Kui teil on depressioon, ei taha te teha muud, kui sulgeda kardinad, lülitada telefon välja ja peita end maailma eest. Kuid nii raske, kui masenduses suhtlemine võib olla, on see taastumiseks vajalik. Inimesed on sotsiaalsed olendid ning me oleme kõige õnnelikumad ja tervemad, kui veedame regulaarselt teistega aega. Suhtlemine teiste inimestega võib teie üksinduse kõrvaldada ja aidata teil meeles pidada, et teised hoolivad teist. Saate õppida sotsiaalseid sidemeid looma isegi siis, kui olete depressioonis, pöördudes oma pere ja vanade sõprade poole, leides uusi sõpru ja säilitades terveid suhteid.
1
Tehke nimekiri. Võtke mõni minut aega, et kirjutada üles nende inimeste nimed, kellega soovite uuesti ühenduse luua. Koguge kokku nende kontaktteave, nagu telefon, e-posti aadress ja sotsiaalmeedia varjunimed, ning lisage see ka oma loendisse. Mõelge hoolikalt, milliseid inimesi soovite oma ellu tagasi tuua. Keskenduge sellele, et jõuda inimesteni, kellega teil olid minevikus head suhted. Vältige inimesi, kellel on teie elule negatiivne mõju.
2
Alusta väikselt. Kui te pole kellegagi mõnda aega rääkinud, naaske suhtesse õrnalt. Lühike e-kiri või telefonikõne on hea viis suhte uuendamise protsessi alustamiseks. Ärge avaldage endale ega teisele inimesele survet, et alustada kohe südamlikku vestlust või pikka külaskäiku. Pärast esmase ühenduse loomist leppige kokku kohtumine lihtsaks madala rõhuga tegevuseks, nagu kohvi joomine või võtmine. jalutuskäik. Võiksite öelda: “Olen juba mõnda aega sees kinni olnud. Kas sa tahad mõnda aega välja kohvi jooma minna?”
3
Olge oma depressiooni suhtes aus. Kui teie kallim soovib teada, kus olete olnud, olge temaga otsekohes. Depressiooniga võitlemine pole häbiasi, paljud inimesed võitlevad sellega oma elu jooksul. Tõenäoliselt tahavad teie pere ja sõbrad teie enesetunnet paremaks muuta. Aidake neil mõista, mida te vajate, olgu see siis kuulamine, kallistus või külaskäik. Öelge midagi sellist: “Mul on viimastel kuudel olnud depressioon. Te ei pea muretsema, kuid oleks tore, kui külastaksite sagedamini. Tunnen end tõeliselt üksikuna. “Pidage meeles, et liiga negatiivne võib inimesi eemale peletada. Kuigi oma tunnete väljendamine on okei, võivad teie lähedased olla pettunud, kui räägite ainult sellest, kui halvasti te end tunnete. Samuti võite olla valmis oma depressiooniraviplaanist, et sõbrad ja perekond saavad soovi korral osaleda, osaleda lähedaste tugirühmades ja kaasas käia kohtumistel.
4
Kasuta Interneti. Näost näkku vestlus pole midagi sarnast, kuid kui inimesed, kellega soovite ühendust võtta, elavad kaugel, võib internet olla suurepärane viis kontakti saamiseks. Saatke meilisõnum, otsige kedagi sotsiaalmeedia saidilt, nagu Facebook või Instagram, või planeerige Skype’i kõne pereliikme või vana sõbraga. Kui te ei soovi veel teistega isiklikult kohtuda, saate Interneti kaudu ühenduse luua. olla hea esimene samm suhte taastamise suunas. Lihtsalt veenduge, et te ei tunneks võrgus teiste inimestega kaastunnet. See on ebatervislik ja võib teie enesetunnet halvendada.
5
Osalege tegevustes väljaspool maja. Uute inimestega kohtumiseks peate tegema uusi asju. Kui teil on depressioon, võib mugavustsoonist väljumine olla väljakutse, seega otsige tegevusi, mis teid huvitavad. Teil on suurem tõenäosus olla kursis asjadega, mis teile meeldivad. Kui tunnete end enamiku tegevuste suhtes apaatselt, mõelge tagasi ajale, mis eelnes depressioonile. Mida sa siis nautisid? Otsige kohe sarnast tegevust ja see võib teie huvi uuesti äratada. Tunnid, mänguklubid ja treeninggrupid on mõned head viisid, kuidas kohtuda teiste inimestega, kellel on sarnased huvid. Pidage meeles, et on õige alustada väikesest ja jõuda lõpuni. aja jooksul rohkem tegevusi.Kui teil on probleeme tegevuste leidmisega, milles osaleda, proovige otsida kohalikke erihuvirühmi, kasutades veebilehte Meetup.com.
6
Näita inimeste vastu huvi. Inimestele enda kohta küsimuste esitamine on tõhus viis uute sõprade leidmiseks. Alustage vestlust klassikaaslase või töökaaslasega, et nende kohta rohkem teada saada. Nad on teie huvist meelitatud ja avate ukse edasisteks vestlusteks. Hoidke vestlused alguses kerged, enne kui hakkate kedagi hästi tundma. Mõned head teemad, mille kohta inimestelt küsida, hõlmavad nende perekondi, hobisid ja tööd. Võite alustada vestlust töökaaslasega, öeldes: “Richard, sellest on mõnda aega möödas, kui ma su peret näinud olen. Kuidas uue lapsega läheb?â€
7
Olge oma sõprade suhtes valiv. Depressiooniga kaasnev üksindus võib muuta teid haavatavaks vale tüüpi inimeste poolt. Püüdke leida sõpru, kes juhivad enamasti tervislikke eluviise, kes on julgustavad ja hindavad teid sellisena, nagu te tegelikult olete. Näiteks ei taha te sõbruneda inimestega, kes tarvitavad alkoholi või narkootikume või teevad riskantseid otsuseid. Selliste tegevuste võlu võib tunduda tugev, kui soovite tunda midagi peale kurbuse. Ent iseravimine on vaid ühe probleemi vahetamine teise vastu.
8
Võtke ühendust oma töökaaslastega. Veedate juba palju aega oma töökaaslastega, miks mitte nendega sõbraks saada? Kui keegi tööl tundub huvitav või lõbus olla, proovige teda paremini tundma õppida. Vestelge nendega, kui võimalus avaneb, või paluge neil teiega lõunat või kohvi võtta.
9
Kasutage oma aega ja võimeid vabatahtlikult. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis teiste inimestega ühenduse loomiseks ja kogukonna heaks panustamiseks. Otsige kohalikke heategevusorganisatsioone, mida soovite toetada, või küsige ringi, et leida organisatsioone, kes võiksid abikäsi kasutada. Kui vajate abi vabatahtliku koha leidmisel, võite külastada veebisaite VolunteerMatch.org või idealist.org, mis on andmebaasid, mis ühendavad teid võimalustega. teie piirkonnas.
10
Tutvuge inimestega oma ravi kaudu. Kui lähete depressiooniravi nõustamisele, andke oma terapeudile teada, et olete huvitatud uute sidemete loomisest. Saate seada oma ravi osana eesmärgi kohtuda uute inimestega ja luua tugevamaid suhteid. Üks võimalus seda teha on rühmateraapia seanssidel osalemine. Seda tüüpi ravi puhul töötavad mitmed depressiooniga inimesed rühmana terapeudiga, õpivad toimetulekuoskusi ja kujundavad paremaid elustiiliharjumusi. Samuti võite leida sõpru, kui liitute oma piirkonna depressiooniga inimeste tugirühmaga. Mõned tugirühmad toimivad sarnaselt rühmateraapiaga ja neid juhib vaimse tervise spetsialist. Teisi juhib eakaaslane, kellel on depressiooniga toimetuleku kogemus. Nendes rühmades saate kuulda teiste sama asja läbi elajate kogemusi ja luua selle käigus uusi sidemeid.
11
Planeerige külastused ja tegevused varakult. Depressioon võib raskendada initsiatiivi võtmist, et teistega kokku saada. Pane asjad varakult paika, et paar korda nädalas välja minna ja inimesi näha. Kui olete juba mõnele tegevusele pühendunud, saavutate selle suurema tõenäosusega. Näiteks võite liituda klubiga, mis kohtub kord nädalas, pühenduda koos sõbraga hommikutreeningule või registreeruda koolis toimuvale tunnile. kohalik kogukonna kolledž.
12
Valige aktiivsed meelelahutusvormid. Rääkimine ja teiste inimestega suhtlemine on teie vaimsele tervisele kasulikum kui vaikselt koos teleri või filmi vaatamine. Valige tegevused, mis panevad teid liikuma, rääkima või mõtlema. Viimase filmi vaatamise asemel proovige jalutada, külastada uut restorani või mängida sõbraga lauamänge. Ütle sõbrale: “Ma tean, et tahate uut filmi näha, aga see on täna nii ilus. Miks me ei võiks enne kinno minekut parki jalutama minna?â€
13
Toetage teisi, kui nad seda vajavad. Pidage meeles, et ka teie sõbrad vajavad mõnikord abi ja emotsionaalset tuge. Olge nende jaoks kättesaadav, kui nad läbivad raskeid aegu. Sõprade aitamine võib olla hea viis oma depressiooni leevendamiseks. Olge hea kuulaja ja toetage oma sõpru. Terved ja stabiilsed sõprussuhted on vastastikku kasulikud. Vana ütluse sõnadega: “Selleks, et teil oleks sõber, peate olema sõber.” Kui te alati kurdate ega kuula oma sõpra, siis on teil ühepoolne suhe ja see suure tõenäosusega lõpeb.
14
Vältige rohkem suhtlemist, kui saate hakkama. Kui olete depressioonis, võib liiga palju teha püüdmine olla läbipõlemise ja allaandmise retsept. Ole enda vastu leebe ja tea oma piire. Võib küsida külastuse ajakava muutmist või plaani muutmist. Näiteks kui teie sõbrad tahavad, et te nendega koos õhtusel ajal ühineksite, kuid te ei usu, et saate tundidepikkuse suhtlusega hakkama, vaadake, kas saate nendega lihtsalt õhtusöögiga liituda. ja naasevad koju, kui nad tantsima lähevad.
15
Ära anna alla. Kuigi te ei soovi depressioonis olles oma ajakava seltskondlike sündmustega üle koormata, ei taha te ka olla spektri teises otsas. Proovige planeerida väljasõit vähemalt kord nädalas. Ja kui mõned teie sõbrad on hõivatud, muutke ajakava või leidke keegi teine. Ärge loobuge toetavate suhete loomisest. Kui teie depressioon on liiga raske toime tulla, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.