Kui teil on krambid, närviprobleemid või fibromüalgia, võidakse teile määrata Lyrica. See ravim võib neid probleeme tõhusalt ravida, kuid sellel on kõrvaltoimed, nagu suurenenud söögiisu, söögiisu ja aeglasem ainevahetus. Et vältida selle ravimi võtmise ajal kaalutõusu, võite säilitada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning püsida aktiivsena regulaarse treeninguga. Kui Lyrica teile ei sobi, pidage nõu oma arstiga. Ärge lõpetage Lyrica kasutamist ilma eelnevalt oma arstiga rääkimata, et veenduda, et see on teile ohutu.
1
Koostage nädalane söögikava ja tehke kodus nii palju kui võimalik. Alustuseks määrake kindlaks, milliseid toite kavatsete nädalaks kodus valmistada. Kindlasti kata hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning suupisted. Koostage toidukaupade nimekiri ja minge nädala alguses toitu ostma, et teil oleks toidu valmistamiseks vajalikke koostisosi käepärast. Otsige veebist või kokaraamatust tervislikke retsepte, et saaksite need oma toidukordadesse lisada.Valige kodus toiduvalmistamiseks enamikul nädalapäevadel, et saaksite süüa tervislikke ja toitaineterikkaid eineid. Kui sööte väljas, valige menüüst tervislikud toidud. Proovige väljas einestades järgida sama dieeti, mida valmistate kodus.
2
Lisage värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilju. Veenduge, et teie toidud sisaldaksid palju värskeid puu- ja köögivilju ning täisterateratooteid. Valige tervislikud valguallikad, nagu kana, kala ja tofu. Lisage oma toidule ürte ja vürtse, et anda neile maitset ilma kaloreid lisamata.
3
Sööge igal toidukorral väikseid portsjoneid. Kontrollige oma portsjoneid, et te ei sööks rohkem, kui teie keha vajab. Kasutage oma söögikordadeks väiksemaid taldrikuid või kausse ja sööge vähehaaval, et saaksite süüa seni, kuni tunnete end täis või rahulolevana. Valmistage esmalt ette köögiviljad või puuviljad ja seejärel lisage potti valku või teravilja, et söögikord oleks tasakaalus. Vältige suurtest anumatest, kottidest või kaussidest välja söömist, kuna see võib suurendada teie portsjonite suurust. Võtke oma toidust väikesed ampsud ja närige seda aeglaselt, et saaksite oma toitu nautida.
4
Sööge toidukordade vahel tervislikke suupisteid. Valige tervislikud suupisted, nagu pähklid, granola või viilutatud puu- ja köögiviljad. Pakkige kotti tervislikud suupisted, et saaksite neid liikvel olles. Veenduge, et näksite toidukordade vahel, et te ei jääks liiga näljaseks ega sööks söögi ajal liiga palju.
5
Vältige kõrge rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega toite. Pakendatud või töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt vähe toitaineid ja palju tühje kaloreid. Tervisliku toitumise säilitamiseks piirake kiirtoidu tarbimist kord kuus. Vältige ebatervislikke suupisteid, nagu krõpsud, küpsised, koogid või praetud toidud. Ärge hoidke neid majas ega kotis, et teil ei tekiks kiusatust neid süüa.Lõpetage suure transrasvasisaldusega toitude söömine, nagu sõõrikud, koogid, külmutatud pitsad ja kiirtoidud. Proovige süüa vähem kui 2,3 grammi ( 2300 mg) naatriumi iga päev. Liiga palju naatriumi söömine võib põhjustada vedelikupeetust ja kaalutõusu.
6
Jooge magusate karastusjookide ja mahlade asemel vett. Vees ei ole kõiki kaloreid, mis on karastusjookides ja mahlades, ning see hoiab teid hüdreeritud. Vee joomine iga päev koos toidukorraga võib samuti muuta teid täiskõhumaks, nii et te ei tarbi nii palju kaloreid.
7
Tehke päevas vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Füüsiliselt aktiivne püsimine koos tervisliku toitumisega aitab teil Lyrica kasutamise ajal kaalus juurde võtta. Kuigi teil võib oma tervisliku seisundi tõttu olla raske teha palju füüsilist tegevust, proovige teha iga päev väike kogus. Kord päevas 30-minutilise kiirkõnni tegemine või jõusaalis vähese mõjuga treeningtund võib neid liigseid kilosid eemal hoida. Võite kutsuda sõbra endaga jalutama või koos trennis osalema, et oleksite motiveeritud seda tegema. püsi vormis.Jälgige päevikus või rakenduses treeningute sagedust, et teaksite, et treenite päevas vähemalt 30 minutit.
8
Vähese mõjuga treeninguks alustage jalgrattasõitu või ujumist. Rattasõit statsionaarse või tavalise rattaga on suurepärane treening, mis teeb teie liigestele ja lihastele lihtsaks. Ujumine on suurepärane ka siis, kui te ei soovi oma kehale liigset koormust treenides panna. Võtke rattatund kohalikus jõusaalis või investeerige heasse rattasse ja tehke pikki väljasõite. Ujuge jõusaali või rahvamaja kohalikus basseinis.
9
Proovige oma stressi vähendamiseks joogat või sügavat hingamist. Kõrge stressitase võib põhjustada emotsionaalset söömist ja vältida aktiivset püsimist, mis toob kaasa kaalutõusu. Stressi tervislik juhtimine jooga või sügavate hingamisharjutustega aitab teil Lyrica kasutamise ajal tervena püsida. Tegelege joogaga kohalikus joogastuudios või jõusaalis. Võite proovida ka kodus joogat teha, järgides veebiõpetusi või juhendaja juhitud videoid. Hingake sügavalt hommikul enne päeva alustamist või lõunapausi ajal. Leidke vaikne privaatne koht ja istuge mugavas asendis. Hingake sisse 5-ni läbi nina ja hingake läbi nina, kuni 5-ni. Tehke seda 1-3 minutit, kuni tunnete end rahulikuna.
10
Magage öösel vähemalt 8 tundi. Hea puhata aitab teil hallata oma söögiisu ja tagada, et jääte Lyrica kasutamise ajal terveks. Püüdke magada vähemalt 8 tundi kvaliteetset und öösel. Muutke oma magamistuba jahedaks, pimedaks, vaikseks ja mugavaks. Korraldage magamaminekueelne rituaal, mille käigus teete midagi lõõgastavat, näiteks loete raamatut või kuulate muusikat. Vältige eredat valgust või ekraane vahetult enne magamaminekut, et saaksite paremini puhata. Proovige järgida unegraafikut, mille kohaselt lähete iga päev samal ajal magama ja ärkate igal hommikul samal kellaajal. See aitab teie kehal tavalisse unerežiimi ja tagab teile igal ööl kvaliteetse une.
11
Rääkige oma arstiga Lyrica annuse vähendamise kohta. Kui märkate, et olete ravimi kasutamisega esimeste kuude jooksul võtnud juurde 10–20 naela (4,5–9,1 kg), peate võib-olla proovima väiksemat annust. Väikese ja tõhusa annuse võtmine tähendab, et teie kehas liigub vähem ravimit, mis toob kaasa vähem kõrvaltoimeid. Tehke oma arstiga koostööd, et leida annus, mis on piisavalt väike, et rahuldada teie meditsiinilisi vajadusi, et te ei võtaks palju kaalus juurde. Ärge kunagi lõpetage Lyrica kasutamist täielikult ilma arsti nõusolekuta, kuna see võib põhjustada muid tõsiseid meditsiinilisi probleeme ja kõrvalmõjud.
12
Rääkige oma arstiga teistest teie kasutatavatest ravimitest, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Kui te võtate lisaks Lyricale ka muid ravimeid, nagu SSRI-d või antipsühhootikumid, võib teil olla suurem kalduvus kaalus juurde võtta. Rääkige oma arstiga nende ravimite annuse kohandamise või vajaduse korral mõne neist loobumise kohta, et aidata oma kaalu kontrolli all hoida. Mõned ravimid, nagu stimuleerivad ravimid, võivad aidata tasakaalustada kehakaalu tõusu, mida võite Lyrica kasutamisel kogeda. Teie arst võib soovitada teil neid võtta, et aidata teil Lyrica kasutamise ajal kaalust alla võtta.
13
Küsige oma arstilt teisele ravimile ülemineku kohta. Kui tunnete, et teie kehakaalu tõus põhjustab muid terviseprobleeme, mis kaaluvad üles Lyrica kasulikkuse, võite otsustada ravimist loobuda. Teie arst laseb teil ravimit veidi korraga maha võtta, et te ei kogeks ärajätmist. Seejärel võivad nad soovitada teil oma meditsiiniliste probleemide lahendamiseks võtta muid ravimeid, ilma et peaksite kartma kaalutõusu pärast. Pidage meeles, et mõnel juhul võib Lyrica olla parim valik teatud probleemide, näiteks fibromüalgia, raviks. Võite proovida ravimi kasutamise ajal muuta dieeti ja elustiili, et saaksite sellest kasu ilma liigselt kaalus juurde võtmata.