreid, mõnikord jäädavalt. Naistel, kes on tõsiselt ülekaalulised või alakaalulised, võivad esineda ka ebaregulaarsed tsüklid, mis võivad muuta ovulatsiooni jälgimise keeruliseks, kui mitte võimatuks. Kui olete mures oma tsükli regulaarsuse pärast, on tavaliselt kõige parem rääkida tervishoiutöötajaga, kes aitab teil koostada isikupärastatud arvutusplaani.