Liikuvas sõidukis lugemine on suurepärane võimalus pikal reisil aega veeta. See võib aga olla üsna keeruline, kui hakkate tundma iiveldust või peavalu. Sõidukis, eriti autos lugemine võib teie meelte kaudu edastatavate erinevate sõnumite tõttu põhjustada liikumishaigust. Su silmad ja kõrvad lähevad eriti segadusse, kui vaatad liikumatut raamatut, aga tunned auto liikumist. Reguleerides seda, kuidas ja kus istute, saate mugavalt lugeda liikuvas sõidukis, vältides samas liikumishaigust.
1
Leidke lugemiseks vaikne ruum. Kui sõidate sõidukis, kus on palju ruumi (nt rong või paat), leidke koht, mis häirib minimaalselt. Väiksemas sõidukis, näiteks lennukis või bussis, võib olla raske liikuda. Proovige otsida tühje kohti lennuki või bussi tagaosas.
2
Tundke end mugavalt. Teie asend on väga oluline lugemiseks sõidukis, kus teie ruum võib olla piiratud. Reguleerige oma iste nii, et teil oleks piisavalt jalaruumi. Kui võimalik, proovige toetuda vastu autoust või enda kõrvalistmele. Ebamugavad asendid võivad lugemist tõsiselt takistada. Kui olete asendis, mis põhjustab teile valu, on tõenäolisem, et tunnete autos lugedes iiveldust.
3
Toetage oma raamatut millegi vastu. Hoidke oma raamatut kindlalt. Toeta see vastu akent või auto ust. Proovige seda ka süles või kõrvalistmel puhata.
4
Võtke kaasa toitu ja vett. Pika reisi ajal on oluline säilitada vedelikku. Kui te ei saa piisavalt vett, võib teil tekkida kiiresti iiveldus või pearinglus. Kui see juhtub, joo lonks. Toit võib aidata ka kõhtu rahustada ja end taas mugavalt tunda. Kaasa võta kergeid suupisteid. Rasked toidud võivad põhjustada iiveldust. Võtke kaasa suupisteid, mis ei ärrita teie seedesüsteemi. Õunad, kringlid ja porgandid on näiteks kerged suupisted, mida reisile kaasa võtta.
5
Tea, millal peatuda. Liikuvas sõidukis lugemine võib olla keeruline mitmel põhjusel. Konarused teel, turbulents, taustamüra ja muud segajad võivad lugemise võimatuks muuta. Võib-olla soovite teha pausi, kuni asjad rahunevad. Ärge suruge ennast peale. Kui sul hakkab peavalu või sa ei saa loetust aru, võta raamatust aeg maha. Pole mõtet lugeda, kui te materjalist aru ei saa.
6
Istuge istmel pikali ja hoidke raamatut silmade kõrgusel. Istuge oma kohale madalale. Hoidke raamatut silmade kõrgusel ja alustage lugemist. Hoidke oma vaatevälja raamatu poole samal tasemel kui aknast väljapoole jääv vaatenurk. Allapoole vaatamine, kui teie külgnägemine registreerib liikumist väljaspool akent, põhjustab liikumishaiguse sümptomeid. Hoidke oma pea püsti ja oma vaatejooned võrdsel tasapinnal.
7
Katke oma perifeerne nägemine. Vältige liikumishaiguse tekkimist, blokeerides külgnägemise täielikult. Kasutage selleks oma kätt või aknakardinat. Kui olete laeval, minge teki alla ja liikuge keskuse poole, kus kogete tõenäoliselt kõige vähem liikumist.
8
Pöörake selg akna poole. Pöörake keha nii, et selg oleks teile lähima akna poole. See ei lase teie silmadel perifeerses nägemises liikumist näha.
9
Istuge piirkonnas, kus on kõige vähem liikumist. Autodel pole palju istekohti, kuid suurematel sõidukitel, nagu bussid, paadid ja lennukid, on. Paadis või lennukis lugedes leidke istumiskoht, kus te ei tunne sõiduki liikumist.Paadis istuge kesklinna lähedal asuvatesse alumistesse kajutitesse.Lennukis istuge tiibade lähedal. Kui olete bussis, vältige tagaistmel istumist, kus tunnete rohkem konarusi ja vähem juurdepääsu värskele õhule.
10
Loe öösel. Kui väljas on pime, on akendest palju raskem välja näha. Kui te ei näe aknast välja, on teil väiksem tõenäosus haigestuda liikumishaigusesse. Võtke kaasa taskulamp või raamatuvalgusti, et valgustada ainult lehel olevaid sõnu.
11
Olge ettevaatlik, mida sööte. Vältige liikuvasse sõidukisse istumist, kui teie kõht on liiga tühi või liiga täis. Ärge tarbige palju alkoholi, rasvaseid toite ega toite, mis kipuvad kõhtu ärritama.
12
Olge oma istumiskoha osas strateegiline. Liikumishaiguse all kannatavad inimesed leiavad sageli istumiskoha, kus on näha, mis ümberringi toimub. Tavaliselt on see sõiduki ees, silmad ettepoole suunatud ja vaadet nautides.Istuge autos esiistmel, näoga ettepoole ja vältige oma pilgu liigset muutmist. Istuge paadis võimalikult lähedale esiistmele. võimalik. See võib olla konarlik, kuid sündmuskoha täielik vaade hoiab sageli liikumishaiguse eemal. Rongis sõites istuge nii, et oleksite näoga selles suunas, kuhu rong läheb. Nii ei näe te rongi liikuma hakkamisel tagurpidi liikumist.
13
Hingake ja hingake värsket õhku. Hingake aeglaselt ja sügavalt, et aidata kõhtu rahustada. Võimalusel liikuge kohta, kus saate värsket õhku. Kui olete autos, avage aknad ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kui olete laeval, liikuge õuealadele. Rongis see võib olla raskem saada värsket õhku, kui olete maa all. Võimaluse korral avage aknad, kui olete maapinnast kõrgemal. See on turvaline, liikuge autodevahelisse ruumi, kus on vähem inimesi ja rohkem hingamisruumi. Proovige lennukis jalutuskäikudeks tõusta. Suurtel lennukitel on sageli tagapool ruumi, kus toitu hoitakse. Seal kipub olema vähem lämbe, kuna inimesi on vähem.
14
Sulge oma silmad. Nõjatu tagasi ja sulge silmad. Silmade sulgemine lülitab liikumise välja ja annab kehale puhkuse kogu sensoorsest sisendist. Proovige lõõgastuda ja magada.
15
Kasutage akupressuuri ribasid. Akupressuuri randmepaelu saab kanda pikal reisil, mis võib põhjustada liikumishaigust. Need avaldavad survet teie randme sisemisele punktile, et peatada ebamugavad liikumishaiguse aistingud. Käevõrusid saab osta apteekidest ja Internetist. Iivelduse leevendamiseks võite teha ka käevõru või kasutada sõrmi.
16
Söö ingverit. Kuigi selle tõhususe üle vaieldakse endiselt, on mõnedes uuringutes leitud, et ingver on tõhus iivelduse ja oksendamise vastu. Kui kipute liikuvas sõidukis iiveldama, proovige närida tükk toorest ingverit või imeda ingverikommi.
17
Võtke ravimeid. Liikumishaiguse ebamugavuse leevendamiseks on saadaval mitmeid ravimeid. Proovige võtta Dramamine’i või Meclizine’i 30–60 minutit enne, kui ootate haigestumist. Kasutage ravimeid viimase abinõuna. Dramamine’i kõrvaltoimete hulka kuuluvad unisus, kõhukinnisus, ähmane nägemine ja kurgu-, nina- või suukuivus. Pöörduge arsti poole, kui teil tekib segasus, kiire südametegevus või värinad. Meclizine’i tavaline kõrvaltoime on unisus. Tõsisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad köha, neelamisraskused ja nahaärritus nagu lööve, nõgestõbi või turse. Tõsiste kõrvaltoimete ilmnemisel pöörduge arsti poole.
18
Tehke autos pause. Võimalusel tehke liikuvas sõidukis sõidust pause. Kui olete pikal autosõidul, peatuge ja tehke lühike paus, et sirutada jalgu, hingata värsket õhku ja juua külma vett. Pikad rongi- ja bussisõidud võimaldavad mõnikord ka lühikesi pause. Kasutage kõiki peatusi ja asetage jalad mõneks minutiks kindlale pinnale.