Inimestevahelised suhted on õnneliku ja tegeliku elu oluline osa. Need pakuvad tuge, kui vajame juhiseid, ja inspiratsiooni koostöö kaudu. Mis kõige parem, nad rahuldavad inimese põhivajadust sobituda ja kuuluda gruppi, mida me austame ja imetleme. Tervete inimestevaheliste suhete loomine nõuab aega, harjutamist ja tähelepanelikkust enda ja teiste vajaduste suhtes.
1
Tutvuge uute inimestega. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid, isegi introverdid. Sel põhjusel peate võib-olla kasutama võimalusi teistega suhtlemiseks, kui soovite luua teistega terveid suhteid. Leidke põhjuseid teiste inimestega kontakti loomiseks. Mida rohkem kordi te seda teete, seda tõenäolisem on, et suhtlete teistega ja seda tõenäolisemalt on need suhtlused tähendusrikkad. Mine välja. Minge kohvikusse, minge reisile. Osalege kontserdil või etendusel. Otsige kokkusaamisi. Leidke oma kogukonnast rühmi, kes jagavad teie väärtusi ja huve, ning minge nende korraldatavatele üritustele. Meetup.com on selleks suurepärane ressurss, kuid on ka teisi, mida leiate lühikese veebiotsingu kaudu.Ole saadaval. Ütle endalt “jah” tuttavate, töökaaslaste, pere ja sõprade kutsetele. See võib olla nii lihtne kui lõunasöök reedel, telkimine nädalavahetusel või osaleda lapse tantsukontserdil. Pole tähtis, kuhu teid on kutsutud. Kui see ei sega vajalike iganädalaste kohustuste täitmist, öelge lihtsalt “jah”.
2
Austa mitmekesisust. Kui austame mitmekesisust, austame teiste õigust erineda meist endist, avades ukse turvalisemaks, sisukamaks ja viljakamaks suhtluseks. Mitmekesisuse austamise viisid on järgmised: Õppige tundma mõnda teist kultuuri või religiooni, pöörates tähelepanu jumalateenistusele.Tegege oma kogukonnas vabatahtlikuna, et aidata puuetega või erivajadustega inimesi.Reisige teistesse riikidesse ja järgige kohalikke kombeid, kui see on võimalik ja austav. Vaadake dokumentaalfilme, mis tutvustavad teile erinevaid kultuure ja maailma osi.
3
Keskenduge suhte kvaliteedile. Kvaliteetseid isiklikke suhteid määratlevad lähedus, austus, ühised väärtused ja toetus. Uuringud on näidanud, et kvaliteetsed isiklikud suhted mitte ainult ei aita meie vaimset tervist, vaid aitavad kaasa ka meie füüsilisele heaolule. Veetke koos kvaliteetaega, tehes sisukaid tegevusi. Näiteks minge jalutama, külastage muuseumi või lihtsalt istuge ja vestelge.
4
Loo usaldus. Usaldus on terve suhte oluline komponent, mistõttu on raske luua sügavamat sidet, kui te ei tunne end teise inimesega turvaliselt. Näidake oma usaldusväärsust, tunnistades, kui eksite, ja vabandades siiralt, olles usaldusväärne ja suheldes avatult. Peaksite otsima inimesi, kellel on samad omadused. Kui te ei saa oma tegude eest vastutada ja proovite oma vigu teisi süüdistada, on inimestel raske teid usaldada. Tunnistage oma vigu ja vabandage siiralt. Olge usaldusväärne, järgides oma lubadusi. See võib olla sama lihtne kui oma sõbraga koos veetma ilmumine, kui seda lubasite, või tööprojekti lõpetamine kokkulepitud tähtajaks. Näidake teistele inimestele, et kui ütlete, et teete midagi, võivad nad usaldada, et teete seda. Ütle, mida mõtled, ja tee, mida ütled. Ärge öelge kellelegi, et hoiate saladust ja jagage seda siis kellegi teisega. Teie käitumine ja sõnad peaksid ühtima. Pidage meeles, et see on järkjärguline protsess, mille peate teenima inimese usalduse, eriti kui ta on minevikus põlenud.
5
Kohtle teisi lahkelt. See ei ole lihtsalt teistele magusate asjade tegemine, näiteks kingituste tegemine, vaid see, kuidas te igapäevaselt teistega suhtlete. Teiste kohtlemine tõelise lahkuse ja austusega on tervisliku sideme loomise lahutamatu osa. Kellegi usaldamine ja suhte süvendamine nõuab haavatavust ning kellelgi on raske sinuga haavatav olla, kui ta arvab, et võid teda mõnitada või halvasti kohelda. Lahkus seevastu paneb inimesed tundma, et neid väärtustatakse ja neist hoolitakse. Üks juhtum, kus lahkust võib olla raske näidata, on konflikti ajal. Selle asemel, et süüdistada, karjuda, inimest nimetada või tema ebakindlust ära kasutada, valige selle asemel, et väljendada, miks olete haiget saanud ja vihane.
6
Osalege verbaalses suhtluses. Lihtsaim viis inimestega kohtumiseks, kasvõi lühidalt, on vestlust alustada. Uuringud näitavad, et suhtlemine, isegi kui seda nõutakse, teeb meid tegelikult õnnelikumaks ja suhtume inimestesse üldiselt positiivsemalt. Olge enesekindel. Enesekeksus tähendab oma mõtetest ja tunnetest rääkimist sobival ja lugupidaval viisil. Olge aus. Olge inimestega läbipaistev, kes te olete. Inimesed tunnevad ausust ja see julgustab teid vastutasuks usaldama. Lisaks tähendab valedega suhte alustamine seda, et neid valesid tuleb ka sealt edasi hoida ja see suurendab vale paljastamise ohtu, mis kahjustab suhet. Küsige avatud küsimusi. Pange inimesed endast rääkima. See mitte ainult ei võimalda jagamist, usaldust ja intiimsust, vaid aitab teil suunata vestlust teile sobivate teemade suunas.
7
Kuulake. Kuulamine on esimene samm teistega tugeva suhte loomisel. See näitab, et hindame nii seda, kes nad on, kui ka seda, mida öeldakse. Mõned hea kuulamise võtmed on järgmised: Säilitage silmside: see ei tähenda jõllitamist, kuid see tähendab, et keskendute kaaslasele, mitte telefonile või inimesele, kes viibib ruumis. Säilitage sobiv kehakeel: teie kehakeel võib aidata tugevdada usaldust oma kaaslase vastu. Ärge pabistage ega kontrollige oma kella. Noogutage, kui teine isik teeb asjakohase mõtte. Ärge katkestage: laske teisel inimesel lõpetada, enne kui küsite: “Kas ma tohin midagi küsida/lisata?” Kuid võite näidata, et kuulate, noogutades ja kinnitades, nagu “Uh-huh” või öeldes midagi sellist nagu “ma näen.” Olge avatud: ärge laske hirmul ega eelarvamusel oma suhtlust juhtida. Näidake, et austate teist inimest, hoolimata asjaoludest, mida teete. ei nõustu.
8
Näidake mitteverbaalset suhtlust. Mõelge hoolikalt, mida teie mitteverbaalsed vihjed teistele ütlevad. Mitteverbaalne suhtlus tugevdab ja rõhutab seda, mida me mõtleme ja tunneme. Et mitteverbaalses suhtluses enesekindel välja paista, proovige rääkida normaalse kiirusega (mitte liiga kiiresti ega liiga aeglaselt), hoidke sageli silmsidet (kuid ärge tehke seda). Ärge vaadake, vaadake mõnikord eemale), vältige jalgade värisemist või närvitsemist ning püüdke hoida avatud esitlust (nt mitte käsi ristuda).
9
Lahendage konflikte tervislikel viisidel. Konflikt, isegi mõttekaaslaste vahel, on vältimatu ja kui oleme pettunud, võib olla lihtne öelda asju ja tegutseda viisil, mis peegeldab seda pettumust, mitte meie väärtusi. Konflikti konstruktiivseks lahendamiseks: vältige agressiivset kehakeelt (nt kellegi näole osutamine, liiga lähedal seismine, silmade pööritamine jne) või keelekasutust. Esitage küsimusi ja esitage seisukohti õiglaselt. Keelduge nimetamast või tegelaste rünnakutest. Tuletage alati teisele inimesele meelde, et austate tema seisukohti ja õigust neile omada.
10
Tundke kaasa. Empaatia teise inimese vastu annab edasi soojust, kinnitust ja hoolivust. See on tervete suhete alus, mis põhineb kuulamisel ja austusel. Empaatia nõuab, et panustaksime vestluse kaudu oma sarnastesse kogemustesse ja tugevdaksime väärtusi, mida teise inimesega jagame. Kui keegi peab teid empaatiliseks, usaldab ta teid tõenäolisemalt, usaldab ja austab teid, mis on hea suhte alustala. Harjutage empaatiat, mitte kaastunnet: kaastunne on tunne ja kurbus, mis on inspireeritud, kui kuuleme kellegi teise valu ja keskenduda meie endi sarnastele tragöödiatele. Empaatia hoiab fookuse teisel inimesel, püüdes kuulata ja tunda tema valu, mis on ainulaadne sinu omast.
11
Näita üles kaastunnet. Kaastunne nõuab eneseanalüüsi, et uurida meie enda valu põhjuseid, ja inspireerib soovimatust tekitada sama valu teistele. See tähendab, et toetame teiste õigust areneda ja olla õnnelikud, isegi kui me nende seisukohtadega alati ei nõustu. Algtasemel on kaastunne heategu, mis kinnitab teistele, et leiame neid väärt ja väärtuslikuna. Proovige oma elus kaastunnet esile kutsuda järgmiselt: Pakkuge kaastunnet neile, kes on teid halvasti kohelnud: Võib-olla on kõige raskem kaastundetegu inimese suhtes, kellest meil on kiusatus uskuda, et see ei vääri seda. Parim, mida teha, on asetada end teise inimese positsioonidesse ja kujutada ette, milliseid sündmusi ta on läbi elanud, mis on tekitanud viha ja valu, mida nad teistele tekitavad. Lubage endal selle valu suhtes empaatiat tunda ja suunake see lahkuse ja sallivusena selle inimese suhtes. Keskenduge ühisele pinnale: inimesed on rohkem sarnased kui erinevad. Meil kõigil on sarnased asjad – armastus, usaldus, toetus, kuulumine. See, et need soovid võivad väliselt unikaalsel viisil avalduda, ei tähenda, et me poleks sarnased. Kui avastate end mõtisklemas erinevuste üle, proovige suunata fookus tagasi sarnasustele, tuletades endale meelde, et sarnaselt teiega otsib see inimene õnne, teadaolevaid kannatusi, otsib turvalisust ja õpib endiselt maailma tundma.
12
Anna tagasi. Vastastikkus on oluline komponent tugevate sidemete loomisel teistega. Mõelge viisidele, kuidas saate kasvõi hetkeks koorma teise õlgadelt tõsta. Näidates, et olete kellegi jaoks olemas ja temast tõeliselt hoolite, võib teie suhet süvendada. Pakkuge heatahtlikke tegusid. Näiteks hoiate tasuta last, kui naaber vajab lastest vaba ööd, aitate sõbral kolida, juhendate oma väikest õde matemaatikas. Tehke neid asju ilma tasu või vastastikkuse ootuseta, tehke seda lihtsalt lahkusena. Tehke teistele midagi toredat. Võite teha kingituse või julgustavaid sõnu. Näidake üles toetust, ulatades abikäe või pakkudes oma abi. Jagage vastutust toakaaslaste või jagatud eluaseme olukordades (nt koristamine ja arvete tasumine jne).
13
Saate aru, kuidas enese uurimine aitab teie suhteid teistega. Ehkki soovite keskenduda teiste inimestega tervete suhete loomisele, võib enda tundmaõppimine aidata teil seda eesmärki saavutada. On oluline, et võtaksite aega, et teada saada, kes te olete ja mis paneb teid märkama, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ning lihtsalt seda, kuidas te maailma kogete, et saaksite teistega tervislikult suhelda. Näiteks teadlik olemine. asjad, mis teid häirivad, võivad takistada teid üle reageerimast. Võib-olla tundsite, et teie isa ei kuulanud teid, kui proovisite temaga rääkida, ja nüüd teate, et kipute külmakartlikkust kaotama, kui keegi teie küsimusele kohe ei vasta. Kui olete sellest tendentsist teadlik, võite end peatada enne, kui inimesele näksite, tuletades endale meelde: “Ma olen ärritunud, sest see meenutab mulle isa. Susan võib sõnastada vastust või ta lihtsalt ei kuulnud mind. . Pole vaja üle reageerida.” Siis väldite Susani pihta puhumist ja oma suhte kahjustamist temaga.
14
Pea päevikut. Päeviku pidamine on viis lasta oma sisemisel minal esile kerkida. See võimaldab meil hõlbustada dialoogi meie ideaalse minapildi ja praeguse mina vahel. See võib toimida ka vaikse, keskenduva tegevusena, kus me tunnistame, et lehitseme neid asju, millest me pole valmis rääkima. Allpool on mõned juhised, mis võivad aidata käivitada enesevaatluse: kes ma olen? Mida ma armastan? Mida ütleksite oma vanemale minale?
15
Koostage ajaskaala. Ajaskaala kirjutamise eesmärk on teha kokkuvõte teie eesmärkidest ja edusammudest nende poole. See võib olla kasulik nii vahendina, mille abil saate kindlaks teha, kui kaugele olete jõudnud, kui ka motivaatorina, mis aitab teil järgmise verstaposti poole püüdleda. Mõned asjad, mida ajaskaala koostamisel meeles pidada: otsustage, kus see algab ja lõpeb. See ei pea algama sünniga. Koostage esialgne nimekiri sündmustest, mis tuleb lisada. See peaks põhinema sellel, mida peate tähenduslikuks ja väärtuslikuks. Kaasake pealkiri. Mõelge välja midagi üksikasjalikumat kui “Minu elu”. Pealkiri peaks juhtima ajaskaala lugemist ja peegeldama selle loomisele omaseid väärtusi.
16
Eneseteostus. Mõiste “eneseaktualiseerimine” pärineb humanistlikust psühholoogist Abraham Maslow’st. See kirjeldab protsessi, mille käigus me rahuldame madalama taseme vajadusi, et saaksime seejärel rahuldada kontseptuaalsemaid vajadusi. See ideoloogia paneb tugeva rõhu kõikidele minatasanditele. – hoolitsus ja oma vajaduste omaksvõtmine. Need vajadused on: Füsioloogiline turvalisus: toit, peavari, soojus, õhkohutus: kaitse kahju või ohu eest Kuulumine: gruppi kuulumine, armastus, vabadus võtta, mida vaja, ja omakasupüüdmatult anda. Enesehinnang: Positiivne minapilt “Olemine”: võime uurida abstraktseid loomingulisi impulsse ja täita isiklikku tähendust.