Kui proovite lõtvunud rindkere parandada, on tavaliselt parim koht alustamiseks proovida aru saada, miks asjad üldse lõtvuvad. Tavaliselt, kui inimesed räägivad lõtvunud rindkere juhuslikust parandamisest, peavad nad silmas mehi, kelle rindkere on tavaliselt tasane, mitte naisi, kelle rinnad on kaotamas oma elastsust. Naiste rindade mured on tavaliselt täiesti erinevad. Meeste puhul võivad nõtkumist ja longust põhjustada mitmed asjad, sealhulgas liigne kaal, vale toitumine ja hormonaalne tasakaalutus. Sihipärase treeningplaaniga alustamine on sageli kõige kasulikum. Tõstmisele keskendumine ning õlavarre- ja torsolihaste tugevdamine võib asju üsna kiiresti pingutada ning tavaliselt on kasulik ka kaalu langetamine ja tervislikule toitumisele keskendumine. Kui need strateegiad ei tööta ja olete mures languse pärast, on sageli hea mõte saada meditsiiniline arvamus, kuna tegemist võib olla suurema keemilise probleemiga. Teatud haigusseisundid võivad põhjustada naha turset ja lõtvumist ning enamikul juhtudel saab neid ravida ainult ravimite ja äärmuslikel juhtudel operatsiooniga.
Avasta põhjus
Nagu paljude erinevate probleemide puhul, on sageli raske lahendust leida enne, kui olete suutnud põhjuse kindlaks teha. Põhjuse teadmine aitab sageli leida tõhusama lahenduse ning säästab ka teie aega ja pettumust. Üks rippuva või lõtvunud rindkere põhjus on vanus. Mehe lõtvunud rindkere on vananemisprotsessi normaalne osa. Lihased kaotavad massi, nahk kaotab elastsuse ja seetõttu tekib sageli rindkere piirkonda lõtv nahk. Ka meestel, kes on palju kaalust alla võtnud, on sageli rindkere lõtvunud, kuna nahk oli venitatud üle raskema raami, eriti kui selle all olevad lihased ei olnud täielikult arenenud.
Lõdvad rinnad võivad olla ka rasvumise tagajärg – mitte ainult meestel, vaid ka naistel. Liigse rasvasisaldusega keha on altid lõtvumisele ja omakorda on ülekaaluline inimene vähem tõenäoline, et pingutada ja toniseerida oma lihaseid. Siiski on juhtumeid, kus lõtvunud rindkere ei pruugi olla terviseprobleem, vaid pigem meditsiiniline probleem. Günekomastia on meditsiiniline seisund, mis väljendub meeste või poiste rinnakoe turse või suurenemises. Selle põhjuseks on hormoonide östrogeeni ja testosterooni tasakaalustamatus, eriti noortel meestel, kes läbivad puberteeti, või vanematel meestel, kellel on vananemisega kaasnevad loomulikud hormonaalsed muutused. Seda tüüpi probleem nõuab peaaegu alati meditsiinilist sekkumist, kuigi mõnel juhul kaob see aja jooksul iseenesest.
Sihipärane harjutus
Mehed otsustavad sageli alustada konkreetsete rindkere tugevdavate harjutustega ja need annavad enamikul juhtudel tulemusi. Need ei pruugi probleemi täielikult lahendada, eriti mitte alguses, kuid tavaliselt annavad nad julgustust, et edusammud on vähemalt tehtud. Harjutused on tavaliselt ka väga lihtsad ega nõua palju aega ega varustust. Pikaajaline pühendumine on tavaliselt kõige olulisem.
Näiteks lamades surumine on suurepärane tõstetreening rinnalihaste, mis on rinnalihased, pinguldamiseks ja ülesehitamiseks. Hantlikärbsed on suurepärane kontrapunkt lihaseid kasvatavale lamades surumisele, kuna need aitavad rinnalihaseid välja venitada või neid elastseks muuta. Külgmised read ei tööta mitte ainult rinnalihastele, vaid ka üla- ja alaseljale. Lõpuks on ka põhiline push-up paljude inimeste jaoks väga tõhus.
Eksperdid soovitavad meestel tavaliselt alustada aeglaselt, seejärel suurendada korduste arvu ja teha harjutusi umbes ülepäeviti, et lihased saaksid treeningute vahel paraneda. Sörkimine, kõndimine või muu kardiovaskulaarse treeningu tegemine vahelduvatel päevadel võib olla hea viis üldise tervise ja vormisoleku parandamiseks, kuid paljud ütlevad, et ka paus on hea.
Kaalukaotusega seotud mured
Pidev treenimine võib olla olulisem neile, kes võitlevad rasvumise või liigse raskusega rindkere ja käte ümber. Neli peamist rindkere pingutavat harjutust toovad kasu ülekaalulistele inimestele, kuid tõeline edu on haruldane ilma püsiva aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisprogrammita. Regulaarsed vastupidavustreeningud, aeroobsed harjutused ja uus toitumisrežiim on tavaliselt õige tee, kuid ohutuse huvides ütleb enamik meditsiini- ja toitumisspetsialiste, et seda tuleks teha ainult arsti järelevalve all ja ideaalis ka arsti juhendamisel. sertifitseeritud spordiinstruktor.
Hormoonravi
On juhtumeid, kus lõtvunud rindkere ei pruugi olla terviseprobleem, vaid meditsiiniline probleem, nagu see on günekomastia puhul. Mehed ja poisid, kes seda haigust põevad, ei suuda tavaliselt oma rindkere lõtvumist treeninguga võidelda ja võivad vajada mitmeid hormonaalseid ravimeid, et kasvu tagasi pöörata. Mõnikord määrab arst välja ravimeid, mida kasutatakse rinnavähi raviks, nagu raloksifeen või tamoksifeen; regulaarsed hormoonsüstid võivad samuti aidata kasvu tagasi pöörata. Palju sõltub sellest, kui kaugelearenenud seisund on.
Kirurgilised võimalused
Operatsiooni peetakse tavaliselt äärmuslikuks võimaluseks. Mehed, kes kannatavad tavaliste, vanuse või kehakaaluga seotud languste all, ei ole tõenäoliselt head kirurgiakandidaadid, kuna sellistel juhtudel kaaluvad riskid tavaliselt üles kasu. Mõned arstid teostavad naha tõstmist kosmeetilistel põhjustel, kuid tavaliselt tuleb kõigepealt teha trenni ja loomulikumaid katseid.
Kaugelearenenud günekomastia ja muude seotud hormoonide tasakaaluhäirete korral võib aga operatsioon olla ainus viis lõtvumist põhjustavate kasvajate eemaldamiseks. Püsiva günekomastia raviks kasutatakse kahte tüüpi operatsiooni: rasvaimu ja mastektoomia. Rasvaimu puhul eemaldatakse rinnarasv ja mastektoomia korral rinnanäärme kude. Mõlemat peetakse äärmuslikuks ja neid kasutatakse tavaliselt ainult siis, kui see on hädavajalik.