Häirivad tegurid võivad teie treeningut takistada, olenemata sellest, kas nad on kutsutud või mitte. Mõned inimesed otsustavad treeningu ajal tähelepanu kõrvale juhtida raamatute või televiisori abil, et nad saaksid sellest kõrvale pöörata, samas kui teised leiavad, et nende kiire elu katkestab treeningu. Mõlemal juhul võivad segajad teie treeningueesmärgid nurjata. Õnneks saate keskenduda keskendudes pääseda treeningu segavatest teguritest. Kui keskendute sellele, mida teete, saate luua segajateta treeninguid, luues segajatevaba keskkonna ja püsides treeningutega järjepidev.
1
Planeerige oma iganädalased treeningud. Üks suurimaid treeninguid segavaid tegureid on teie elu. Töö, lapsed, pere ja kool võivad teie treeninguid kiiresti takistada. Ületage see tavaline segajate allikas, planeerides oma treeningut. Alustage nädala- või kuukalendrist. Kirjutage üles kõik oma tegevused ja kohustused, mida teate. Peate oma treeningu planeerima nende elementide põhjal. Järgmisena alustage treeningute ajakava koostamist. Te ei pea ilmtingimata iga päev treenima, kuid valige nädalast paar päeva, mil saate trenni teha. Kui teate, et teil on võimalik treenida, võite isegi kaaluda ühe või kahe korra lisamist. eriti tegus või stressirohke nädal. See varuplaan aitab tagada, et teil on üldiselt piisavalt tegevust.
2
Planeerige oma treeninguks piisavalt aega. Miski pole hullem või häirivam kui see, et peate trennis pingutama, kui teil tõesti pole piisavalt aega. Planeerige piisavalt aega, et saaksite lõõgastuda ja teha täielikku treeningrutiini. Kui olete mures tööle hilinemise või laste koolist järele tulemise pärast, ei pruugi te nii palju töötada või lõpetada treenimine varem kui vaja. .Võtke arvesse oma treeningrutiiniks kuluvat aega. Proovige enne tööle minekut 45 minutiga tunnist treeningut kokku suruda ei pruugi olla võimalik. Vaadake oma iganädalast või igakuist treeningplaani ja veenduge, et jätate endale piisavalt aega, et vajadusel jõusaali jõuda, treenida ja koju jõudma. Ärge suruge ennast liiga palju sisse mahtuma.
3
Vähendage kodus segavaid tegureid. Kui otsustate koju jääda ja treenida, proovige minimeerida tüüpilisi segajaid, mis võivad teie teele sattuda. Kuigi kodus treenimine on kindlasti odavam ja mõnikord mugavam kui jõusaalis käimine, võib sellega kaasneda rohkem segajaid. Kui leiate, et lõpetate treeningut harva, peatute treeningu ajal mitu korda või jätate selle kõik koos vahele, ei pruugi kodus treenimine olla õige tee. Näiteks kui teete oma pimedas keldris trenni või proovite end mõne tegevusega sisse lülitada. laste kodutööde ja magamamineku vahel takistab teil olla järjekindel, proovige minna õue või jõusaali, et anda teile aega ja innustavat ruumi treenimiseks. Teise võimalusena võite paluda sõbral või abikaasal teie lapsi valvata või palgata lapsehoidja kolmkümmend minutit kuni tund, mille jooksul kavatsete treenida. Kui teil on läheduses elav sõber, võite laste vaatamise ja kolmkümmend minutit trenni teha. Proovige oma treeningut kaks korda teha. Kui soovite veeta aega sõbra või perega, planeerige tegevus, mis võimaldab teil nendega koos aega nautides veidi liikuda. Näiteks võite minna koos pikale jalutuskäigule, proovida kaljuronimist või viia lapsed loomaaeda. Kaaluge oma treeningaja jagamist väiksemateks osadeks, näiteks kolmeks kümneminutiliseks perioodiks. See võimaldab teil oma treeningu aega veeta, ilma et peaksite välja jätma suurt segamisvaba aega.
4
Valige jõusaalis häireteta aeg. Paljudel inimestel on luksus minna oma treeningute jaoks jõusaali või spordikeskusesse. Jõusaalides on erinevad seadmed, aeroobikatunnid ja koolitatud personal, mis aitavad teil end vormis hoida. Need samad põhjused võivad teile aga ka meelehärmi tekitada või häirida. Ära tunne, et pead end välja tõrjuma, et trenni minna. Jõusaalikultuurist on võimalik osa saada, tehes samal ajal tõhusalt trenni. Kui leiate, et kaotate aega teiste jõusaalikülastajatega vestlemiseks, proovige kanda nähtavaid kõrvaklappe, isegi kui te muusikat ei kuula. Kui näete inimesi, keda tunnete, on lihtne lehvitada, naeratada ja noogutada, ilma et peaksite peatuma ja rääkima. Kuna kannate kõrvaklappe, võtavad inimesed tõenäolisemalt kiire tervituse vastu ja liiguvad edasi. Koostage enda jaoks treeningu kontrollnimekiri ja kontrollige iga ülesande täitmisel üle. Kui tegutsete keskendunult, siis olete keskendunud. See näitab ka teie ümber olevatele inimestele, et teil pole hea aeg rääkida, sest olete eesmärgile keskendunud. Kui teil on võimalus, proovige käia jõusaalis tipptundidel, mil seal pole nii palju inimesi. Küsige jõusaalitöötajalt, millal on vaikne aeg, et saaksite leida sobiva ajakavaga sobiva. Halva ilmaga päevad on sageli jõusaalis populaarsed päevad, seega on see hea päev kodus treenimiseks.Kui märkate te ei saa teha head treeningut, valida kodus aega ja ruumi treenimiseks või kaaluda vabas õhus viibimist looduslikus kohas. Võib-olla võiksite kaaluda nii koduste harjutuste kui ka jõusaali minemist. . Näiteks võite oma naabruskonnas joosta ja seejärel jõusaali jõutrenni minna.
5
Mõelge lugemismaterjali uuesti läbi. Mõned inimesed otsustavad treeningu ajal lugeda raamatuid, ajakirju või ajalehti. Kuigi lugemine võib aidata teil mõtted kõrvale juhtida tegevuselt, mis teile ei meeldi, võib see ka teie tähelepanu nii palju häirida, et õõnestab teie treeningut. Parem on keskenduda oma hingamisele, südame löögisagedusele ja lihastele, mida sihite. Treeningu ajal on vaja palju keskenduda, et lugeda ja keskenduda lugemismaterjalile. Kui vajate või soovite treenida mõõduka kuni suure intensiivsusega, võib lugemine teid takistada. Keskenduge oma hingamisele ja südame löögisagedusele, et olla kindel, et treenite oma sihttsoonis. Hingamisele keskendumiseks hingake kolm sammu sisse ja kolm sammu välja. Jälgige oma südame löögisagedust pulsikella või vähemalt masina monitoriga. Teil võib tekkida vajadus treeningu intensiivsust suurendada või vähendada, et tagada oma eesmärkide saavutamine ja selle ohutu tegemine. Sõltuvalt treeningust võite proovida keskenduda oma sihtlihastele. Näiteks elliptilisel treenimisel võite mõne minuti keskenduda tuharalihaste tööle, seejärel mõne minuti vasikatele ja nii edasi. Keskendudes sihtlihastele, saate olla kindel, et järgite nende töötamiseks vajalikke liigutusi. Kui valite lugemise, olge ettevaatlik, kuhu lugemismaterjali asetate. Treenerid ei soovita tavaliselt asetada midagi silmade kõrgusele allapoole. Sa ei taha lugemiseks alla vaadata ega küürus olla. Asetage raamatud, ajakirjad või tahvelarvutid silmade kõrgusele või kõrgemale ja veenduge, et te ei painutaks oma kaela lugemiseks allapoole. Kui märkate, et treenite madalama intensiivsusega või madalama tempoga, kaaluge lugemismaterjalist loobumist, et saaksite keskenduda tempo ja intensiivsus.
6
Valige õige muusika tüüp. Muusika kuulamine võib olla suurepärane motivaator treenimiseks. Siiski valige õiget tüüpi muusika, mis annab treeningu hoogu, mitte ei lase end tagasi lükata. Proovige valida laule või muusikat, mille rütm või tempo sarnaneb teie treeningtempoga. Võib-olla soovite isegi leida midagi, mille tempo on teie tempost veidi kiirem, et teid motiveerida ja jätkata. Vältige aeglaseid laule või muusikatüüpe, hoidke tempot aeglasemalt või julgustage treenimist lõpetama.
7
Jätke telefon spordikotti. Teine levinud segaja on teie mobiiltelefon. See kehtib eriti siis, kui saate pidevalt tekstisõnumeid või telefonikõnesid. Seda tüüpi segajate minimeerimiseks jätke see maha. Kui teile helistavad pidevalt sõbrad, pereliikmed või ülemus, lülitage telefon välja, lülitage see hääletu sisse või jätke see spordikotti. Kui teil on kiusatus nendele kõnedele vastata, ei saa te kunagi korralikult trenni teha. Samuti ei pruugi elliptilise masinaga sõnumite saatmine ja joosta või sõnumite saatmine ja kasutamine olla ohutu. Te ei pööra tähelepanu ja võite oma tasakaalu välja viia. Salvestage tekstisõnumid hilisemaks kasutamiseks. Kui kasutate telefoni muusika kuulamiseks, määrake see seadele “Ära sega”, et kõnesid ja tekstsõnumeid ei kuvataks ega tuleks. Kuid võib-olla oleks parem see ära jätta!
8
Valige oma treeninguteks parim aeg. Teie treeningute ajastus on pikaajalise järjepidevuse võti. Kui te ei saa oma treeninguid teha või see on ebamugav, lõpetate suurema tõenäosusega treenimise. Mõelge oma tavalisele päevale või nädalale. Millal on parim aeg trennis käimiseks? Millal saate kolmkümmend minutit või tund aega ainult treeningule pühendada? Veenduge, et see aeg ei segaks teid, mis võivad teid rööpast välja viia. Samuti saate erinevatel päevadel treenimiseks valida erinevad ajad. See on abiks, kui teil on erinev töögraafik või teie lastel on eri päevadel erinev graafik. Seetõttu on ka treeningute ajakava koostamine tõhus. Mitu korda on hommikune treenimine parem – kui suudate üles tõusta. Tõenäolisemalt saate selle sisse ja jääte järjekindlaks. Lisaks ei takista “ülejäänud päev” pärastlõunast treeningut.
9
Piirake treeningutele eraldatud aega. Kuigi on ahvatlev planeerida pikka treeningut, eriti kui soovite oma eesmärke kiiremini saavutada, on see ka vastupidine. Sageli vähendab treenimiseks liiga palju aega keskendumine ja tähelepanu hajutamine. See juhtub seetõttu, et pikemat aega on fookust raskem säilitada. Selle asemel on parem varuda oma treeninguks kolmkümmend minutit kuni tund. Enamik inimesi saab suurepärase treeningu 30 minuti kuni tunniga, nii et ärge arvake, et teil on vaja rohkem teha.
10
Kaasake oma rutiini mitmesuguseid harjutusi. Teine põhjus, miks inimesed võivad treenimise lõpetada või jõusaalist loobuda, on igavus. Sama rutiini tegemine päevast päeva, nädalast nädalasse võib vananeda. Muutke oma treeninguid regulaarselt või tehke iga nädal erinevaid harjutusi. See võib aidata asjadel jääda vürtsikaks, lõbusaks ja põnevaks. Kui tunnete, et kardate oma igapäevast treeningut, on aeg muutusteks. Ärge oodake, kuni otsustate oma rutiini muuta, kui olete mõne nädala jooksul loobunud. Kui märkate igavust või ei meeldi, otsige midagi uut. Proovige aeroobikatreeninguid, õues treenimist, treenige koos sõbraga või muutke oma treeninguaega.
11
Registreeruge võistlusele või võistlusele. Üks viis püsida järjepidevana, motiveerituna ja õigel teel on registreeruda võistlusele. Kaaluge registreerumist lühikeseks või pikaks võistluseks – olenemata sellest, kus teie kehaline tase on. Võistluseks treenimine eeldab, et peate kindlaksmääratud aja jooksul programmist kinni pidama. See võib teid õigel teel hoida. Lisaks, kui olete konkurentsivõimeline inimene, võib treening olla motiveeriv ja põnev, kuna parandate oma sportlikku sooritust.