Zwift on jalgratturitele ja jooksjatele mõeldud treeningplatvorm, mida saate kasutada peaaegu kõikjal. See Selgitatud õpetab, kuidas luua veebibrauseris ja mobiilirakenduses kohandatud Zwifti treeninguid.
1
Minge aadressile https://zwift.com ja logige sisse. Selleks saate kasutada mis tahes veebibrauserit. Link sisselogimiseks on teie veebibrauseri paremas ülanurgas. Kui kasutate mobiilirakendust, saate selle hoopis avada.
2
Klõpsake nuppu Koolitus. Näete seda sinist nuppu päise “Sõidu tüüp” all.
3
Klõpsake valiku „Kohandatud treeningud” kõrval oleval nupul â–¼. See on allapoole suunatud nool, mis on tavaliselt menüü esimene kirje.
4
Klõpsake nuppu Loo uus treening. Näete seda oranži nuppu, kui laiendate menüüd “Kohandatud treeningud”. Teid suunatakse uue treeningu ekraanile.
5
Lohistage plokk ajaskaalale. See lisab teie treeningule ploki. Saate lisada jahtumisi, soojendusi, intervalle, tasuta sõite ja palju muud.Lisatud plokki saate suurendada või vähendada, lohistades treeningu serva ajaskaalal paremale või vasakule. vähendage ploki intensiivsust, lohistage plokki ajajoonel üles või alla. Ploki kustutamiseks klõpsake või puudutage ja lohistage see prügikastiikoonile, mida näete ekraani paremas alanurgas. Märkate et ekraani paremas ülanurgas olevate värvikoodidega plokkide kõrval on numbrid. Iga number vastab võimsustasemele ja raskusastmele:hall tähistab tsooni 1 (taastumine);sinine tähistab tsooni 2 (vastupidavus);roheline tähistab tsooni 3 (tempo);kollane tähistab tsooni 4 (lävi);punane-oranž tähistab tsooni 5 (VO2). Max);Punane tähistab tsooni 6 (anaeroobne).
6
Lohistage kõnemull üle treeningploki (valikuline). Kui soovite treeningu ajal lisada julgustavaid sõnu, saate lisada selle tekstiploki. Niipea, kui lohistate selle ajaskaalal üle treeningu, saate hakata oma sõnumit tippima. Näiteks võite lohistada kõnemulli tasuta sõidule, mille olete lisanud treeningu ajaskaala keskele, ja tippida “Sa oled poolel teel!” näitamaks, et treening on poole peal.
7
Selle muutmiseks klõpsake vaikepealkirjal “Uus treening”. Kui soovite treeningut isikupärastada, saate muuta pealkirja vaikeväärtusest “Uus treening”. Võite ka kirjelduse lisamiseks klõpsata tekstikasti jaotises “Kirjeldus” ja seejärel klõpsata või puudutada jaotises “Märgista oma treening”, et see sildistada. .
8
Klõpsake oranži nuppu Salvesta. Näete seda ekraani allosas keskel. Teie treening kuvatakse nüüd jaotises „Kohandatud treeningud”. Saate seda treeningut muuta, valides selle ja seejärel klõpsates või puudutades pliiatsi muutmise ikooni.