Täiskasvanute suhted põhinevad heal suhtlemisel ja usaldusel. Kui need tegurid on paigas, tunnevad mõlemad partnerid, et suhe on toetatud ja sellele pühendunud. Kui soovite aidata oma suhtel küpseda, töötage selle nimel, et luua terve side, kujundada positiivseid suhtlemisharjumusi ning suurendada usaldust enda ja partneri vahel. Samuti võib see aidata saada ülevaadet oma varasematest harjumustest, et lahendada ühiseid suhteprobleeme.
1
Laske oma partneril elada oma tõe järgi. Küps suhe on vaba hinnangutest ja ebarealistlikest ootustest, nii et peate lõpetama oma partneri muutmise katse. Pühendumine tähendab lahti laskmist mõttest, et sinul on õigus ja sinu partneril on õigus. Harva juhtub, et sa oled lihtsalt teistsugune. Näidake küpsust, aktsepteerides ja austades neid erinevusi. Andke endale luba jääda üksikisikuks, sest panete partnerile pahaks ainult siis, kui loobute oma arvamustest, huvidest ja suhte eesmärkidest. Näiteks ärge pingutage nii palju, et veenda oma partnerit armastama su lemmikmuusikat või -toitu. Asjaolu, et teil mõlemal on erinev maitse, hoiab suhte huvitava ja elavana.
2
Uurige oma põhiväärtuste kattuvust. Ehkki väikestes asjades, nagu näiteks tumedate pesupesemine, on okei olla eriarvamusel, kuid teie kaks olete õnnelikumad, kui olete suurte asjadega ühel lainel. Teie isiklikud väärtused ausus, perekond, heategevus peaksid olema sarnased või vähemalt üksteist täiendavad. Istuge maha ja vestelge olulistel teemadel, et jõuda kokkuleppele. Küpsed partnerid teavad, milline on nende teiste oluliste inimeste seisukoht sellistes olulistes küsimustes nagu peamised karjäärieesmärgid, kas soovite abielluda, kas soovite lapsi ja kus soovite elada. Te ei pruugi täpselt nõustuda, kuid peaksite olema kursis oma partneri väärtustega. . Kui te ei nõustu oma partneri seisukohaga sellistes olulistes küsimustes nagu poliitika ja religioon, küsige endalt, kas võite nõustuda eriarvamusega või on see teie jaoks tehingu rikkuja.
3
Määratlege enda jaoks pühendumus. Pühendumine kaasaegsetes suhetes tähendab erinevatele paaridele erinevaid asju. Kas teie ja teie partner kavatsete olla suhtes üksteist välistavad või kas teile sobib avatum ja sujuvam suhe? Rääkige oma partneriga sellest, mida igaüks teist soovib pikaajalise pühendumise osas. Teised, näiteks sõbrad ja perekond, ei pruugi nõustuda teie pühendumuse määratlusega, kuid oluline on vaid see, et te kaks nõustuksite.
4
Hoidke leek elus. Küpsed suhted ei hoia end üleval. Nad on rahulolevad ja õnnelikud, sest mõlemal partneril on ühised huvid, nad ikka kohtuvad üksteisega ning seavad suhte ja intiimsuse prioriteediks. Pingutage oma suhte nimel, veetes oma partneriga kvaliteetaega tehes asju, mis teile mõlemale meeldivad. Ajakava iganädalane kohtinguõhtu, et tegeleda ühiste hobidega, koos lõõgastuda, seksida või lihtsalt segamatult üks-ühele vestelda.
5
Muutke vestlus oma päeva osaks. Looge oma partneriga parem suhtlus, leides päeva jooksul mitu võimalust suhelda ja rääkida. Jagage hommikusöögi ajal oma päeva eesmärke, öeldes: “Mis on teie päevakavas täna?” Rääkige õhtusöögi ajal, jagades kordamööda päeva tippe ja auke. Kui teie partner pakub väikese vestluse ajal lühikesi vastuseid, õrritage täpsustavate küsimustega üksikasju. Võite küsida: “Mis juhtus, mis muutis teie tänase päeva raskeks, hun?” kui teie partner kirjeldab, et teil oli “raske” päev. Muutke väike jutt kaasahaaravamaks, jagades asju, millest olete mõlemad põnevil, nagu eelseisev muusikafestival või eriline kõrb, mille teie partner ette valmistas.
6
Ole aktiivne kuulaja. Ebaküpsed suhted koosnevad sageli olematutest suhtlusmustritest, mis suhte aeglaselt hävitavad. Küpsed partnerid peavad püüdma hoida suhtlusliine avatuna, andes ja saades. Kuulamine on paljude paaride jaoks eriti suur probleem, seega värskendage kindlasti oma kuulamisoskust. Kui teie partner räägib, pöörake neile oma jagamatut tähelepanu. Kuulake, et mõista, mitte kuulata, et vastata. Laske neil enne midagi öelda. Arusaamatuste vähendamiseks sõnastage kuuldu uuesti või ümber (“Kõlab nagu sa ütled…”), et olla kindel, et see on see, mida nad mõtlesid. Kui teie partner tunneb, et kuulete neid tegelikult, on ta rohkem. tõenäoliselt ka rääkides tähelepanelik.
7
Ütle taktitundeliselt, mida mõtled. Ärge lööge võsa ega oodake, et teie partner loeks mõtteid. Kui soovite avaldada arvamust või nõuda vajadust rahuldada, rääkige sellest. Tehke seda aga taktitundeliselt, ilma oma partnerit selle käigus ründamata. “Mina või “meie” avaldused aitavad teil seda teha. Näiteks kui tunnete, et teie partner ei kuula piisavalt, esitage taotlus, kasutades “mina” avaldust. Öelge midagi sellist: “Ma ei kuula ei tunne, et pöörad mulle tähelepanu. Kas saaksite palun telefoni käest panna, kui ma räägin? Ma hindaksin seda väga.â€
8
Erimeelsuste korral jää üle vöö. Küpsed suhted hõlmavad partnereid, kes võitlevad ausalt. Ükskõik kui vihane te ka poleks, püüdke oma häält hoida ja solvanguid säästa. Negatiivsuse lisamine niigi stressirohkesse olukorda ainult suurendab pinget ja muudab lahenduse leidmise raskemaks. Kui muutute liiga vihaseks, tehke paus, tehke paus ja hingake sügavalt sisse. Tulge arutelu juurde tagasi, kui olete end kogunud ja valmis korralikult suhtlema. Pausi vajalikkusest märku andmiseks võite küsida: “Kas me saame 15?” Paus erineb aga vaikivast kohtlemisest. Ärge püüdke konfliktide vältimiseks kasutada pause. Kui olete maha jahtunud, peate selle teema juurde tagasi pöörduma ja seda oma partneriga arutama.
9
Tee, mida ütled, et teed. Kui sa oma suhtes oma sõna ei pea, hakkab partner sinus ja sinu pühendumuses kahtlema. Pealtnäha tühised lubadused söövad aeglaselt usalduse ja toovad suhtesse ebakindlust. Püüdke olla usaldusväärne, andke ainult lubadusi, mida saate täita. Näiteks kui lubasite oma partnerile, et veedate nädalavahetusel koos aega, ärge uisake viimasel hetkel oma sõbraga aega veeta. Sõnast kinni pidamine näitab, et seate suhte prioriteediks ja näite olevat usaldust väärt. Kui jääte kohustusega hiljaks või kui te ei saa seda täita, helistage esimesel võimalusel, et anda oma partnerile teada, mis toimub, ja vabandage.
10
Seadke ja austage üksteise piire. Kui teie suhe areneb, peaksite tundma end mugavamalt oma isiklikest piiridest teavitamisel. Kui piirid on teatavaks tehtud, andke endast parim, et neid austada ja austada. See suurendab usaldust. Näiteks kui teie partner väljendab piiri, et te ei lähe tema mobiiltelefoni kaudu, siis ärge seda tehke. Andke oma partnerile privaatsus. Kui kumbki partner keeldub piire austamast, on teil probleeme küpse suhte loomisega. Piiririkkumiste lahendamiseks proovige rääkida paariterapeudiga.
11
Looda abi saamiseks oma partnerile. Usaldus süveneb, kui teie ja teie partner suudate näidata, et olete üksteise jaoks olemas. Saate luua oma partneri vastu usaldust (ja vastupidi), paludes neilt teeneid. Kui nad tulevad läbi ja hoiavad oma tehingu lõpuni kinni, usaldate neid tõenäolisemalt, kui vajate tulevikus abi. Näiteks palute oma partneril teid töölt ära tuua, kui teie auto on mehaaniku juures. Kui nad tulevad õigel ajal, tunduvad nad töökindlamad. Abi küsimine võib samuti luua intiimsust, tunnetades, et näitate, et usaldate inimest piisavalt, et teie heaks midagi ära teha.
12
Tunnista, kui eksid, ja ole andestav. Oma vigade tunnistamata jätmine seab ohtu usalduse, nagu ka valetegude hoidmine partneri pea kohal. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, suurendate usaldust, tunnistades oma eksimust ja pakkudes andestust. Kui teete vea, võtke kohe vastu ja paluge oma partnerilt andestust. Samamoodi, kui teie partner teeb vea, olge valmis neile andestama ja edasi liikuma. Viha hoidmine toob teie suhtesse pahameelt ja takistab selle kasvu. Mõnel juhul ei pruugi andestamine kohe tulla ja see on okei. Mõningate valimatute ületamiseks kulub rohkem aega. Kuid kui jääte üksteisele truuks, saate kõigest üle.
13
Avalda mõned oma saladused. Teine viis usalduse loomiseks on partneriga isiklikud avalikustamised. Kui inimene hoiab teie saladust, tõestab ta, et on teie usaldust väärt. Kui olete alles alustamas, avaldage väike teave. Kui inimene säilitab teie enesekindluse väikese avalikustamisega, saate töötada sügavamate ja intiimsemate saladuste jagamiseks.
14
Uurige vanu mustreid. Kas teie varasemad suhted järgivad teatud mustrit? Vaadake need hoolikalt üle ja otsige ühiseid lõime. Enamiku inimeste varasemad suhted järgivad teatud rütmi, millega kohtute, armute ja armute. Üksikasjad selle kohta, kus ja kuidas kohtusite, mis pani teid armuma ja seejärel armumisest välja, võivad anda teile olulise ülevaate. Heitke pilk oma varasematele suhetele ja otsige korduvaid teemasid. Võite isegi luua tabeli sõnadega “Met”, “Armus” ja “Armastusest välja” ning kirjeldage, mis iga faasi jooksul juhtus. Näiteks kui armusite endisesse partnerisse, kuna nad “päästnud” teid depressioonist, on loogiline, et te ei pruugi pärast depressiooni taandumist tundnud inimesega samasugust kiindumust. Võib-olla hakkasite pärast meeleolu paranemist märkama oma endise juures mitte nii häid jooni.
15
Omage oma hävitavaid harjumusi. Vanade suhete taasvaatamise raske osa on see, et peate võtma vastutuse nende rolli lõppemise eest. Mõelge oma viimastele romantilistele suhetele ja mõelge, kuidas need lõppesid. Mis põhjustas teie varasemate suhete lõppemise? Mida oleksite saanud paremini teha?Võite avastada, et iga kord, kui teie partner soovib pühenduda, petate teda, sest kardate salaja pühendumist. Võtke vastutus oma rolli eest, mida te suhte lõpus mängisite.
16
Seadke suhtele konkreetsed eesmärgid. Kui olete tuvastanud oma suhetes ja mängitavates rollides levinud mustrid, seadke nende mustrite muutmiseks tegevusele suunatud eesmärgid. Oletame, et mõistsite, et teil on kalduvus konfliktide eest põgeneda, võite seada eesmärgi õppida. paremad konfliktide lahendamise oskused, et oma probleemidega toime tulla. Kui teil on pühendumisprobleeme, võite sellest teada anda uuele partnerile, et nad saaksid aidata teil võtta meetmeid, et vältida suhte saboteerimist, kui asjad muutuvad tõsiseks.
17
Pöörduge terapeudi poole. Vigaste suhtemustrite muutmine on üksinda keeruline. See võib aidata pöörduda professionaalse terapeudi poole, kes saab teiega koostööd teha, et märgata negatiivseid suhteharjumusi ja neist üle saada, et teil oleks tervislik ja küps suhe, mida soovite. Kui teil on juba romantiline suhe, võite oma partneri kaasa võtta. mõnele teraapiaseansile, et saaksite õppida nii oma halbade suhteharjumuste lahendamise tehnikaid. Kui teie partner ei soovi abi otsima või tõsiste suhtlusprobleemidega tegelema, olge suhtesse jäämisel ettevaatlik. Paranemine ei saa tulla ainult ühest inimesest.