Eeskäe löök on iga eduka tennisematši oluline löök. Tavaliselt õpivad mängijad esimese hooga, sest eeskäelöök on enamiku inimeste jaoks loomulik. Õigeid eeskäetehnikaid harjutades saavad tippmängijad arendada suurepäraseid lööke, mis aitavad neil algjoonelt punkte võita. Õppige õigeid tehnikaid ja kuidas vältida levinud vigu korraliku tennise eeskäe löömisel.
1
Valmistuge võtteks. Hoidke oma reketit domineeriva käega, samal ajal kui teine käsi hoiab reketit kõri juures. Kui pall tuleb üle võrgu ja läheneb teie tiivale, avage oma õlad, pöörates ja võttes reketti tagasi. Hoidke jalad õlgade laiuselt ja mugavalt kõverdatud. Seda nimetatakse valmisolekuks.
2
Tasandage seljakiik. Hoidke oma reketi pea peaga samal tasemel, kuna teie mittedomineeriv käsi väljub teie reketi kurgust. Veenduge, et pöörate oma õla täielikult ja et te ei viiks reketit tagasi liiga madalale või liiga kõrgele. Lukustage ranne, et tagada sujuv, ringikujuline ja järjepidev liikumine, kui võtate reketi tagasi. Teie eeskäe võib muutuda ebaühtlaseks, kui teie tagasilöök on ebaühtlane. Ärge võtke lisajõu tootmiseks pikemat tagasilööki. Olge järjekindel, eriti kui olete surve all.
3
Looge oma edasipööre. Kui olete pallile lähenemise välja arvutanud ja end õigesse asendisse seadnud, laske reket küünarnukist painutades ja küünarvarre pronatseerides palli tasemest allapoole. Suurendage reketi kiirust, et see kokkupuutepunktis vallatuks saada. Lukustage oma silmad pallile. Külmutage oma pea kuni kontakti saavutamiseni ja veenduge, et kiigel pole haake.
4
Pöörake läbi palli. Lööge palli, kui pall on teie kehast mugaval kaugusel ja löögiulatuses. Sirutage oma käsi välja ja hoidke randmega reketi nägu tagasi, kuna see maksimaalsel kiirusel palliga kokku puutub. Ärge liialdage oma löögi madalast kõrguseni, sest teie löögid võivad kogemata lühikeseks langeda. vastasel võimalus rünnata.
5
Järgida. Kokkupõrke korral jätkake käe sirutamist enda ees, piitsutades randme ja proneerides küünarvart. Viige oma reketi pea oma mittedomineeriva käe kõrvale, et luua klaasipuhastiga sarnane viimistlus. Püsige lukus ja tasakaalus. Ärge vaadake liiga vara üles, et vaadata, kuhu teie lask maandub. Need võivad teie võtet mõjutada ja selle valesti minna.
6
Vältige kiige muutmist. Ärge aeglustage oma reketipead oma järellöögis, vastasel juhul võivad teie löögid piiridest välja lennata. Ärge lühendage oma jälgimist, vastasel juhul võite võrku lüüa. Hoidke oma kiigumistee sujuvalt ja pidevalt, alustades tagasilöögist kuni löögini ja lõpetades löögiga. Üheski eeskäe punktis ei tohiks olla tõmblevaid liigutusi.
7
Püsi madalal ja ära liiguta pead. Pea liikumise kontrollimine loob ühtlase õõtsumise tee. Ärge vaadake ega tõuske liiga vara püsti. Püsige keskendununa ja hoidke oma pilk pallil alates hetkest, kui see vastase reketist lahkub, kuni pärast seda, kui olete läbinud. Hoidke pea all ja ärge vaadake varakult üles, et näha, kuhu pall läheb. Jätkake oma järge.
8
Reguleerige oma käepidet. Kujutlege kellegagi kätt surumas ja kasutage reketi hoidmiseks sama tehnikat. Laske oma reketi ühel serval suunata väljaku poole, kui hoiate reketit vertikaalselt. Keerake sõrmed ümber reketi tagumiku otsas oleva käepideme.
9
Asetage ranne vastu käepidet. Asetage oma peopesa vaevalt reketi käepideme taha. Kui olete paremakäeline, asetage reket oma keha paremale küljele ja hoidke seda randmega käepideme tagumikust veidi paremal pool. Nimetissõrme ja pöidla vaheline ruum peaks jääma käepideme tagaosa poole ja selle kohal. Kui olete vasakukäeline mängija, hoidke reketit kehast vasakul. Haarake reketist peopesaga veidi käepideme taga. Hoidke ranne käepideme vasakpoolses tagumises otsas. Nimetissõrme ja pöidla vaheline ruum tuleks asetada käepideme taha ja kohale. See on algajatele kõige tavalisem käepide, mida tuntakse idapoolse eeskäepideme nime all. Seda kasutatakse tugevate eeskäte löömiseks, kuna see on kõige loomulikum ja mitmekülgsem käepide; Siiski on olemas ka lääne- ja mandrikäepidemed, mida kasutatakse muude tennise löökide jaoks, näiteks viil.
10
Ida-eeskäepideme kasutamisel sulgege reketi esikülg. Kui soovite lüüa jõuga, sulgege reketi nägu oma tagasilöögil. Reketi näo sulgemine tagasilöögi ajal tekitab palli jõuga löömisel rohkem pöördeid. Sihtige võrgu tipust veidi kõrgemale.
11
Kasutage Semi-Western Gripi, et lüüa kiiresti ja keerutada. Asetage nimetissõrme sõrmenukk ja alumine peopesa reketi käepideme neljandale kaldpinnale. Otsetee on asetada reket tasaselt maapinnale. Selle üles võttes loote loomulikud kontaktpunktid oma õlgade ja talje vahele. Reguleerige oma tagasikiik nii, et see oleks suletud, kallutades reketi esiosa maa poole. Saate palli tugevamini lüüa, kui sulgete oma tagasilöögi rohkem. Harjutage palli õhkulaskmist, kui rakendate rohkem jõudu ja tekitate rohkem pöörlemist. Kui seda tehakse valesti, vähendate tegelikult oma eeskäe võimsust.
12
Loo kõige rohkem keerutusi Western Forehand Gripiga. Asetage nimetissõrme sõrmenukk ja peopesa põhi reketi käepideme viiendale kaldpinnale. Peaksite võtma kontakti õlgade ümber oleva palliga.
13
Ärge hoidke oma reketist liiga tugevasti kinni. Sobiva võttetüübi loomiseks soovite lihtsalt haaret nihutada. Näiteks võite idapoolse gripi asemel vahetada Continental Gripi vastu, et tabada drop shot või lühikest lõiku.
14
Valige oma käepide. Western Grip suudab tekitada kõige rohkem keerutusi. Western Gripi puhul asetage nimetissõrme sõrmenukk ja peopesa põhi reketi käepideme viiendale kaldpinnale.
15
Võtke õige asend. Olge poolavatud, välja arvatud juhul, kui vastane lööb palli lühikeseks. Kui pall lüüakse lühikeseks, astuge edasi neutraalsesse asendisse. Poolavatud asendi jaoks tehke väike samm küljele ja pöörake oma õlga, kuni lukustate puusad vaagnaliigeses. Lukustusasend säilitab tasakaalu, tõstes oma mittelöövat kätt väljakuga paralleelselt.
16
Lõdvestage oma domineeriv käsi. Painutage ja lõdvestage oma käsi, kui hoiate reketit vertikaalselt. Hoidke tagumik väljaku poole ja keha sirge, kuid põlvedest kõverdatud. Pöörake oma keha, kui kõverdatud põlved lõpetavad kogu keha pöörlemise.
17
Käivitage oma kiik. Lükake oma domineeriv jalg maha ja pöörake oma õlga ja puusi. Hoidke oma raskust domineerival jalal ja painutage põlvi. Lukustusasendis seistes peaks domineeriv jalg olema suunatud väljapoole. Hoidke oma õlg võrguga risti, kui vaatate palli üle oma mittedomineeriva õla. Hoidke oma domineeriv käsi, hoides reketit vertikaalselt ja mittedomineeriv käsi paralleelselt väljakuga.
18
Loo oma kiigega C-kuju. Alustage oma reketiga kukkumist, kui loote palli suunas C-kujulise pöördetee. Keerake oma õlad lahti ja lükake oma domineerival jalal maha. Avage oma õlg ja puus väljaku poole, kui te reketit edasi kukute. Jälgige palli, kui kukutate reketit.
19
Löö palli. Asetage keha võrku, hoides reketit palli all. Pöörake keha ette ja viige reketi nägu läbi palli. Tõmmake oma domineeriv ranne pallist läbi klõpsates täielikult tagasi. Sirutage oma domineeriv jalg, kui surute löögi läbi. Teie mittedomineeriv jalg hakkab veidi maast üles tõusma. Hoidke oma pea paigal ja jälgige palli löögi ajal.
20
Järgida. Hoidke oma keha sirgena, kui teie mittedomineeriv jalg maapinnast lahkub. Sirutage oma domineeriv käsi läbi kontakti. Lõpetage kiik pigem üle keha kui üle õla. Hoidke pallil silma peal oma domineeriva õla kohal. Teie mittedomineeriv jalg maandub tagasi maapinnale ja teie mittedomineeriv käsi peaks pärast läbimist reketist kinni püüdma. Teie domineeriv jalg tuleb ette, et hoida teie tasakaalu, kui teie keha pöörleb löögi lõpuleviimiseks täielikult.
21
Harjutage nii palju kui võimalik. Täiustage oma eeskätt kordamise kaudu. Proovige sama liigutust ikka ja jälle jäljendada. Soovite luua harjutusi kasutades harjumust, et teie lihased saaksid mängu survel teha samu liigutusi.
22
Kujutage ette oma õiget lööki. Hoidke asjad lihtsad ja ärge ajage end segadusse liigse teabega. Kujutage ette sujuvat löögirada. Eeskätt saab parandada ainult kordamise kaudu. Visualiseerimine võib aidata teie kehal reprodutseerida õigeid liigutusi, mis maksimeerivad teie eeskäe täpsust, pöördeid ja jõudu.
23
Lihtsustage oma lööki. Ärge püüdke kopeerida tippprofessionaalide eripärasid. Esmalt omandage põhitõed ja seejärel lihtne ja lihtne kiik, mis tundub teile loomulik. Võimsus ja topspin tulevad iseenesest, ilma et proovitaks põhitõdesid muuta.
24
Keskenduge jalgade tööle. Täiusliku ajastuse tagamiseks peate oma jalgu liigutama ja ideaalse tasakaalu säilitamiseks liikuma. Seadistage palli vastuvõtmiseks õigesti. Õigeaegne seadistamine annab teile valikud, kuhu palli lüüa. Õige seadistus on see, et teie mittedomineeriv jalg on teise ees, samal ajal kui mõlemad põlved on kõverdatud. Teie puusad ja õlad peaksid olema avatud, kui teie keha on valmis teie eeskäe sisse plahvatama.
25
Valige õiged kaadrid. Kasutage eeskätt relvana ja lööge oma lasud optimaalsetesse kohtadesse strateegiliselt. Olge kannatlik ja muutke oma võtete asukohta ja kiirust. Jätke vastane oletamisega. Näiteks kui vastane on otse teie ees, võite lüüa oma eeskäe üle väljaku, nii et vastane peab selle kättesaamiseks jooksma. Kui keegi on sunnitud löögi sooritamiseks jooksma, suurendab see raskusastet, kuna ta peab sihtima ja jõudu genereerima, olles tasakaalust väljas. Õige löök sõltub vastase nõrkuse ärakasutamisest. Näiteks kui teie vastasel on nõrk tagakäe, püüdke seda ära kasutada.
26
Paigutage end õigesti. Ärge lööge palli, kui see on teie kehale liiga lähedal või liiga kaugel. Vältige palli löömist külgsuunas või kui see on teie ees. Lööge palli mugavalt käeulatuses, kui see on puusa lähedal.
27
Vältige palli löömist suletud reketi näoga. Kontakti loomisel avage oma reketi nägu. Looge harjamisefekt oma reketi ja palli vahele, et tekitada topspin. Veenduge, et teie kiigenurk liiguks madalast kõrgele.
28
Veenduge, et kannate oma kaalu üle ja järgige seda. Topspini jaoks järgige oma domineerivat õla. Liigutage oma raskust ette- ja ülespoole, painutades ettevalmistuse ajal põlvi ja sirutades neid, kui kerite lahti ja pöörate keha palli tabamiseks.
29
Kasutage õige väljaku jaoks õiget käepidet. Kui teie väljak tekitab teie pallile kõrge põrke, on lääne või poollääne käepide ideaalne. See võimaldab lüüa palli kõrgemas kokkupuutepunktis. Kui väljakul on madal põrge, on kontinentaalne haare ideaalne. Eastern Grip on ideaalne tasaste ja sirgete löökide tabamiseks.