Ükskõik, kas soovite end kaitsta või olete huvitatud võitlusspordist, nagu poks või MMA, on oluline teada, kuidas visata õiget lööki. Kontrollitud, täpse ja tõhusa löögi viskamine on oluline ka ohutuse seisukohast, kuna metsikute ja ebakindlate löökide viskamine teeb teile suurema tõenäosusega haiget kui teie vastast. Kui treenite raske koti, kätepatjade või poksikinnastega, kandke alati kätemähiseid, et te ei murraks luid ega vigastaks randmet.
1
Hoidke jalad õlgade all ja pöörake oma sihtmärgi poole. Pange oma mittedomineeriv jalg enda ette ja suunake see 35–45-kraadise nurga all oma sihtmärgi poole. Asetage domineeriv jalg enda taha ja suunake see sihtmärgist eemale 45–60-kraadise nurga all. Joondage end oma sihtmärgiga nii, et tunneksite end mugavalt, kuid hoidke oma tagumist jalga veidi lahti. See ei tohiks välja näha nii, nagu hakkaksite pesapallikurikaga lööma. Viskejõud tuleb alakehast, mitte ülakehast, nii et enne mis tahes löögi viskamist peate võtma tugeva positsiooni. Kui teie jalad on sihtmärgiga samal joonel, pole teil tugevat alust ja seda on äärmiselt raske pöörata või pöörata. Hoidke oma rind sihtmärgi suhtes veidi avatuna. Enamikul võitlusspordialadel nimetatakse seda A-positsiooniks. See on peamine ründe- ja kaitsepositsioon.
2
Tõstke pöial üle keskmise sõrme, et teha korralik rusikas ja vältida vigastusi. Täiusliku rusika loomiseks sulgege oma käsi tihedalt nii, et pöial oleks ülejäänud 4 sõrme peal. Toeta pöial keskmise sõrmenuki peale. Pigistage tugevalt, et säilitada tugev haare ja vältida käe kahjustamist löögiga. Hoidke oma ranne võimalikult sirge ja ärge kunagi painutage seda sihtmärki löödes. Kui lööte 4 sõrmega ümber pöidla, murrate suure tõenäosusega käes oleva luu. Joondage oma ranne, et hoida seda otse. teie küünarvarre. Kui teie ranne on väga õhuke, võite oma randme löögiga välja väänata. Ideaalis tabate sihtmärki sõrmenukiga oma keskmisel sõrmel, kui teie sõrmed on ühtlased. Hoidke pöialt keskmise sõrme kohal, et seda kinnitada.
3
Tõstke domineeriv käsi vastu lõua ja tõstke vaba käsi üles. Painutage küünarnukid ja tõstke domineeriv käsi põse poole. Hoidke seda 1–3 tolli (2,5–7,6 cm) kaugusel nahapinnast nii, et sõrmenukk on suunatud ülespoole ja küünarnukk vastu ribisid. Tõstke oma mittedomineeriv käsi enda ette nii, et see oleks teie domineeriva rusikaga samal tasemel, vähemalt 4–10 tolli (10–25 cm) näo ees. Hoidke mittedomineeriv käsi üleval, kui te seda ei tee. löögi viskamine. Võitluses on see teie esimene kaitseliin, kui tegemist on sissetuleva löögi blokeerimisega. Mõned professionaalsed võitlejad suruvad oma domineeriva käe sõna otseses mõttes vastu põske. Nad teevad seda selleks, et hoida seda võitluse ajal lähedal. Hoides domineerivat rusikat vastu põske, on lihtne seda üles tõsta, samal ajal enda kaitsmiseks pead alla surudes.
4
Enese stabiliseerimiseks ja jõu genereerimiseks painutage veidi põlvi. Iga löök, mille viskate, algab alakeha liigutusega. Kui teie jalad ja puusad ei ole stabiilsed, ei löö te suure jõuga. Painutage põlvi kergelt, et need oleksid mugavad ja painduvad. Nii on lihtsam energiat genereerida ja see kiiresti jalgadelt ülakehale üle kanda. Ka painutatud põlved muudavad ümberlükkamise raskemaks, kui keegi lööb tagasi. Kui seisad sirgelt püsti, on löögi korral raske end tasakaalus hoida. Põlvede pisut painutamine hoiab aga teid ümber kukkumast, kui vastane lööb. Üks põhjus, miks poksijad ja MMA-võitlejad A-seisundis olles ümber põrkuvad, on see, et see aitab hoida põlvi kõverdatud.
5
Pöörake oma tagumist jalga ja pöörake põlve sissepoole, et löögi käivitada. Tõstke tagumist kand üles ilma jalapalli tõstmata. Pöörake ühe liigutusega jalg ja tagumine põlve sihtmärgi poole. See on okei, kui teie jalg seda tehes veidi alla vajub. Sirge löögi jõud saab alguse jalgadest ja sissepoole pööramine aitab tekitada ülakeha pöördemomenti. Võitlusspordis tähendab sirge löök kompaktset otselööki, mida visatakse domineeriva käega. See on võimsam kui tork, kuid kiirem kui konks. See on see, mida enamik inimesi tavalist lööki kujutades mõtleb. Vajadusel astuge enne seda 6–12 tolli (15–30 cm) edasi. Selleks libistage esijalg ettepoole, enne kui libistate tagumise jala õla alla tagasi. Tehke seda ainult siis, kui arvate, et teil on raskusi eesmärgi tabamisega. Strateegiliselt on sirge löök teie arsenalis parim tööriist. See on kergem maanduda kui toretsev, üleval heinategija, kuid see on võimsam kui kiire löök.
6
Keerake puusad ja rind oma eesmärgi poole. Kui tagumine jalg ja põlv lõpetavad keerdumise, alustage puusade ja rindkere pööramist sihtmärgi suunas. Sel hetkel peaksid teie käed ja käsivarred olema ligikaudu samas kohas, kus nad olid algses võitlusasendis.
7
Sirutage rusikas välja ja laske käel löögi ajal sissepoole pöörata. Hoidke oma küünarvart taeva poole suunatud, kui teie puusad ja rind pöörlevad ettepoole. Kui olete 10-20 kraadi sihtmärgi poole pööranud, laske oma domineerival käel rinnale järgida. Sirutage see otse oma sihtmärgi poole, võimaldades randmel loomulikult sissepoole pöörata. Vältige käe silmustamist endast eemale ja sihtmärgi poole. See võib tunduda mugavam, kui te pole treenitud võitleja, kuid tegelikult kaotate seda tehes palju jõudu. See on ka ohtlikum, kuna teie käsi tabab sihtmärki tõenäolisemalt nurga all. Laske seda tehes oma mittedomineerival käel hõljuda 6–12 tolli (15–30 cm) küljele, kuid hoidke seda püsti. Ärge langetage oma mittedomineerivat kätt, kui teil on vaja end pärast löögi maandumist kaitsta.
8
Lööge sihtmärki keskmise sõrmenukiga ja järgige seda. Jätkake käe sirutamist otse sihtmärgi suunas, pöörates samal ajal randme sissepoole. Lööge oma võimete piires keskmise sõrmenukiga sihtmärki. Kui olete kontakti loonud, jätkake käe sirutamist edasi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Niipea, kui see on täielikult välja sirutatud, klõpsake see enda poole ja asetage see tagasi vastu lõua või jätkake teise löögiga, sõltuvalt sellest, kas teie vastane on haavatav või mitte. Lööge sihtmärki nii, et peopesa pool on suunatud allapoole. Hea sirge löök maandub nii, et teie käsi on 90–95% ulatuses välja sirutatud. Kui tundub, et te ei saa oma sihtmärgiga ühendust, laske löögil loomulikult õhku ulatuda ja nõustuge, et jätsite vahele. Ärge laske end löögi ühendamiseks ettepoole. Kui teete seda, saate kakluses väga suure tõenäosusega vastulöögi.
9
Hoidke küünarnukid vastu ribi, käed tõstetakse teie ette. Reguleerige oma asendit veidi torkimiseks, surudes küünarnukid tihedalt vastu külgi. Hoidke oma ülakeha löögi jaoks võimalikult kompaktne, kuna manööver peab olema võimalikult kiire. Võitlusspordis tähendab torke mis tahes sirget lööki, mis visatakse teie mittedomineeriva käega, kui te ei pööra puusi. Seda kasutatakse vastase kaitse testimiseks, tugevama löögi saamiseks tasakaalust välja viimiseks või vaba löögi saamiseks, kui nad on keskendunud teie domineerivale käele. Enamasti visatakse professionaalses võitluses rohkem lööke kui ükski teine. muu löök. Seda seetõttu, et löök on kaitse seisukohalt kõige ohutum löök, kuna te ei ava end tugevate vastulöökide jaoks.
10
Astuge oma mittedomineeriva jalaga 4–12 tolli (10–30 cm) samm edasi. Torkimine algab alati väikesest sammust. Tõstke oma mittedomineeriv kand üles ja libistage jalg edasi sihtmärgi poole. Kui vastane on praegu tabamiseks piisavalt lähedal, tehke 4 tolli (10 cm) samm. Kui teil on vaja läheneda, tehke samm 8–12 tolli (20–30 cm). Hoidke oma jalg istutatud sama nurga all, mille all see teie A-asendis puhkas.
11
Sirutage oma mittedomineeriv käsi 3/4 teest sihtmärgi poole. Sirutage oma mittedomineeriv käsi sihtmärgi poole ilma pööramata, pöörlemata või pööramata. Võite veidi ettepoole kallutada, kui soovite oma löögile veidi rohkem jõudu lisada, kuid see pole kohustuslik. Hoidke oma pea paigal ja ärge langetage seda tehes domineerivat kätt põselt. Kõige tavalisem torkimise vastu on konks. Kui hoiate oma domineerivat kätt vastu põske, ei lase teil vastaselt suurt vastulööki lüüa. Torkamine ei ole mõeldud väljalöögiks. Pole hullu, kui ei tundu, et teie löögi taga on palju jõudu. Andke endast parim, et mitte painutada oma küünarnukki endast eemale, kui sirutate oma käsi. Lai küünarnukk on signaal vastasele, et lööd, samas kui sirget pikendust on visuaalselt palju raskem jälgida.
12
Pöörake ranne löögi sooritamisel ümber. Viimase 1/4 käe sirutuse ajal pöörake ranne allapoole, nii et peopesa oleks suunatud põranda poole. Lööge oma keskmise sõrmenukiga sihtmärki nii hästi kui võimalik, et lüüa puhtalt. Kui teete seda kiiresti, tundub see nagu piitsutamine. Kui te ei pööra löögi löömisel randmet ümber, lahkute keha avatud vastulöögile. Samuti kaotate suure osa torkimise jõust, mis tuleneb sellest nipsulisest liigutusest.
13
Tõmmake käsi tagasi peaaegu kohe pärast sihtmärgi tabamist. Ärge tehke oma torkimisega kõvasti järele. Pärast kontakti loomist lükake oma mittedomineeriv käsi tagasi algasendisse. Kas visake kohe veel üks löök või astuge samm tagasi ja valmistuge järgmiseks löögiks. Poksis, MMA-s või võitluskunstides on torke eesmärk kas saada tasuta löök või seada end oma dominandiga paremasse lööki. käsi. Kui järgite ja jätate oma mittedomineeriva käe välja sirutatud, on raske vastase kaitsemanöövrit õigel ajal ära kasutada, et löögile lüüa.
14
Pöörake oma domineeriv käsi allapoole, tõstes samal ajal küünarnukki. A-asendist tõstke domineeriv küünarnukk üles, kuni teie küünarvars on põrandaga paralleelne. Laske oma randmel loomulikult allapoole pöörata, nii et sõrmenukid oleksid maapinnaga. Tehke seda võimalikult kiiresti ilma tervet rinda liigutamata, et vältida oma löögist vastasele märku andmist. Võite visata konksu domineeriva või mittedomineeriva käega. Kui viskate seda lööki teise käega, pöörake oma mittedomineeriv randme küünarnuki tõstmise ajal alla. Konksu viskamine võtab kauem aega kui sirge löök, kuid õigel kasutamisel on see üsna võimas. Viska konkse, kui vastane on sulle väga lähedal, et ta tasakaalust välja lüüa. Heal konksul on ka suurem tõenäosus vastase maha lüüa, kuna lööte vastast nurga alt, mida ta ei oota.
15
Painutage esipõlv sissepoole, pöörates samal ajal kogu keha. Konks vajab maksimaalse võimsuse saavutamiseks väikest üleskerimist. Kui soovite oma löögi taha pisut raskust panna, painutage esijalg alla ja keha poole sissepoole, nagu keeraksite end üles. Laske oma puusal põlvele järgneda, nagu keeraksite end vastasest eemale. Ärge liigutage seda tehes oma käsi. Teie domineeriv käsi peaks selle liigutuse lõpus olema otse teie pea taga. Pöörake juhistele vastupidiselt konksu viskamiseks mittedomineeriva käega; painutage tagumist jalga sissepoole, pöörates samal ajal kere endast veidi eemale.
16
Hoidke oma küünarnukki 90-kraadise nurga all painutatud, pöörates samal ajal sihtmärki. Hoidke kõverdatud küünarnukki, kui pöörate kogu keha sihtmärgi poole. Pöörake tagumist jalga sissepoole, avades samal ajal esijala kuni sihtmärgini. Laske oma löögikäel puusa järgida ja lööge vastast keskmise sõrmenukiga. Kui seda õigesti teha, näeb see välja nii, et kogu teie keha keerdub ettepoole nagu liigend. Mittedomineeriva käega konksu puhul on juhised põhimõtteliselt samad, välja arvatud see, et keerate teisest suunast ja kasutate keha pööramiseks mittedomineerivat jalga.
17
Jõu genereerimiseks liigutage oma keharaskust domineerivale jalale. Tavaliselt jaotub teie kaal mõlema jala vahel ühtlaselt, kui olete A-asendis. Kuna ülalõike tegemiseks peate lööma paaritu nurga all, peate jõu saamiseks oma raskust nihutama. Hoidke oma raskust tagumisel jalal, et tekitada piisavalt loomulikku hoogu tugeva ülalõike tegemiseks. Üleslõike saate teha oma mittedomineeriva käega. Selleks nihutage oma keharaskus hoopis oma mittedomineerivale jalale. Ülemine lõige on kõige raskem tõhusalt maha tõmmata. Kuna lööte veidra nurga alt, on jõuga raskem lüüa. Üleslöögi eesmärk on unikaalse nurga alt lüües lüüa läbi vastase kaitse.
18
Langetage domineeriv käsi ja õlg 10-20 kraadi. Toetuge tahapoole 2–3 tolli (5,1–7,6 cm) ja langetage domineeriv õlg. Libistage domineeriv küünarnukk vastu oma ribisid nii, et küünarvars on suunatud sihtmärgile. Hoidke oma mittedomineerivat kätt enda ees üles tõstetud, et blokeerida vastulööke ja varjata rünnakunurka. Need juhised on vastupidised, kui tegemist on mittedomineeriva käega üleslõigetega. Oluline on see, et te ei tohiks küünarnukist kokku tõmmata, kui teete ülalõike mittedomineeriva käega. Selle asemel laske sellel vabalt õla all rippuda.
19
Pöörake oma domineeriva jalaga löögi alustamiseks. Tõstke domineeriv kand maast üles ja painutage põlve sissepoole. Samal ajal kummarduge oma eesmärgi poole. Ettepoole kallutades langetage domineeriv jalg veel 2–3 tolli (5,1–7,6 cm). See annab teile rohkem jõudu ja loob parema ründenurga. Kui seda õigesti teha, näeb teie keha välja nagu teeks kühvelliigutust, kui sukeldute alla ja sirutage löögi välja.
20
Viige rusikas üles, et tabada sihtmärki nurga all. Hoolimata sellest, kuidas see võib professionaalses võitluses välja näha, ei viska te tegelikult kätt ringikujuliste liigutustega, see on põhimõtteliselt sirge löögi nurga all ülespoole. Visake rusikas sihtmärgi poole. Löö keskmise sõrmenukiga ja sõida läbi löögi. Kui olete sihtmärgist läbi sirutanud, tõmmake käsi tagasi ja valmistuge uueks löögiks või blokeeringuks.