Kas teil on raskusi tagakäe tabamisega? Tagantkäsi on löök teie mittedomineerivalt küljelt ja võib tennisemängu kallal töötajatele väga hirmutav olla. Õiget tehnikat kasutades võite olla teel oma tagakäe täiustamise poole!
1
Töötage kahe käega tagakäega, kui see tundub mugavam. Enamik mängijaid valib treeningu alguses kas ühe või kahe käega tagakäe. Mõned leiavad, et kahe käe kasutamine tagakäel viib täpsema ja võimsama löögini.
2
Alustage valmisolekust. Alustage valmisasendist, jalad on suunatud võrgu poole ja põlved on kõverdatud. Peaksite hoidma reketit mõlema käega, olles näoga võrgu poole.
3
Tehke poolitatud samm. Tehke valmisasendist poolitatud samm, et aidata teil kahe käega tagakäe asendisse jõuda. Poolitatud samm on tenniseväljakust umbes tolli (2,5 cm) kaugusel väike hüpe, et teie jalgu laadida. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jagatud mõlema jala vahel ja need peaksid tunduma nagu vedrud, et saaksite plahvatuslikult tõrjuda mis tahes suunas. See võimaldab teil olla valmis palli taga ajama niipea, kui teate, kuhu see tabab.
4
Pöörake oma pööret ja õlg. See on kahe käega tagakäe esimene samm ja see on teie löögi täiustamiseks hädavajalik. Astuge poolitatud sammust parema jalaga üks samm edasi, pöörates vasakule jalale ja asetades kogu oma raskuse vasakule jalale. Kui astute ettepoole, hakkavad teie keha ja õlad pöörduma külili. Kogu teie keharaskus peaks nüüd olema teie tagumisel jalal. See aitab luua võtte tegemisel jõudu ja tempot.Keha külili keerates saate võtte tegemise ajal liikuda jalgadega külgsuunas ja ülespoole. Käed ei tohiks selle sammu ajal tagasi pöörata. Need peaksid jääma otse teie rinna ette. On väga oluline, et selle sammu ajal ei kasutataks teie käsi.
5
Reguleerige õigele haardele. Kahekäeline tagakäepide kasutab teie domineeriva (paremakäeliste jaoks parem) käe jaoks kontinentaalset käepidet ja mittedomineeriva käega (vasakukäeliste jaoks vasakpoolne) poollääne käepidet. Mittedomineeriv käsi on teie domineeriva käe kohal. Ideaalis peaks see toimuma samal ajal, kui pöörate oma õlgu. Kontinentaalse haarde saavutamiseks hoidke reketit enda ees vasaku käega. Suunake käepide paremale ja suunake nööriala maapinnaga risti, näoga enda poole. Hoidke oma paremat kätt välja, nagu suruksite reketiga kätt. Asetage nimetissõrme alumine sõrmenukk käepideme väikesele, kaldus küljele lameda küljepealsest ülaosast paremale ja sulgege käsi selle ümber. Kaldus külg peaks kulgema diagonaalselt üle peopesa, et osutada peopesa kanna poole, mis asub teie peopesa all. Poolläänepoolse käepideme saavutamiseks asetate oma mittedomineeriva käe alumine sõrmenukk käepideme alumisele vasakpoolsele kaldus küljele. ja sulgege käsi käepideme ümber. Sama viltune nägu peaks olema suunatud diagonaalselt üle teie peopesa, et osutada teie peopesa kanna poole, mis asub teie peopesa all.
6
Lõpetage oma seljakiik. Pööramine ja õla pööre hakkavad reketit tagasi viima, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja liigutama käsi, kuni tennisereket on täielikult tahapoole ja õlad on täielikult külgsuunas. Sel hetkel peaksite palli vaatama üle õla.
7
Langetage reket, kui lükkate seljast jalga ja pöörake oma ülakeha võrgu poole. Need kolm asja peaksid juhtuma korraga. Laske reketil tagumise jalaga maha tõugates alla kukkuda, tõstes kanna maast lahti. Samal ajal peaks teie ülakeha pöörduma võrgu poole; kanna tõstmine aitab teil ülakeha pöörata.See samm on üleminek ettevalmistuselt kiikele. Teil on võimalus teha samaaegselt esijalaga väike samm edasi, kuid see on vabatahtlik. Algajatele on hea mõte teha see väike samm edasi samal ajal. Veenduge, et teie pilk jääks pallile, et saaksite ette näha palli asukohta ja kõrgust.
8
Pöörake reket kontakti saamiseks ettepoole. Pöörake oma käsi ja reket tennisepalliga kokkupuutepunkti. Teie reket järgib kokkupuutepunkti suunas liikudes C-kujulist rada. Peaksite looma kontakti oma keha ees. Teie ülakeha pöörleb tagasi võrgu suunas, kui teete oma kiiku.
9
Looge palliga kontakt. Kontakti loomisel peaksid teie silmad olema täielikult pallile keskendunud. Veenduge, et kontakt oleks teie keha ees ja vöökõrgusel, et saaksite maksimaalset jõudu ja pöörlemist. Teie nöörid peaksid asuma tasaselt palli tagaküljel ja olema otse võrgu poole.
10
Jälgige oma lööki. Pärast kontaktpunkti peaksite reketit löögi suunas sirutama ja seejärel ülakeha pöörama. Jätkake õlgade pööramist kogu löögi ajal, kuni painutate küünarnukid ja tõstate reketi üle õla. Soovite, et järgnev liigutus oleks lihtne, nii et reketi aeglustumine oleks sujuv.Teie õlad peaksid olema vastamisi võrku järgimise lõpuks. Teie reket peaks jõudma üle teie parema õla, kui olete läbimise lõpetanud.
11
Töötage ühe käega tagakäega, kui see tundub mugavam. Ühe käega tagumine on ilus löök, kuid viimastel aastatel on see muutunud vähem populaarseks. Paljud mängijad, näiteks Roger Federer, kasutavad seda siiski võimsa relvana matšides.
12
Alustage valmisolekust. Alustage valmisasendist, jalad on suunatud võrgu poole ja põlved on kõverdatud. Peaksite hoidma reketit mõlema käega, olles näoga võrgu poole.
13
Täiustage oma pööret ja õlgade pööret. See on ühe käega tagakäe esimene samm ja see on teie löögi täiustamiseks hädavajalik. Alustage valmisasendist ja astuge oma parema jalaga üks samm edasi, pöörates vasakule jalale. Edasi astudes pöörake oma keha ja õlad külili, nii et need on nüüd võrguga risti. Nüüd peaks kogu keharaskus olema teie tagumisel jalal. See aitab luua võtte tegemisel jõudu ja tempot. Keha külili keerates saate võtte tegemise ajal liikuda jalgadega külgsuunas ja ülespoole.
14
Reguleerige õigele haardele. Valige oma haare vastavalt teostusele, mida soovite saavutada. Ühe käega tagakäemäng kasutab tavaliselt idapoolset tagakäepidet, et tekitada pallile topspin. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage mittelöövat kätt, et pöörata reket sobivasse haardesse. Haarake reketist veel kord oma domineeriva käega. Ideaalis peaks see juhtuma samal ajal, kui pöörate oma õlgu. Suunake käepide paremale ja suunake nööriala maapinnaga risti, näoga enda poole. Hoidke paremat kätt otse käepideme kohal. Viige see otse alla, nii et teie alusnukk toetuks täielikult käepideme ülemisele küljele, ja sulgege oma käsi selle ümber. Alternatiivne käepide hõlmab Extreme Eastern või Semi-Western Backhand käepidet. See käepide on mõeldud kasutamiseks tugevamatele, arenenumatele mängijatele ja sobib kõrgete pallide löömiseks, kuid mitte madalate pallide löömiseks. Teine alternatiivne käepide on Continental, mis hoiab reketit 45 kraadise nurga all ja sobib hästi viilude löömiseks. Semi-Western tagakäepide on haruldane tagakäepide, mis sobib hästi raskete topspini löömiseks, kuid halb lamedate löökide ja lõikude tabamiseks.
15
Lõpetage oma seljakiik. Pööramine ja õla pööre hakkavad reketit tagasi viima, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja liigutama käsi, kuni tennisereket on täielikult tahapoole ja õlad on täielikult külgsuunas.
16
Laske oma reket maha ja sirutage löögikätt esijalaga astudes. Laske reketil löögikätt sirgudes alla kukkuda. Samal ajal astu esijalaga löögile. Teie reketi kukkumine tekitab tennisepallile pöörde ja on teie ühe käega tagakäe jaoks väga oluline. See samm on üleminek ettevalmistuselt löögile. Hoidke seda sammu lõpetades oma mittelöövat kätt reketil. Veenduge, et teie silmad jääksid pallile, et saaksite palli asukohta ja kõrgust ette näha.
17
Pöörake reket kontakti saamiseks ettepoole. Laske reket lahti oma mittelööva käega pärast seda, kui reket on maas ja löögikäsi on täiesti sirge. Pöörake oma käsi ja reket tennisepalliga kokkupuutepunkti. Peaksite looma kontakti oma keha ees. Veenduge, et teie käsi ja reket kõikuvad üheskoos õlast. Nii ei muutu teie käte asend reketi suhtes õõtsumisel. Reket peaks olema nii madalal kui põlv vahetult enne tennisepalliga kontakti. See tekitab teie tagakäele soovitud ülakeha. Teie ülakeha pöördub kiikumise ajal veidi võrgu suunas tagasi.
18
Looge palliga kontakt. Teie silmad peaksid palliga kokku puutudes olema täielikult pallile keskendunud. Veenduge, et kontakt oleks teie keha ees, et saaksite maksimaalset jõudu ja pöörlemist.
19
Jälgige oma võtet. Hoidke oma käe ja tennisereketi vaheline suhe sama, mida järgite. Jätkake oma käe tõstmist ja õlgade pööramist kogu löögi ajal, hoides käte asendit sama. Käe ja reketi vaheline suhe ei tohiks muutuda enne, kui teie käsi on peaga samal tasemel.
20
Laske oma mittelööval käel läbimise ajal selja taha sirgu ajada. Teie mittelööv käsi peaks ulatuma kogu tee taha ja teie taha. See käsi kontrollib, kui palju teie õlad ja ülakeha pöörlevad, kui te seda läbite. Kui lasete mittelööval käel enda taha siruda, piirab ülakeha pöörlemist, aidates teil löögi ajal kiiremini taastuda ja tasakaalus püsida.
21
Proovige viilu tagakätt, kui pall on ühe või kahe käega tagakäe jaoks liiga madal või kõrge. Väga kõrgel või madalal tagantkäelöögil on väga raske korralikku topspinni saada, nii et nendeks puhkudeks on kasulik õppida tagantkäe lõiku.
22
Alustage valmisolekust. Alustage valmisasendist, jalad on suunatud võrgu poole ja põlved on kõverdatud. Peaksite hoidma reketit mõlema käega, olles näoga võrgu poole.
23
Täiustage oma pööret ja õlgade pööret. See on ühe käega tagakäe esimene samm ja see on teie löögi täiustamiseks hädavajalik. Alustage valmisasendist ja astuge oma parema jalaga üks samm edasi, pöörates vasakule jalale. Edasi astudes pöörake oma keha ja õlad külili, nii et need on nüüd võrguga risti. Nüüd peaks kogu keharaskus olema teie tagumisel jalal. See aitab luua võtte tegemisel jõudu ja tempot. Keha külili keerates saate võtte tegemise ajal liikuda jalgadega külgsuunas ja ülespoole.
24
Reguleerige õigele haardele. Ühe käega tagakäemängija kasutab tavaliselt palli lõikamiseks Continentali tagakäepidet. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage mittelöövat kätt, et pöörata reket sobivasse haardesse. Haarake reketist veel kord oma domineeriva käega. Ideaalis peaks see toimuma samal ajal, kui pöörate oma õlgu. Kontinentaalse haarde saavutamiseks hoidke reketit enda ees vasaku käega. Suunake käepide paremale ja suunake nööriala maapinnaga risti, näoga enda poole. Hoidke oma paremat kätt välja, nagu suruksite reketiga kätt. Asetage nimetissõrme alumine sõrmenukk käepideme väikesele, kaldus küljele lameda küljepealsest ülaosast paremale ja sulgege käsi selle ümber. Kaldus külg peaks kulgema diagonaalselt üle peopesa, et osutada peopesa kanna poole, mis asub teie peopesa all.
25
Lõpetage oma seljakiik. Pööramine ja õla pööre hakkab reketit tagasi viima, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja liigutama käsi, kuni tennisereket on täielikult teie pea taga ja õlad on täielikult külgsuunas. See tagasipööramine erineb teistest tagakäeharjutustest, kuna viite reketi üle selja õla pea taha ja soovite, et reket ja käsivars oleksid L-kujulised. See 90-kraadine nurk või L-kuju teie käe ja reketi vahel on väga oluline. palli lõigu jaoks õige nurga all löömiseks.
26
Astuge esijalaga ja kandke kaal esijalale. See samm on üleminek ettevalmistuselt kiigele. Tahad astuda esijalaga ja kanda oma raskust tagumiselt jalalt esijalale. Selle sammu sooritamisel hoidke oma mittelöökivat kätt reketil ja käsi samas asendis pea taga tähega L. Veenduge, et teie silmad jääksid pallile, et saaksite palli asukohta ja kõrgust ette näha.
27
Pöörake reket kontakti saamiseks ettepoole. Pöörake oma käsi ja reket tennisepalliga kokkupuutepunkti. Teie käsi sirgub, kui lükkate reketi tennisepallile alla. Peate pallil allapoole lööma, et tekitada tagasipööre. Peaksite kontakti võtma vöökõrgusel veidi keha ees. Seljahoos moodustasid käsi ja reket L-kujulise kuju. Kui liigutate ettepoole, sirgub küünarnukk täielikult, kuni teie käsi moodustab reketiga V-tähe.
28
Looge palliga kontakt. Kontakti loomisel peaksid teie silmad olema täielikult pallile keskendunud. Kui liigutate end kontakti poole, sirgub küünarnukk teie käe ja reketi L-kujulisest kujust käe ja reketi vahel V-kujuliseks. Kui võtate kontakti, peaksid teie nöörid olema kas võrgu poole või veidi avatud nurga all.Veenduge, et kontakt oleks vöökõrgusel veidi keha ees, et saaksite maksimaalset jõudu ja tagasipööret. Allapoole pöörde ja kerge pöörde kombinatsioon reketi avatud nurk tekitab pallile tagasipöörde.
29
Jälgige oma võtet. Laske oma käel ja reketil pärast kokkupuutepunkti välja sirutada suunas, kuhu lööte. Pärast ettepoole sirutamist laske oma käel üles tõusta, võimaldades sellel aeglustada ja peatuda. Teie käsi ja reket peaksid jääma läbimise ajal samasse asendisse. See võib tunduda kummaline, kuna olite enne selle pärast puutepunkti üles tõstmist toonud reketi alla, et palliga kohtuda, kuid see juhtub loomulikult aeglustage reketi tööd.Teie reketi nöörid peaksid jääma taeva poole, kui lõpetate jälgimise. Vaadake kontakti ajal oma kontaktpunkti ja kui lõpetate jälgimist läbi silmade, peaksite jääma samasse punkti.
30
Laske oma mittelööval käel läbimise ajal selja taha sirgu ajada. Teie mittelööv käsi peaks ulatuma kogu tee taha ja teie taha. See käsi kontrollib, kui palju teie õlad ja ülakeha pöörlevad, kui te seda läbite. Soovite, et teie keha jääks jälgimise ajal külili. Kui lasete oma mittelöökval käel selja taha ulatuda, piirate ülakeha pöörlemist, aidates teil löögi ajal kiiremini taastuda ja tasakaalus püsida.