Lühiajaline mälukaotus võib tunduda hirmutav, kuid paljudel juhtudel saate sellega hakkama või isegi sellest üle saada. Aidake oma ajul kujundada lühiajalisi mälestusi, esitades endale uutel viisidel väljakutseid, suheldes sagedamini ja keskendudes käsilolevale ülesandele. Oma keha eest parem hoolitsemine tervisliku toitumise, treeningu ja piisava une abil võib aidata parandada teie lühiajalist mälu. Kui leiate, et teie lühiajaline mälukaotus ei parane, saate sellega toime tulla.
1
Hoidke oma aju teravana. Lühiajalist mälu loovad sidemed teie ajus võivad tugevneda, kui hoiate vaimset aktiivsust. Ajutegevust võivad aidata näiteks ristsõnade lahendamine, muusikariista mängimine või isegi uute marsruutide õppimine kodu ja töö vahel. Proovige ristsõna üks kord päevas, kas hommikul või õhtul. Kui te veel ei tea muusikariista, kaaluge tundide võtmist. Kui te juba mängite (või laulate), eraldage harjutamiseks umbes pool tundi päevas.
2
Suhtlege sagedamini. Depressioon ja stress võivad mõlemad kaasa aidata lühiajalisele mälukaotusele. Kui veedate rohkem aega oma sõprade või perega, saate vältida stressi ja depressiooni ning seega parandada oma lühiajalist mälu. Lühiajalise mälukaotuse vastu võib aidata nii lihtne kui tavaline telefonikõne või lõunasöök.
3
Keskenduge. Kui leiate, et teil on raske loetut või uuritut meelde jätta, proovige piirata enda ümber segavate tegurite arvu. Valige töötamiseks vaikne ruum. Lülitage oma telefoni märguanded välja või lülitage telefon sisse. Mida vähem olete töö ajal häiritud, seda tõenäolisemalt parandate oma lühiajalist mälu.
4
Närige nätsu õppimise ajal. Teadlased pole kindlad, miks, kuid närimiskummi närimine õppimise ajal võib suurendada mälu eest vastutava ajupiirkonna aktiivsust. Õppides või mõne olulise projekti kallal töötades närige nätsu. See võib parandada teie võimet õpitut säilitada!Veenduge, et näksite iga kord õppimisel sama maitsega nätsu.Eksami sooritamisel küsige oma õpetajalt, kas saate närimiskummi närida. Kasutage sama maitset.
5
Doodle kuulamise ajal. Kui olete mures oma võime pärast seda, mida keegi teile ütleb, proovige vigurdada, kui nad räägivad! Doodling võib tegelikult aidata teil keskenduda vaid kahele asjale – sellele, mida te joonistate ja mida keegi teine ütleb. Lihtsalt veenduge, et hoiatate inimest, kellega räägite, et hakkate vigurit tegema. Näiteks võite öelda midagi sellist nagu “Ma leian, et kui ma kellegagi räägin, siis aitab vigurdamine mul hiljem öeldu meelde jätta. Kas olete selle vastu, kui ma doodle, kui me vestleme?â€Saate kriipsutada ka koosolekutel, lihtsalt veenduge, et oleksite viisakas.
6
Maga piisavalt. Meie aju loob une ajal uusi ühendusi – mõned neist on seotud mäluga. Piisav magamine võib seega aidata teil üle saada lühiajalisest mälukaotusest. Peaksite saama igal õhtul vähemalt 8 tundi ning proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. Vältige 30 minutit enne magamaminekut igasuguste stimulantide (nt kofeiini) kasutamist. Need võivad teid ärkvel hoida. Ärge sööge enne magamaminekut rasvast, vürtsikat või rasket toitu. Need võivad põhjustada kõrvetisi, mis võivad teid ärkvel hoida või üles äratada. Vältige seda tüüpi toitu 2–3 tundi enne magamaminekut. Vältige elektroonika kasutamist voodis. Telefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite ekraanidelt tulev valgus võib panna teie aju arvama, et on päev, mis võib teid ärkvel hoida.
7
Olge aktiivne. Füüsiliselt aktiivne olemine aitab kaasa teie keha üldisele tervisele. Ja kui olete üldiselt terve, võib teie mälu paraneda. Peaksite iga päev 30 minutit liikuma, olgu selleks siis kõndimine, jooksmine või treeningtund. Kui te ei saa mingil põhjusel püsti tõusta ja treenida, kaaluge paigalseisvate harjutuste tegemist.
8
Sööge tervislikku toitumist. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on teie ajule sama head kui teie kehale. Lisage oma dieeti ka vähese rasvasisaldusega valku, nagu kana, ja palju vett. Võite avastada, et mida puhtamalt sööte, seda selgem on teie mälu. Hommikusöögiks proovige kaussi segatud puuvilju ja ühte või kahte kõvaks keedetud muna. Võite juua ka kohvi või teed, kuid ärge pange ka liiga palju koort. Suurepärane lõunasöögiidee on võileib, mis sisaldab palju köögivilju ja lahjat valku, nagu viilutatud kana või kalkun, täisteraleival. Nii ka salatiga. Õhtusöögiks proovige grillitud või küpsetatud kana või kala ning kuhjaga köögivilju.
9
Hallake tervislikke tingimusi. On palju tervisehäireid, mis võivad mõjutada teie lühiajalist mälu, sealhulgas depressioon, kõrge vererõhk ja kilpnäärmeprobleemid. Võtke kindlasti ravimeid, mida peaksite võtma, sest ravimata terviseseisundid võivad kaasa aidata lühiajalisele mälukaotusele. Kui te võtate ravimit regulaarselt ja hakkate märkama muutusi lühiajalises mälus, pidage nõu oma arstiga. Mõned ravimid võivad teie mälu häirida ja teie reaktsioon neile võib aja jooksul muutuda.
10
Mediteeri. Mediteerimise õppimine tähendab igapäevaste segajate ignoreerimise õppimist. Vahendajad leiavad sageli, et isegi kui nad ei mediteeri, suudavad nad paremini keskenduda. Andke endale 10 minutit päevas, et istuda vaikses ruumis ja mediteerida. Saate õppida mediteerima mitmel erineval viisil. On olemas nutitelefonirakendused, mis juhatavad teid läbi meditatsioonide. Samuti on palju YouTube’i videoid, mis teevad sama.
11
Rääkige oma arstiga, kui olete mures. Kui leiate, et teie lühiajaline mälukaotus häirib teie igapäevast elu, pöörduge oma arsti poole. Lühiajaline mälukaotus võib viidata teistele tõsistele terviseprobleemidele ning teie arst aitab neid tuvastada ja ravida.
12
Kirjutage kõik üles. Kui teil on raskusi kohtumiste või ülesannete nimekirja meenutamisega, kirjutage need üles! Kasutage ühte asja, et jälgida kõike, mis teie elus toimub, olgu selleks siis kalendrirakendus, paberplaneerija või lihtsalt märkmik. Vaadake seda sageli ja kontrollige asju, kui neid lõpetate. Kui see on digitaalne märkmik või rakendus, oleks väga hea mõte teha varukoopia.
13
Veenduge, et kõigel oleks oma koht. Kui leiate, et te ei mäleta, kuhu iga päev vajalikud esemed jätsite, määrake neile koht. Kui määrate esmalt kõigele oma koha, kirjutage need üles. Nii saate loendi, mida saate vaadata, kuni olete harjunud, kus kõik on. Näiteks võite: Paigaldada ukse äärde konks võtmete jaoks.Jäta mobiiltelefon ja rahakott alati lauale.Hoidke tšekiraamat köögis sahtlis.
14
Pidage kinni rutiinist. Igaühel on asju, mida ta peab iga päev tegema. Muutke oma rutiin, kus teete oma igapäevaseid ülesandeid samas järjekorras, samal ajal ja iga päev. Lõpuks muutub rutiin teiseks ja te ei pea muretsema, et unustate midagi teha. Kui olete oma rutiiniga harjunud, ajastage see iga päev planeerijasse või märkmikusse. Pange tähele, mis kell ärkate, keedate kohvi, pesete hambaid, valmistate õhtusööki, puhastate nõusid ja valmistute magamaminekuks.
15
Paluge inimestel end korrata. Lühiajaline mälukaotus võib tekitada piinlikkust, kuid enamik inimesi ei pahanda, kui te seda küsite. Nii tead, et sa ei pea asju meeles pidama ja osa survest võetakse sinult maha. Võid öelda midagi sellist: “Palun andke andeks, kui ma seda juba küsisin. tuletada mulle meelde, kus on konverentsiruum?â€
16
Kasutage mnemoonikat. See on suurepärane tööriist kõigile, mitte ainult inimestele, kes kannatavad lühiajalise mälukaotuse all. Mnemoonika on sõna, fraasi või pildi objektile kinnitamise tehnika. See oskus võib olla väga võimas ja meeldejätmine jääb teie ajju nagu üliliim. Võib-olla pole te kunagi kuulnud mnemoonikast, kuid küsige endalt: “Ise, mitu päeva septembris on?” On tõenäoline, et esimene asi, mis teile meelde tuli, oli “30 päeva on september”. Kui kohtate naist nimega Zoe, riimige tema näole tema nimi. Sellel ei pea isegi mõtet olema. Näiteks “Zoe, silmad säravad”. Ajage end oma mnemoonika abil naerma. Muutke oma mäluabi ebaviisakaks, nagu näiteks “Uue bossi nimi on Vig Ronson, kellel on kuuldavasti…” jne (Täitke lüngad – see on teie mälu jaoks hea!)
17
Proovige teavet “tükeldada”. Kui teil on vaja midagi olulist pähe õppida ja teil on seda raske teha, jagage teave väiksemateks rühmadeks. Proovige seda tehnikat toidupoe nimekirjade, sünnipäevade, nimede või muude asjadega, mida soovite meeles pidada. Kõige tavalisem näide tükeldamisest on telefoninumbrid – selle asemel, et püüda meelde jätta ühte 10-kohalist numbrit, on enamikul inimestel lihtsam meeles pidada. kaks 3-kohalist numbrit ja üks 4-kohaline number, näiteks 123-456-7890.