Saun, auru- või kuumaõhuvanna kasutatav väike ruum, leiutati Soomes sadu aastaid tagasi. Kuigi need pakuvad lõõgastust ja leevendust valutavatele lihastele või ummikutele, võib saunade kasutamine jõusaalides või terviseklubides olla kulukas. Kui aga ihkad sooja ja lõõgastusaunade pakutavat, on sul õnne. Vaid mõne esemega, mis sul juba olemas on, saad luua saunakeskkonna enda vannituppa. Teil on vaja vaid paar minutit, et koguda kokku vajalik ja asuda auravast saunakeskkonnast kasu saama.
1
Tõstke oma kuumaveeboileri ülemist vahemikku. Sauna jaoks saadaoleva kuuma vee koguse suurendamiseks suurendage ajutiselt kuuma veesoojendi ülemist vahemikku umbes 140 kraadini Fahrenheiti järgi. Pärast seda lülitage oma kuumaveeboiler kindlasti alla lubatud ohutusvahemikku 120–130 kraadi Fahrenheiti järgi. oma sauna, et vältida põletusi ja kõrvetamist.
2
Valige vannituba. Peaksite valima maja väikseima vannitoa, sest seal on soojust ja leili lihtsam kinni hoida kui suuremas ruumis. Kuna soovite võimalikult palju taasluua sauna kõrge temperatuuriga keskkonda, valige selline vannituba, mis on võimalusel teie maja soojemas piirkonnas.
3
Puhastage ruum. Miski ei saa teie lõõgastust kiiremini rikkuda, kui ringi vaatamine ja musta pesu või räpase tööpinna nägemine. Pühkige kõik vannitoa pinnad ja eemaldage ruumist üleliigne segadus või määrdunud riided ja rätikud. Hoidke vajalikke asju, nagu vatipallid ja Q-otsad, lihtsates, kooskõlastatud korvides või kanistrites, mis meenutavad tippklassi spaad.
4
Hämardage vannitoa tuled ja süütage mõned küünlad. Saate taasluua sauna- või spaakeskkonna lõõgastava õhkkonna, eemaldades karmi valguse ja vanilli, lavendli või sidruniküünla rahustavad lõhnad.Teised aroomiteraapialõhnad, mis võivad teid rahustada, on näiteks roosa kurereha, kummel ja salvei. sa ei taha küünaldega tegeleda, aroomiteraapiaõlid võib panna vanni või hajutisse. Eeterlikud õlid mitmesugustes lõhnaainetes, sealhulgas jasmiini, roosi ja sandlipuu, on laialdaselt saadaval.
5
Sulgege vannitoa uksed ja aknad. Vannitoas võimalikult palju auru hoidmiseks peate ka praod kinni katma ja sulgema pesukapi ukse, kui see teie vannitoas on.
6
Kasutage lekkivate kohtade katmiseks rätikuid. Asetage kokkurullitud paksud ja rasked rätikud mööda vannitoa ukse põhja. See on eriti oluline, kui väljas on külm ilm. Kui teie vannitoas on kapp, asetage ka selle ukse põhja rullrätikud. Mida rohkem soojustate, seda rohkem saate saunakeskkonda jäljendada.
7
Sulgege aknakatted või kardinad. Seejärel kasutage rätikuid, et katta akende ümber kõik tuuletõmbed.
8
Enne sauna alustamist võtke dušš. Saunakogemuse parandamiseks on hea mõte alustada puhastamisega. Duši all käimine eemaldab nahalt rasvase kile, mis võib higistamist takistada. Puhastamise käigus eemaldatakse ka meik ja tooted, mis võivad higistada näole ja silmadesse. ärritades neid.
9
Eemaldage ehted ja prillid või kontaktid. Nende esemete äravõtmine aitab teil veelgi lõõgastuda. Teie ehted võivad saunakeskkonnas ebamugavalt soojaks minna. Sauna mõnulemise ajal lähevad prillid uduseks ja on suhteliselt kasutud.
10
Sulgege või sulgege vanni äravool ja lülitage sisse kuum vesi. Olete nüüd valmis kodus sauna nautima. Laske kuum käepide keerata nii kõrgele kui võimalik. Võite avada alumise segisti või kasutada vanni täitmiseks dušši. Kui kasutate aroomiteraapiaõlisid, võite panna paar tilka vanni. Lõhn hajub kogu ruumis. Hoidke oma dušikardin või uks lahti, et soojus ja aur saaksid ruumi täita.
11
Lülitage vesi välja 15 minuti pärast või siis, kui vann on umbes poolenisti täis. Kui teie kuum vesi saab enne seda aega otsa, lülitage vesi välja. Sa ei taha auru lahjendada jahedama veega.
12
Istuge vanni kõrvale ja nautige ruumi täitnud leili. Täidetud vanni veest võib-olla väljuva auru sisse hingamiseks võite kummarduda. See on hea aeg silmad sulgeda ja kõigest eemalduda. Soome saunatraditsioon soodustab heaolu ja lõõgastumist, seega proovige seda kasutada. aeg oma stressitaset vähendada.
13
Järgige oma sauna leige või jaheda dušiga. See aitab kehatemperatuuri järk-järgult alandada. Samuti jäljendab see seda, kuidas inimesed tavaliselt jahtumisfaasiga saunas aega jälgivad, kas külmas basseinis või duši all. Kui olete maha jahtunud, jätkake duši all käimist, pestes end nagu tavaliselt, kasutades dušigeeli või seepi.Jälgimine oma duši all, kandes naha täiendavaks raviks ja hooldamiseks niisutajat või kreemi.