Turvaline koht, meelepaigutus või õnnelik koht on vaimne asukoht, mille visualiseerite oma meditatsiooni tõhustamiseks ja stressi vähendamiseks. Turvalise koha loomine on väga isikupärastatud ja lõõgastav kogemus. Enne alustamist võib olla kasulik välja mõelda, milline võiks olla teie turvaline koht. Mediteerides saate visualiseerida ja liikuda oma turvalises kohas. Sinu turvaline koht on koht, kuhu saad ikka ja jälle naasta, seega on oluline olla kindel, et leiad ka tulevikus tee sinna tagasi. Kuigi see võib veidi harjutada, võib turvalisse kohta minek muutuda loomulikuks ja rahustavaks rutiiniks.
1
Ideid ajurünnak. Turvalise koha eesmärk on tunda end turvaliselt, õnnelikult, rahulikult ja turvaliselt. Oma vaimse turvalise koha loomiseks peaksite proovima leida koha, mis teeb teid õnnelikuks või turvaliseks. Vaadake vanu fotosid, raamatuid, ajakirju ja kunstiteoseid. Valige need, mis tekitavad teile positiivseid emotsioone, ja jätke need kõrvale. Kas tunnete end rahulikumalt looduslikus keskkonnas, näiteks rannas või aias, või tunnete end kindlamalt hoones, näiteks lossis või majas? Kas on tsitaate, luuletusi või lugusid, mis panevad teid rahu tundma? Kas eelistate energilisi ja asustatud kohti või rahulikke ja eraldatud kohti?
2
Mõelge ajale, mil tundsite end turvaliselt või õnnelikuna. Teie mälestused on üks parimaid kohti, kust leida, mis teid õnnelikuks teeb. Proovige mõelda aegadele, mil olite rahulik, õnnelik või rahulik. Kinnitage, kus need mälestused aset leidsid. See võib olla teie vanaema köök, koht, kus abiellusite oma abikaasaga, mänguväljak või lemmikpark. Küsige endalt: kus see toimus? Kes oli minuga? Kui vana ma olin? Miks see mind õnnelikuks teeb?
3
Looge erinevaid ruume. Teie turvalisel kohal võib olla mitu erinevat sektsiooni, ruumi või sektsiooni, et võimaldada teil erinevates kohtades käia. Neid ruume saab korraldada emotsioonide, teemade või probleemide järgi. Need annavad teile ruumi oma turvalises ruumis liikumiseks ning aitavad teil lahterdada ja lahendada individuaalseid probleeme. Näiteks võite soovida oma aeda, kuhu lähete, kui olete töö tõttu stressis. Kui tunnete end närvilise või ärevana, võite reisida oma aiast rahulikku tuppa, kus saate rahu leida. See võib olla segadusteta ruum heledates toonides, nagu lavendel või pehme sinine. Kui teie turvaline koht on väljas, võib teil siiski olla erinevaid alasid. Näiteks kui teie turvaline koht on džunglis, võib teil olla üks ala, mis asub suure jõe ääres, teine on kõrgel puu otsas ja teine lillelaigus.
4
Täitke see oma lemmikinimestega. Kuigi mõned inimesed võivad eelistada vaikset, eraldatud turvalist kohta, võib teiste jaoks olla lohutav näha sõpru ja pereliikmeid nende turvalises kohas. Mõelge inimestele, kes teevad teid õnnelikuks, ja kujutage ette, et nad teid teie turvalises kohas tervitavad. Kui teil on surnud sõpru või pereliikmeid, keda soovite uuesti näha, võite ette kujutada, et nad on teie turvalises kohas. Saate nendega vestelda või neilt nõu küsida.
5
Kasutage kõiki oma meeli. Teie turvaline koht ei tohiks olla lihtsalt stseen, mida näete. Kasutage selle vaimse pühamu ettekujutamiseks kõiki oma meeli. Lõhn, helid, puudutus ja maitse võivad aidata teil endasse sukelduda. Mida sa näed? Võite ette kujutada puid, mägesid, ojasid või koopaid. Seal võib olla aed või raamatukogu. Kui teil on lemmiktsitaat või -mantra, võite ette kujutada, et see on postitatud toa seinale. Kuidas see lõhnab? Kui mõtlete ookeanile, nuusutage soolast õhku. Kui olete mäel, võite tunda männipuude lõhna. Kui olete vanas lapsepõlvekodus, võite tunda küpsetiste lõhna. Kuidas see kõlab? Võite kuulda puude vahelt puhuvat tuult või ookeani õrna kohinat. Seal võivad linnud siristada või tuulekellad kõliseda. Kujutage ette, et puudutate oma ümbrust. Mida sa tunned? Kas see on sile, kare, sõmer või poleeritud? Kas on kuum või külm? Kõva või pehme? Kas sa saad midagi maitsta? Kui kujutate end ette Pariisi kohvikus istumas, võite maitsta leiba. Kui olete ookeanil, võite maitsta soolast õhku.
6
Kirjutage üles iga detail. Kui olete oma turvalise koha loonud, kirjutage üles kõik üksikasjad, mida saate meelde tuletada. Kirjeldage seda väga üksikasjalikult, et saaksite selle juurde hõlpsasti naasta, kui teil on vaja minna. Soovi korral saate oma kirjelduse joonistada, maalida, skulptuurida või videolindile panna. Mis on keskkond? Mis teid ümbritseb? Milliseid värve näete? Kui suur või väike see on? Milliseid aistinguid tunnete? Kas seal on loomi või teisi inimesi seal?
7
Lõdvestu. Leidke mugav koht, kus saate istuda viisteist kuni kolmkümmend minutit ilma, et teid segataks. See võib olla lemmiktoolil, õues rohus või joogamatil. Kuigi mõned inimesed eelistavad mediteerida ristjalgadega lootoseasendis, võite istuda nii, nagu soovite, kuni valu ei tunne. Kui töötate kontoris, võiksite mediteerimise ajaks ukse sulgeda. Kui teil pole ust, libisege vannituppa, tühja konverentsiruumi või autosse. Kui heidate mediteerimise ajal pikali, võite magama jääda.
8
Hinga sügavalt. Hingamine on protsessi oluline osa. See aitab teil lõõgastuda ja oma keha kontrollida, kui lähete oma turvalisse kohta. Alustage sügava hingamisega ja aeglaselt välja hingates. Iga hingetõmbega peaks teie hingamine muutuma aeglasemaks, kuni olete rahulik ja teie lihased on lõdvestunud. See võib aidata teil kujutada, kuidas hingate sissehingamisel läbi keha kõhuõõnde. See aitab teil sügavamalt hingata.
9
Leidke oma sisemine rahu. Keskenduge oma hingeõhule, et saaksite välismaailma müra ja segajaid välistada. Tehke seda seni, kuni suudate keskenduda oma meele vaikusele ja vaikusele. See on teie rahu tsoon ja see võib aidata tugevdada teie turvalise koha rahu.
10
Kujutage ette oma turvaline koht. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et seisate oma turvalises kohas. Kui te ei leia end kohe sealt, kujutage end trepi allosas või raja alguses. Kõndige mööda seda rada, kuni jõuate oma turvalisse kohta.
11
Vabastage kõik negatiivsed mõtted. Püüdke mitte tuua endaga turvalisse ruumi negatiivsust, viha, solvumist, ebakindlust ega süütunnet. Laske need uksel lahti. Kui teil on sellega raskusi, proovige kasutada mantrat. Korrake mantrat, kuni te ei tunne end enam stressis, pinges, vihasena või ärritununa. Lihtne mantra, mida saate kasutada, on “Lase lahti” või “Ma olen rahulik”.
12
Liikuge läbi oma turvalise koha. Kui jõuate oma turvalisse kohta, kõndige sealt läbi, kuni leiate otsitava ruumi, piirkonna või sihtkoha. Laske turvalisel paigal enda ümber elavneda. Staatilise pildi asemel laske lehtedel tuule käes puhuda, lindudel lennata õhus või pilvedel hõljuda pea kohal. Võtke ette matk läbi mäe või kivi võrkkiiges. Need tegevused mitte ainult ei muuda turvalist kohta teie peas reaalsemaks, vaid pakuvad teile ka rahustavat leevendust. Te ei piirdu ka realistlike tegudega. Kui soovite lennata läbi õhu või ujuda läbi ookeanide sügavuste, saate seda teha, eeldusel, et see on tunne, mis paneb teid tundma rahulikku ja vaba.
13
Muutke oma hirmud objektideks. Kui miski teeb teile muret, saate sellega oma turvalises kohas tegeleda. Tuvastage probleem ja miks see teile muret valmistab. Laske sellel omandada füüsiline vorm või kuju. See võib olla kivi, marmor või kast. Nüüd kujutage ette, et objekt hävitatakse või viiakse teist kaugele. Näiteks võite ette kujutada, et teie probleemid ilmuvad pikale paberile. Kortsutage see paber kokku ja visake prügikasti. Võite paberi maha matta või rebida paljudeks erinevateks tükkideks.
14
Lugege oma kirjeldust. Turvalisse kohta naasmiseks võite alustada selle kirjelduse tagasivaatamisest. Samuti saate vaadata oma turvalise koha kohta tehtud jooniseid, pilte või linte. Kasutage neid, et aidata teil oma turvalist kohta uuesti visualiseerida. Kasulik võib olla, kui kirjutate üles kõik uued, mida oma turvalise koha arendamisel avastate. Varuge pärast iga meditatsiooni viis minutit, et üles kirjutada või joonistada midagi uut, mille olete selle seansi ajal leidnud või loonud.
15
Muusikat mängima. Leidke lõõgastav laul või salvestis, mis aitab teil oma turvalist kohta visualiseerida. See võib olla klassikaline muusika, looduse salvestused, laulmine või tuulekellad. Kui esitate seda muusikat iga kord, kui kujutate ette oma turvalist kohta, avastate, et see aitab teil sinna kiiremini ja tõhusamalt naasta.
16
Valige hea kellaaeg. Teatud kellaajad on mediteerimiseks paremad kui teised. Kui kavatsete muuta oma turvalise koha visualiseerimise tavapäraseks harjumuseks, valige aeg, mil te ei ole segane ega unine. Kui avastate end visualiseerimise ajal magama jäämas, peate võib-olla valima mõne muu aja. Mediteerimiseks võib olla ideaalne hommiku-, varaõhtune ja lõunaaeg. Kui proovite enne magamaminekut mediteerida, võite siiski magama jääda.
17
Andke endale piisavalt aega. Alguses võib teil olla võimalik oma turvalist kohta külastada ainult kolm kuni viis minutit korraga. See on normaalne. Harjutades võib see periood pikeneda. Võib-olla suudate oma meditatsiooni säilitada viisteist või kolmkümmend minutit. Kui külastate oma turvalist kohta, veenduge, et teil oleks vähemalt kakskümmend minutit aega, et teid ei segataks. Peaksite kõik segajad, näiteks telefoni, välja lülitama. Kui ootate telefonikõnet, võite soovida oma visualiseeringu hilisemaks salvestamiseks.