Lühinägelikkus ehk lühinägelikkus tekib siis, kui näete enda lähedale, tavaliselt mõne meetri kaugusele, kuid mitte endast kaugemale. Võite sündida lühinägelikkusega või areneda see aja jooksul, sageli lapsepõlves. Lühinägelikkuse täpne põhjus pole teada, kuid levinumate riskitegurite hulka kuuluvad ühe või kahe lühinägeliku vanema olemasolu ja regulaarne tegevusi, mis koormavad silmi (nt palju aega lugedes või arvutiekraani vaadates). Lühinägelikkuse ennetamiseks ei ole garanteeritud võimalust, kuid saate oma elustiili ja toitumist korrigeerida, et aidata oma nägemist säilitada, ning teha harjutusi, mis vähendavad silmade stressi ja parandavad nägemisteravust. Professionaalsete juhiste ja nõuannete saamiseks võite sellel teemal rääkida ka optometristiga.
1
Vältige lugemist hämaras. Hämaras lugemine võib sundida teid silmi pingutama, mis võib põhjustada silmaprobleeme, nagu lühinägelikkus. Veenduge, et loeksite raamatuid, ajakirju ja muid trükiseid ainult heledates ja hästi valgustatud kohtades. Kui loete sisu oma mobiiltelefonis, veenduge, et ekraan oleks hele, et te ei peaks silmi pingutama.
2
Jagage aega, mille veedate ekraane vaadates. Terve päev arvuti- ja televiisoriekraani vahtimine võib teie nägemist halvendada. See võib kaasa aidata silmaprobleemidele, nagu lühinägelikkus. Püüdke ajastada päeva pause, kus te ei vaata arvutit ega televiisorit. Näiteks kui töötate terve päeva arvutiga, tehke iga tund 5–10-minutilised pausid, mil lähete õue jalutama või sõbraga vestlema, et te ei vaataks ekraani. Mõned uuringud on näidanud, et veedate rohkem aega. õues viibimine võib aidata säilitada teie nägemist ja võib samuti aidata vältida lühinägelikkust. Kasutage oma päevas planeeritud pause, et minna väljas jalutama või lühikeseks ajaks jooksma.
3
Hankige retseptiga prillid varakult. Kui arvate, et peate nägemisprobleemide tõttu oma silmi kontrollima, tehke seda varakult. Retseptiprillide varajane hankimine, näiteks lapsepõlves, võib aidata teie nägemist säilitada ja tagada, et see ei halveneks. Samuti võib see aidata vältida lühinägelikkuse teket, kui teil seda veel ei ole. Kui teil juba on retseptiga prillid, kandke neid kindlasti, kui teie optometrist seda soovitab. See võib aidata vältida teie silmade halvenemist.
4
Õue minnes kandke päikeseprille. Kaitske oma nägemist, pannes õue minnes alati ette UVB-kaitsega polariseeritud päikeseprillid, eriti päikesepaistelisel päeval. See võib aidata vältida silmaprobleeme, näiteks lühinägelikkust.
5
Vältige suitsetamist. Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas silmaprobleeme. Kui suitsetate, proovige maha jätta. Vältige suitsetamist, et vältida nägemise ohtu seadmist.
6
Säilitage tervislik toitumine. Veenduge, et sööksite oma dieedis palju puu- ja köögivilju. Kasutage tervislikke valguallikaid, mis sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, nagu tuunikala ja lõhe. Tervisliku oomega-3 rasvhapete rikka toitumise säilitamine võib teie silmade tervist parandada.
7
Võtke meetmeid diabeedi ennetamiseks. Lühinägelikkuse ja diabeedi vahel võib olla seos. Vähendage diabeedi tekkeriski, tehes regulaarselt trenni ning vähendades suhkru ja töödeldud süsivesikute tarbimist. Kui teil on juba diabeet, hoolitsege hea veresuhkru taseme säilitamise eest.
8
Tee keskendumisharjutusi silmalihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks. Kui teie silmad hakkavad lähivõtte tegemisest, lugemisest või ekraani vaatamisest pinges ja väsinuna tundma, tehke aeg-ajalt pause, et keskenduda kaugemal asuvatele objektidele ja anda silmadele õrn treening. See mitte ainult ei anna teie silmadele puhkust, vaid aitab ka tugevdada ja lõdvestada teie pinges silmalihaseid. Proovige näiteks järgmist harjutust: hoidke pöialt sirgelt enda ees, käe pikkuses. Tooge see aeglaselt sisse, kuni see puudutab teie ninaotsa, keskendudes sellele kogu aeg silmadega. Liigutage pöial uuesti ninast eemale, kuid seekord sirutage oma käsi horisontaalselt paremale, järgides liigutust oma silmad. Viige pöial tagasi nina juurde ja korrake seda paar korda, sirutades iga kord oma kätt erinevas suunas (edasi, üles, alla, vasakule, paremale).Võite kulutada sellele harjutusele umbes 3 minutit, korrates rutiin 3 kuni 5 korda päevas.
9
Proovige silma joogat. Silmajooga harjutused on mõeldud lähitööst tingitud silmade stressi leevendamiseks. Samuti võivad need parandada silmaümbruse vereringet ja vältida silmade liigset kuivamist. Proovige iga päev mõnda põhilist silmajooga harjutust: Silmade sirutamine: hoidke pead paigal ja liigutage ainult silmi, vaadake esmalt üles nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks sekundit, seejärel vaadake alla nii kaugele kui võimalik. Korrake seda protsessi, vaadates vasakule, paremale ja diagonaalselt igas suunas (üles ja vasakule, alla ja vasakule jne).Silmade paindumine: lõdvestage silmi ja vaadake üles. Pöörake silmi aeglaselt päripäeva. Jätkake seda 1 minut ja korrake siis, pöörates seekord silmi vastupäeva. Fookuse vahetamine: vahetage teravustamise vahel objektile lähivõtetel (nagu tekst lugemiskaugusel) ja fokuseerimise vahel millelegi kaugel (nt suur tekst peal). märk teiest vähemalt 20 jala kaugusel). Katke üks silm ja jälgige mõni sekund lähedal asuva objekti kuju katmata silmaga. Seejärel lülituge kaugemale objektile. Katke teine silm ja korrake.
10
Tehke mõned ajutreeningu harjutused. Need harjutused ei mõjuta tegelikult teie silmi, kuid parandavad teie nägemist, treenides teie aju visuaalseid signaale tõhusamalt tõlgendama. Proovige sellist ajutreeningu mängu nagu UltimEyes, mis on näidanud, et see suurendab järsult nägemisteravust, kui seda kasutatakse pikema aja jooksul. Pidage meeles, et ajutreeningud võivad teie silmi alguses väsitada. Kuid pärast mõnda seanssi peaksite hakkama kohanema ja need sümptomid vähenevad.
11
Lase oma nägemine testida. Üks võimalus lühinägelikkuse ennetamiseks on lasta oma silmi testida võimalike probleemide suhtes. Kui te pole pikka aega silmi kontrollinud, leppige kokku aeg. Kui märkate oma nägemise osas midagi halba, lase end oma optometristi juures testida. Kohtumist saate kasutada ka võimalusena rääkida optometristiga oma nägemisega seotud muredest.
12
Arutage optometristiga lugemisprille ja kontakte. Mõnel juhul võib väikese retseptiga lugemisprillide või kontaktide hankimine aidata vähendada lühinägelikkuse tekkevõimalusi. Rääkige oma optometristiga lugemisprillide või kontaktide kohta, mis on üks lühinägelikkuse vältimise viise. Lugemisprillide või madala retsepti alusel väljastatavate kontaktide tõhusus lühinägelikkuse ennetamisel on endiselt arutlusel. Mõned optometristid väidavad, et see valik ei paranda teie nägemist ega vähenda lühinägelikuks muutumise tõenäosust.
13
Käige regulaarselt optometristi juures kontrollis. Kui teil on juba prillid või kontaktid, siis regulaarne kontrollimine tagab, et teie nägemine ei halveneks. Nägemise säilitamiseks proovige regulaarselt käia optometristi juures iga kuue kuni kaheksa kuu järel.