Kui olete pikka aega suhtes olnud, võib suhte tervena hoidmine olla keeruline. Kas teie või teie partner võite langeda halbadesse harjumustesse, mis põhjustavad vaidlusi. Suhtlemine on terve suhte võtmeks ja mõlemad partnerid peaksid suhtesse võrdselt investeerima, et tagada selle edu. Kuigi suhted võivad olla raske töö, on need ka uskumatult rahuldust pakkuvad ja pingutust väärt.
1
Väljendage ausust ja avatust. Kui räägite oma partneriga, rääkige talle oma päevast. Olge täiesti avatud sellega, mis teid häirib ja mis teile meeldib. Olge oma emotsionaalsete soovide ja vajaduste osas konkreetne. Enda avamisega väljendate oma partneri haavatavust ja usaldust. Lisaks, olles nendega nii avatud, kutsute neid üles olema teiega sama ausad. Kui miski teid häirib, väljendage seda õrnalt, kuid peaksite oma häält kuuldavaks tegema. Näiteks võite öelda: “Ma armastan sind väga, kuid mõnikord tunnen ma pettumust, kui tulen koju räpasesse majja. Kas me saame lahenduse välja pakkuda?”
2
Tundke oma partneriga kaasa. Kui teie partner avaldab saladust või ebakindlust, usaldab ta teile väga sügava osa endast. Ära naera oma partneri üle ega heida tema probleeme maha. Väljendage empaatiat. Võite neid kallistada või kinnitada, et armastate neid endiselt. Öelge neile, et saate aru, ja tänage neid teie vastu aususe eest.
3
Hinda oma partnerit. Tehke igapäevane harjumus tänada oma partnerit selle eest, mida ta teeb. Tehke neile komplimente nende tugevuste eest. Kui nad teie heaks midagi teevad, tänage neid. See muudab teie partneri õnnelikumaks ja tagab, et kumbagi partnerit ei peeta iseenesestmõistetavaks.
4
Kuulake oma partnerit aktiivselt. Suhtlemine on kahesuunaline tee. Kui teie partner räägib, kuulake ja pidage meeles, mida ta ütleb. Aktiivne kuulamine nõuab täielikku tähelepanu oma partnerile. Hoidke silmsidet ja ärge katkestage neid kõne ajal. Aeg-ajalt võite korrata seda, mida nad just ütlesid, kinnitamaks, et kuulasite ja mõistate nende probleeme. Näiteks võite öelda: “Ma saan aru, et olete tööl pettunud” või “Ma kuulen, et olete viimasel ajal olnud depressioonis.”
5
Jälgige mitteverbaalseid vihjeid. Teie partner võib väita, et miski ei häiri teda, kuid peaksite pöörama tähelepanu tema kehakeelele, et teada saada, kas ta vajab lohutust või mitte. Kuigi te ei tohiks neid kasutada oma partneri ellu sekkumiseks, võite võtta meetmeid, et aidata neil end paremini tunda, kui nad on pahurad või väsinud.Rõldud käed võivad viidata sellele, et nad on kaitsvad või ebakindlad. Silmside puudumine võib tähendada, et neil on igav. , häbeneb või väldib.Teist eemaldumine võib olla nende viis vestluse lõpetamiseks. Kui nende hääl muutub valjemaks, võivad nad arvata, et neid ei võeta suhetes kuulda, või üritavad nad tüli eskaleerida. Kui nende hääl muutub pehmemaks, võivad nad olla milleski ebakindlad.
6
Esitage avatud küsimusi. Laiaulatuslikud küsimused võivad anda teie partnerile ruumi enda väljendamiseks. Kutsudes neid küsimusele vastama, palute oma partneril teiega suhelda. Andke neile aega küsimusele vastamiseks. Lahtiste küsimuste näited on järgmised: “Kuidas te oma töösse suhtute? – Kus näete end viie aasta pärast? “Kui on midagi, mida võiksite muuta selles majas, mis see oleks?â€
7
Mine kohtingutel. Isegi kui olete juba pikka aega koos olnud, on oluline siiski oma partneriga tegevusi planeerida. Ideaalis peaksite veetma ühe õhtu nädalas koos, kuid kui teil on lapsi või muid kohustusi, võib see olla keeruline. Proovige korraldada kohtinguõhtu vähemalt kord kuus.
8
Üllata üksteist. Suhted võivad kiiresti muutuda rutiinseks. Sädeme säilitamiseks peate võib-olla välja mõtlema lõbusaid ja loomingulisi viise, kuidas oma partnerit üllatada. Üllatused võivad hõlmata lõbusaid tegevusi, väikseid kingitusi või isegi romantilist õhtut koos. Mõned ideed on järgmised: küpsetage oma lemmiksööki; ostke pärast tööd oma lemmikmaius ja tehke romantiline massaaž
9
Tehke koos majapidamistöid. Kõige tervemad on suhted, kus majapidamistööd on võrdselt jaotatud. Kahjuks langevad enamikus suhetes kodutööd ja majapidamistööd ebaproportsionaalselt ühe partneri kanda. Proovige oma majapidamistöid teha koos, et muuta see vähem koormavaks ja rohkem paaristegevuseks. Kui arveid tuleb tasuda, istuge maha ja vaadake need koos üle. Jõustades teie kahe vahel vastutust, suurendate usaldust ja tugevdate oma sidet, veetes koos kvaliteetaega.
10
Veetke aega lahus. Suhtes olemine ei tähenda, et olete oma partneriga püsivalt seotud. Tasakaalustage koos veedetud aeg lahus veedetud ajaga. Mine sõpradega välja; tegeleda isiklike hobidega; raamatut lugema. Mis kõige tähtsam, julgustage oma partnerit sama tegema. Koos veedetud aeg on palju väärtuslikum ja te ei tüdine üksteisest.
11
Rääkige seksist. Sõltumata sellest, millises suhteetapis te olete või milline on teie seksuaalne olukord, peaksite oma vajaduste, soovide, piiride ja ootuste osas oma partneriga aus olema. Julgustage neid ka teile rääkima. Kuigi see võib esmapilgul tunduda ebamugav, on see iga suhte oluline aspekt. Seksist ei tohiks kunagi keelduda kui karistust, samuti ei tohiks kumbki partner seksida, kui ta seda ei soovi.
12
Esitage oma ootused. Ärge eeldage, et teil ja teie partneril on sama arusaam sellest, mida usaldus tähendab. Hea on kindlaks teha, mida igaüks teist peaks usalduse rikkumiseks. Mõned näevad näiteks füüsilist petmist usalduse rikkumisena, kuid mitte emotsionaalset petmist, samas kui teised usuvad, et emotsionaalne petmine on sama halb kui füüsiline petmine.
13
Säilitada piire. Määrake oma suhtele teatud piirid ja parameetrid. Need võivad olla seksuaalsed, isiklikud, sotsiaalsed või rahalised. Mõlemad partnerid peaksid nendes piirides kokku leppima ja neid austama. Sellistest piiridest läbi rääkides väldite konflikte ja kui keegi ületab piiri, olete loonud aluse selle üle arutlemiseks. Partneri piire austades annate märku, et usaldate teda täielikult iseseisvalt tegutsema, ilma teid reetmata. Ühised piirid hõlmavad iga partneri ootuste ja intiimsuse piirangute mõistmist, avalikku kiindumuse näitamist ja konfidentsiaalsust.
14
Vältige valetamist. Isegi väikesed “valged” valed võivad teie suhtes lõhe tekitada. Tekitage harjumus olla oma partneriga täiesti aus. Isegi kui te ei taha teda oma probleemidega tülitada, on pikemas perspektiivis tervislikum olla otsekohene. Julgustage neid olema sama ausad.
15
Laske vihast lahti. Viha või konflikti hoidmine ainult süvendab probleemi. Kui nad tegid teile kuud tagasi midagi, peaksite selle neile andestama ja edasi liikuma. Ärge kasutage nende vastu seda, mida nad ütlesid või tegid minevikus. Kui teil on probleeme minevikus juhtunu lahti laskmisega, tuletage endale meelde häid asju, mida nad praegu teevad. Keskenduge sihikindlalt nende toredatele ja meeldivatele asjadele, mitte asjadele, mis teid häirivad.
16
Vältige oma partneri üle avalikult kurtmist. Kuigi on asju, mida võite oma partneri juures tüütuks pidada, ei ole kasulik sellest kõigile tuttavatele rääkida. Kuigi teil võib väljaspool oma suhet olla üks või kaks usaldusisikut, ei tohiks te tööl, seltskondlikel üritustel ega perekondlikel koosviibimistel kurta. Teie partner võib sellest teada saada ja see teeb talle haiget, kahjustades nende usaldust teie vastu.
17
Hoidke oma partneri saladusi. Kui su partner on sulle midagi konfidentsiaalset rääkinud, ei tohiks sa seda teistega jagada, isegi lähimate sõpradega. Kuigi nad võivad vanduda, et ei ütle seda kunagi, olete oma partneri usalduse juba murdnud.
18
Austa nende vanemaid. Ükskõik kui rasked on teie ämmalapsed, on nad ikkagi teie partneri vanemad. Partnerid võivad end kaitsta, kui nende vanemaid solvatakse, ja see võib teie suhte kahjustada. Proovige leppida oma ämma teistsuguse eluviisiga. Te ei pea laskma sellel oma suhtesse tungida, kuid peaksite mõistma, et neil on teie partneriga oma eriline suhe. Kui te ei saa oma ämmadega läbi, arutage probleemi oma abikaasaga õrnalt. Ärge solvake oma ämma ega nimeta neid, vaid tooge välja, milline käitumine teid häirib ja miks.
19
Säilitage piire pereliikmetega. Kuigi teie suhe võis ühendada kaks perekonda, võite avastada, et teie perekonnad põhjustavad teie ja teie partneri vahel lahkarvamusi. Seadke oma partneriga paika teatud piirid, mis kehtivad teie mõlema pere jaoks. Ärge eelistage oma vanemaid partneri omale ja veenduge, et nad käituksid vastavalt. Kas pereliikmed peaksid helistama enne külastust või võivad nad ette teatamata tulla? Milliseid pühi veedate milliste pereliikmetega? Kas olete rahul mõnel teie vanemal, kui nad vananevad, haiged või jõuetavad? Milliseid kingitusi on pereliikmetel vastuvõetav teie lastele teha?
20
Arutage, ärge tülitsege oma laste ees. Lapsed on vanemate käitumisele äärmiselt vastuvõtlikud. Eriarvamusele jäämine või eriarvamuste rahulik lahendamine oma laste ees võib õpetada neile konfliktide lahendamise oskusi. See tähendab, et teie ja teie partner ei tohiks kunagi oma laste ees häält tõsta ega füüsiliselt tülitseda. See võib kahjustada teie lapsi ja kahjustada nende sotsiaalset arengut. Kui võitlete oma laste ees, vabandage kindlasti ka nende ees, et näidata neile, kuidas tervislik leppimine toimub.
21
Austage oma partneri kasvatusstiili. Kui te ei nõustu teie partneri vanematega, ei tohiks te õõnestada nende autoriteeti laste ees. Kui teie partner on teie lastele ühte asja juba rääkinud, ärge nõustuge ja öelge neile teist. See ainult vähendab nii teie kui teie partneri autoriteeti teie laste üle. Kui olete oma partneriga kahekesi, tooge välja küsitav taktika. Rääkige neile, miks see teile ebamugav on, ja küsige, kas nad on valmis seda tulevikus vältima.
22
Otsige privaatset ruumi. Avalik vaidlemine ainult süvendab teie konflikti. Teie või teie partner võite tunda piinlikkust ja te ei pruugi soovida, et teised tundlikke teemasid pealt kuulaksid. Proovige võimalikult kiiresti leida vaikne privaatne ruum, kus saate mõlemad oma tundeid avalikult arutada.
23
Käsitlege probleemi, kui see ilmneb. Ära lase oma vihal enda sees haududa. Oluline on tekkivale konfliktile vastu astuda. Rääkige sellest probleemist oma partnerile rahulikul ja tasasel toonil ja küsige temalt, kas saate enne päevaga jätkamist võtta mõne minuti selle probleemi arutamiseks.
24
Säilitage rahulik käitumine. Vaidlemine võib olla emotsionaalne, kuid tüli eskaleerumise vältimiseks proovige enne vaidlust ja selle ajal mõnda rahustavat tehnikat harjutada. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Kujutage ette rahulikku ja õnnelikku kohta. Astuge oma partneri juurest tagasi, et luua teie vahele ruumi. Aeglustage oma kõnet, et teil oleks ruumi hingamiseks ja mõtlemiseks.
25
Vältige süüdistamist ja nimetamist. Oluline on meeles pidada, et vaidlete probleemi, mitte üksteise üle. Kuigi teie partner võis probleemile kaasa aidata, on ebaproduktiivne teda selles probleemis süüdistada. See paneb nad end kaitsma ja võivad teid süüdistada, selle asemel, et probleemi lahendada. Lisaks ärge kutsuge oma partnerit selliste nimedega nagu “slob” või “idioot”. See teeb teid mõlemad ainult vihasemaks.
26
Lahenduse leidmiseks tehke koostööd. Nii teie kui ka teie partner peaksite esitama ideid probleemi lahendamiseks. Need lahendused peaksid olema praktilised sammud, mida saate mõlemad probleemi lahendamiseks ette võtta. Mõlemad peate nendele lahendustele pühenduma. Ärge asetage kogu koormat endale ega oma partnerile. Kui teie partner on kõhklev või kangekaelne, esitage neile vastuste leidmiseks avatud küsimusi. Võite proovida küsida: “Mis oleks teie jaoks ideaalne lahendus?” või “kuidas oleks teie arvates sellega kõige parem toime tulla?”
27
Vabanda ja anna andeks. Tunnistage, kui eksite, ja vabandage selle eest. Olge vabanduses konkreetne. See suurendab usaldust teie ja teie partneri vahel, avades samal ajal ruumi ka teie partnerile vabandamiseks. Tähtis on andestada oma partnerile, kui ta vabandab, just nagu sa tahaksid, et ta sulle andestaks. Pärast vaidlust lase oma vihast lahti. Kui olete mõlemad lahenduseni jõudnud, täitke oma lubadus teha paremini. Ära mine vihasena magama!