Teie lõualuu kontrollib teie temporomandibulaarne liiges (TMJ). Teie TMJ võib pinge, vale asetuse ja hammaste krigistamise tõttu pinges või lukustuda. Lukustatud lõualuu on valulik seisund, mis võib sageli põhjustada muid probleeme, nagu peavalu ja kaela- või näovalu. Masseerige oma lõualuu ja tehke lõõgastavaid, stressi tekitavaid lõualuu harjutusi, mis aitavad lõualuu vabaneda. Kui teie lukustatud lõualuu muutub raskeks või valulikuks, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole. Säilitage terve lõualuu, kandes suukaitset ja reguleerides stressi, et lõualuu oleks pingevaba.
1
Kandke lõualuu soojendamiseks kuumutuspakk või soe kompress. Mähi soojuspakk rätikusse või leota puhast rätikut soojas vees. Kandke pakk või kompress lõualuu mõlemale poolele. Laske sellel istuda 10–15 minutit, et lõõgastav lõualuu lõdvestada ja põletikku vähendada. Soojendage lõualuu alati enne massaaži, et see oleks vähem pinges ja lukus. Kandke soojapakki või kompressi mitu korda päevas, 10–15 minutit. korraga, et aidata hallata oma lukustatud lõualuu.
2
Sõtkuge oma lõualuu sõrmedega. Asetage sõrmed alalõuale, põsesarnade alla. Sõtkuge lõualuu õrnalt, liigutades sõrmi tagasi kõrva poole. Tundke oma kõrva all tasast luutasapinda. Vajutage seda piirkonda 2–3 sõrmega õrnalt ja sõtke seda ringjate liigutustega. See aitab lihaseid soojendada ja stimuleerib piirkonda, mis võib põhjustada selle lõdvenemist. Korrake massaaži lõualuu teisel poolel. et ka seda lõdvendada.
3
Suru nimetissõrmega alalõualuulihasele. See lihas asub piki teie lõualuu alaosa lõualuu. Rakendage sellele lihasele survet 5-10 sekundit korraga, et see vabastaks. Kui see muutub liiga valusaks, avaldage survet lühema aja jooksul. Kui avaldate sellele survet, peaksite tundma, kuidas alalõualuu lihased vabanevad aja jooksul. Mõnel inimesel võib see vabastus aidata lõualuu lahti lukustada või leevendada pingetunnet.
4
Sirutage oma TMJ-d pöialdega. Asetage mõlemad pöidlad lõualuu joonele, alalõualuu lihase kohale. Suruge lihaseid, kui liigutate pöidlaid lõualuu alla, venitades lihast ülemisest lõualuust eemale. See venitus võib aidata vabastada TMJ-d. Samuti võite asetada kaks sõrme alalõualuule ja kaks sõrme ülalõualuule. Seejärel liigutage sõrmi üksteise poole, kuni sõrmeotsad jäävad mõlema ala vahele. Hoidke oma sõrmi mõneks sekundiks paigal, et piirkond vabastada. Kui teil on seda massaaži üksi raske teha, paluge sõbral või partneril teid aidata.
5
Kasutage oma käsi, et liigutada lõualuu küljelt küljele. Hoidke oma lõualuu lõdvestunud, kui asetate käed mõlemale poole lõualuu. Liigutage seda õrnalt küljelt küljele. Ärge tõmmake ega suruge tugevasti lõualuu. Liigutage seda kergelt, kuni see hakkab tunduma vähem pinges ja lukus. Samuti võite proovida oma lõualuu üles-alla liigutada, kasutades selleks oma käsi. Hõõruge oma lõualuu kergelt sõrmedega üles-alla liigutades, et see lõdvestuks. Kui teie lõualuu ei liigu üldse või on väga valus, kui proovite seda masseerida ja liigutada, pöörduge kohe oma arsti poole. Ärge sundige oma lõualuu liikuma, kuna see võib seda veelgi kahjustada.
6
Masseerige lõualuu üks või kaks korda päevas. Kui lõualuu hakkab lõdvenema, harjuge seda üks kord päevas masseerima. Soojendage seda esmalt soojapakendi või sooja kompressiga. Aja jooksul peaks see lukust lahti minema. Lõpuks peaks ketas oma kohale libisema ja teie lõualuu peaks taastama oma normaalse liikumise. Kui te 2–3 päeva pärast lõualuu paranemist ei näe, pöörduge oma arsti poole.
7
Lamage selili, põlved kõverdatud. Alustage pingevabast asendist matil või pehmel põrandal. Hoidke oma pea ja kael pikali heites põrandal lõdvestunud. Kui leiate, et see on lõualuu ja näo jaoks mugavam, võite oma pea õhukese padjaga toetada.
8
Pöörake tähelepanu oma lõualuule, näole ja kaelale. Hingake paar korda sisse ja välja, kui teadvustate oma nägu, lõualuu ja kaela. Pange tähele, kas teie nägu või kael on pingul. Tunnistage, et teie lõualuu on pinges ja ebamugav.
9
Proovige oma suu õrnalt avada ja sulgeda. Hingake sisse, kui avate õrnalt suu mõne tolli võrra. Avage see ainult punktini, kus te ei tunne stressi ega pinget. Seejärel hingake välja ja sulgege suu, laskmata hammastel kokku puutuda. Hoidke seda tehes oma kael ja nägu lõdvestunud. Korrake neid liigutusi 5–10 korda, hingates sisse iga kord, kui suu avate, ja välja hingates iga kord, kui suu sulgete. Ärge sundige suud avama ja sulgema, kui see hakkab pingesse minema. või tunda end pingul. Laske oma lõualuul vajadusel puhata, et te seda rohkem ei kahjustaks.
10
Liigutage oma lõualuu vasakule ja paremale. Kui teie lõualuu ei tundu liiga valus või valus, proovige seda nihutada vasakule ja seejärel paremale. Hingake sisse, nihutades seda mõne tolli võrra vasakule. Hingake välja, viies selle tagasi keskele, ja seejärel hingake sisse, nihutades seda mõne tolli võrra paremale. Tehke seda 5–10 korda mõlemal küljel. Kui teie lõualuu hakkab valutama või pinges, tehke paus. Ärge pingutage oma lõualuu üle, kuna see võib olukorda hullemaks muuta.
11
Tehke lõualuu liigutamise harjutusi üks kord päevas. Tehes neid harjutusi üks kord päevas, hoidke lõualuu lõdvestunud ja lõdvestunud. Proovige neid teha iga päev samal kellaajal, et teie lõualuu liigutustega harjuks. Kui teie lõualuu ei lõdvene või muutub valulikumaks, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole.
12
Pöörduge oma arsti poole, kui teie lõualuu ei avane koduhooldusega. Kui teie lõualuu ei lõdvene massaaži või lõualuu liigutamise harjutustega, pöörduge juhiste saamiseks oma arsti poole. Teie arst võib aidata kindlaks teha lukustatud lõualuu põhjuse ja pakkuda võimalusi selle avamiseks. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid lukustatud lõualuu või TMJ raviks, nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin või ibuprofeen, valuvaigistid, lihasrelaksandid, ärevusvastased ravimid. või väikeses annuses antidepressant. Enne ravimite lisamist pidage nõu oma arstiga, isegi kui need on käsimüügis.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib lukustatud lõualuu tõttu peavalu või kaelavalu. Mõnel juhul võib lukustatud lõualuu muutuda nii tugevaks, et see põhjustab peavalu ja kaelavalu, kus teie kael on pinges või paistes. Samuti võib teie näol tekkida valulikkus ja pinge. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid, et need ei süveneks.
14
Laske arstil oma lõualuu üle vaadata ja testid teha. Teie arst uurib alustuseks õrnalt teie lõualuu piirkonda, et teha kindlaks, kui tõsine teie seisund on. Samuti võivad nad tellida teie lõualuu röntgeniülesvõtteid, et saada paremat ülevaadet teie lõualuu kahjustusest või valest asendist. Mõnel juhul teeb arst teie lõualuu MRT-uuringu, et teie TMJ lähemalt uurida.
15
Laske arstil oma lõualuu oma kohale tagasi viia. Teie arst annab teile lokaalanesteesia või lihasrelaksanti, et te ei pingutaks lõualuu. Seejärel tõmbavad nad teie alalõua alla ja suunavad lõualuu ketta oma kohale tagasi. Seda protseduuri saab teha teie arsti kabinetis ja see ei ole tavaliselt valulik. Peate mitu päeva pärast protseduuri järgima vedelat dieeti, et teie lõualuu taastuma.
16
Tehke lõualuu lõdvendamiseks Botoxi süstid. Botox võib aidata lõõgastada lõualuu lihaseid ja leevendada TMJ stressi. Teie arst võib teha teile Botoxi süstid otse lõualuu lihastesse, et neid lõdvestada ja lõualuu lahti lukustada. Botoxi süste lõualuulihastesse tohib teha ainult aeg-ajalt, kuna liiga palju Botoxi võib lõualuu lihaseid nõrgendada. Pidage meeles oma tervist. kindlustus ei pruugi katta Botoxi süstide kasutamist, kuna neid võib pidada kosmeetiliseks hoolduseks. Lisateabe saamiseks pöörduge oma kindlustusandja poole.
17
Kui teie lõualuu lukustub jätkuvalt, kaaluge operatsiooni. Kui teie lõualuu lukustub regulaarselt, võib arst soovitada lõualuu liigese operatsiooni, et tagada selle paigal püsimine. Seda operatsiooni peetakse invasiivseks ja see nõuab pikka taastumisaega, mille käigus peate järgima vedelat dieeti ja hoidma suu kinni, et see paraneks. Teie arst kirjeldab enne operatsiooni riskid ja taastumisaega. Enamikul juhtudel piisab lõualuu massaažist ja harjutustest ning suukaitse kasutamisest, et vältida lukustatud lõualuu tagasipöördumist.
18
Magades kandke suukaitset. See plastikust huulik katab teie hambad ja ei lase teil hambaid krigistada ega lõualuu kokku suruda. Teie arst koostab teile kohandatud suukaitse, mida saate öösel magades kanda. See on vormitud nii, et see sobiks teie hammaste ja hammustusega, muutes selle mugavamaks kui tavaline poest ostetud suukaitse. Veenduge, et suukaitse istub teile hästi ja kannate seda igal õhtul. Regulaarne suukaitse kasutamine võib takistada lõualuu lukustumist ja hoida lõualuu tervena.
19
Vältige kõvasid, krõmpsuvaid või kleepuvaid toite. Hoidke eemal sitkest lihast, nagu praad, ja tooretest köögiviljadest, nagu porgand või spargelkapsas. Ärge sööge kõvasid ega nätskeid komme, kuna need võivad teie lõualuule stressi tekitada. Vältige jääkuubikute närimist, kuna need võivad teie hammastele ja lõualuule kõvasti mõjuda. Toitu süües veenduge, et te ei avaks suud liiga laiaks, kuna see võib lõualuu ketta nihkuda. Närige toitu aeglaselt ja ettevaatlikult, et te ei hammustaks liiga kõvasti ega nihutaks lõualuu paigast.
20
Tehke regulaarselt lõualuu massaaži ja harjutusi. Harjutage oma lõualuu enne magamaminekut või hommikul masseerida, et see jääks lõdvemaks ja lõdvaks. Tehke lõualuu harjutusi üks kord päevas või mitu korda nädalas, et lõualuu ei muutuks pingeks ega pingul.
21
Hoidke oma stressitase kontrolli all. Stress ja ärevus võivad põhjustada lõualuu kokku surumist või pingutamist, mis võib viia lõualuu lukustumiseni. Püsige aktiivsena, tehes kord päevas trenni või minge lõõgastavale jooksule või jalutuskäigule, et teil oleks stressi jaoks väljund. Tehke regulaarselt rahustavaid tegevusi, nagu maalimine, kudumine või joonistamine, et saaksite lõõgastuda. Samuti võite veeta aega sõprade ja perega, et stressi maandada, et püsida terve ja lõõgastununa.