Teie isiksus on teie olemuse keskmes. Seda kasutate enda tuvastamiseks ja teistega suhtlemiseks. Teie isiksuses võib olla asju, mis teile meeldivad, ja asju, millega olete vähem rahul. Kui soovite oma isiksust muuta, näitavad uuringud, et seda saab teha, kui olete pühendunud. Suuremate isiksusemuutuste tegemisel peaksite määratlema isiksuse, mida soovite luua, koostama plaani, kuidas teid selleni jõuda, ja nautima uut elustiili, mis läheb koos teistsuguse isiksusega.
1
Määratlege isiksus. Enne enda või teiste isiksuse tuvastamist peate mõistma selle põhitähendust. Isiksus on tunnuste kogum, mis hõlmab inimese meeleolu, emotsioone ja käitumist. Need omadused peaksid olema üsna stabiilsed ja järjepidevad, enne kui hakkate ennast või kedagi teist konkreetse isiksusega märgistama. Teie isiksus võib mõjutada nii teie meeleolu kui ka emotsionaalseid reaktsioone. Teie isiksus mõjutab teie enesehinnangut ning võib mõjutada ka teie huve, moraali, väärtusi ja uskumuste süsteeme. Isiku tuvastatud isiksust kujundavad paljud tegurid, nagu geneetika ja isiklikud kogemused (st trauma, lapsevanemaks olemine, arengulugu jne).
2
Õppige viis suurt isiksuseomadust. Uue isiksuse loomiseks peate suutma hinnata oma praegust isiksust ja määratleda uue isiksuse, mida soovite. Selleks peate mõistma, millised omadused iseloomustavad isiksust. Viis suurt isiksuseomadust, mida enamik psühholooge tunnustavad, on: neurootilisus ekstrovertsus avatus vastutulelikkus kohusetundlikkus
3
Õppige isiksuse stabiilsuse kohta. Mõista, et inimese isiksus on tavaliselt palju ühtlasem ja stabiilsem kui tema tuju või emotsioonid. Teadliku teadlikkuse ja pingutusega saab seda aga muuta. Inimese isiksus võib muutuda ka siis, kui ta küpseb läbi erinevate elufaaside ja läbib elukogemusi. Näiteks võib keegi, kellel on rohkem ekstravertne isiksus, muutuda introvertsemaks. Kui teil on isiksus, mis teie arvates vajab parandamiseks muutusi, on teie parim strateegia koostöö psühhoterapeudiga. Psühhoterapeut aitab teil tuvastada teatud iseloomujooni, mida soovite muuta, parandada probleemide lahendamise suutlikkust, eneseesindust ja eneseregulatsiooni, et aidata teil teha positiivseid muutusi, mida soovite oma isiksuses näha. Mõned psühhoteraapilised meetodid psühhoteraapia seansside ajal kasutatakse kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja dialektilist käitumisteraapiat (DBT).
4
Hinnake oma isikupära. Oma isiksuse muutmiseks peate oma praeguseid jooni objektiivselt vaatama. Hinda ennast iga viie suure isiksuseomaduse järgi. See annab teile lähtetaseme kõigi muudatuste tegemiseks, mida soovite teha. Tehke standardtestid, et hinnata ennast viie suure isiksuseomaduse kohta. Täpsemate tulemuste saamiseks pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Isiksusetestid on psühhoterapeutide juures levinud ja sageli kasutatavad vahendid. See võimaldab psühholoogil ja teil endal täielikult tabada teie isiksust ja töötada meeskonnana, et käsitleda kõiki murevaldkondi, mida soovite muuta. Need testid on palju üksikasjalikumad ja täpsemad kui need, mida leiate Internetist. Mõned levinumad isiksusetestid, mida psühhoterapeudid kasutavad, on järgmised: Meyersi-Briggi tüübinäitajaMinnesota mitmefaasiline isiksuseinventuurRorschachi tindiblottide testKeirsey temperamendisorteerija
5
Tuvastage muudatused, mida soovite näha. Kui olete end iga isiksuseomaduse osas hinnanud, otsustage, millised neist muutuksid. Võib-olla soovite väljendada rohkem üht isiksuseomadust ja vähem teist. Tehke nimekiri, milliseid omadusi soovite muuta ja mil viisil soovite neid muuta. Näiteks võite otsustada, et soovite olla meeldivam ja vähem neurootiline. Muutuste tegemisel võite tunda vajadust oma seisundit uuesti testida. iseloom. Proovige kasutada sama testi, mida algselt kasutasite, et saaksite kahte tulemust täpselt võrrelda.
6
Sea konkreetsed eesmärgid. Vältige ebamääraste eesmärkide seadmist, nagu “Ma hakkan muutuma.” See seab teid ebaõnnestumiseks, kuna teil pole võimalik edu mõõta. Selle asemel seadke eesmärk, mis on piisavalt konkreetne, et saate teada, millal olete selle saavutanud. Näiteks võib teil olla eesmärk: “Ma tegutsen kuu aega ekstravertsemalt.”
7
Looge oma eesmärkide saavutamiseks rakendatavaid samme. Kui teil on eesmärk, vajate selle saavutamiseks teed. See tee peaks koosnema teostatavatest sammudest. Kirjutage need plaanid või sammud üles, et saaksite oma edusamme jälgida, mis toimib teie jaoks ja mis mitte. Need sammud on asjad, mida saate tegelikult teha, mitte ainult planeerida. Näiteks kui teie eesmärk on olla kuu aega ekstravertsem, võite teha selliseid samme: “Ma räägin kahe uue inimesega tööl ja lähen ühele peole. sel kuul.â€
8
Jälgige oma eesmärke. Kui hakkate oma uue isiksuse kallal töötama, soovite teada, kui tõhusad on muudatused. Peaksite jälgima iga konkreetset eesmärki, pidades arvestust oma rakendatavate sammude ja nende tulemuste kohta. Samuti saate oma üldist edusamme jälgida, hinnates ümber, kus teie uus isiksus langeb viiele suurele isiksuseomadusele. Näiteks võite märkida kalendrisse iga kord, kui osalete seltskonnaüritusel või räägite uue inimesega. See võimaldab teil jälgida, kui hästi teil läheb ekstravertsusena. Teine võimalus on pidada päevikut kõigi oma eesmärkide kohta. Näiteks need eesmärgid, mille olete saavutanud, ja need, mille nimel jätkate tööd. Kirjeldage üksikasjalikult samme, mida te nende eesmärkide saavutamiseks teete, ja konkreetseid kogemusi, inimesi või asju, mis aitavad teil vastutustundlikult ja õigel teel püsida.
9
Tunnistage edusamme. Isegi kui areng on aeglane, peaksite oma eesmärkidesse suhtuma positiivselt. Selleks tuleb tähistada väikseid võite. Sa ei tohiks alla anda lihtsalt sellepärast, et sa ei olnud esimesel kuul peo elu. Selle asemel andke endale tunnustust selle eest, et olete peol käinud.
10
Muutke oma isiksuse tuvastamise viisi. See, kuidas te ennast näete, on teie isiksuse oluline osa. Uskudes, et olete introvertne, võite sotsiaalsest tegevusest kõrvale hiilida. Teisest küljest võib end ekstraverdina tuvastamine julgustada teid välja minema ja inimestega suhtlema. Seda identiteeti saate kinnitada, korrates seda kindlasti iga päev. Samuti saate kujutada end selle uue inimesena. Teine viis identiteedi kinnitamiseks on teha uus isiksusetest ja vaadata, kuidas teie tulemused on aja jooksul muutunud.
11
Kujundage harjumusi, mis on kooskõlas isiksuse muutumisega. Isiksuse muutus on püsiv ainult siis, kui jätkate muutustega tööd. See tähendab, et peate kujundama harjumusi, mis tugevdavad teie loodud isiksust. Tõenäoliselt teevad need suuremate sündmuste asemel lihtsaid igapäevaseid rutiine. Näiteks kui olete otsustanud olla kohusetundlikum, võite võtta aega, et iga päev mediteerida ja olla hetkes kohal. Veel üks kaalutlus on keskkonnale tähelepanu pööramine. paned end sisse. Asetage end keskkonda, mis on kooskõlas isiksusega, mida soovite peegeldada. Vältige suhtlemist inimestega, kes peegeldavad vastupidist isiksust, mida soovite omaks võtta. Looge sidemeid ja sõprussuhteid inimestega, kes aitavad teid isiksuse muutumise protsessis. Need sõbrad peaksid olema usaldusväärsed ja teie jaoks kättesaadavad, kui neid vajate. Need aitavad teid väljakutsete ajal motiveerida.
12
Jätkake õppimist ja arenemist. Elu jooksul muutuvad kõik. Isegi kui olete loonud oma uue isiksuse, võib see muutuda. See ei ole halb. Muutused, mida teie isiksus läbi teeb, on üldiselt kasvu ja küpsuse tulemus.